Хората с увредено зрение се възползват от здравословния начин на живот, който допринася за цялостното благосъстояние. Това включва редовно упражнение, коригирано, за да се осигури безопасност, и хранителна диета, която може да помогне за защита на оставащото зрение.

упражнения

Съвети за здравословен начин на живот

Тези предложения могат да помогнат за защита на зрението и подобряване на цялостното здраве и могат да намалят риска от развитие на AMD. Дори след диагностицирането продължете със следните здравословни навици:

  • Поддържайте здравословно тегло.
  • Яжте хранителна диета, която включва зелени листни зеленчуци, жълти и оранжеви плодове, риба и пълнозърнести храни.
  • Не пушете.
  • Поддържайте нормално кръвно налягане и контролирайте други медицински състояния.
  • Упражнявай се редовно.
  • Носете слънчеви очила и шапки на открито.
  • Получавайте редовни очни прегледи и се консултирайте с Вашия лекар, ако забележите промени в зрението.

Храни "Vision", които да включите във вашата диета

Може да успеете да намалите риска от AMD или да забавите прогресията му, като ядете определени храни. Каротеноиди (особено лутеин и зеаксантин), антиоксиданти (като витамини С и Е), витамини А и D, цинк и омега-3 мастни киселини могат да допринесат за по-добро зрение.

Каротеноиди, особено лутеин и зеаксантин, се намират в тъмнозелени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, включително:

  • спанак
  • зелени зеленчуци
  • кейл
  • броколи
  • бамя
  • брюкселско зеле
  • яйчни жълтъци
  • манго
  • зелен боб
  • лима боб
  • скуош
  • сладки картофи
  • портокалови чушки
  • зелени чушки
  • жълта царевица

Витамин А се намира в:

  • черен дроб
  • сладки картофи
  • моркови
  • манго
  • мляко
  • яйчни жълтъци

Витамин С се намира в:

  • зелени чушки
  • цитрусови плодове
  • домати
  • броколи
  • ягоди
  • сладки картофи
  • пъпеш
  • бели картофи
  • листни зеленчуци

Витамин Е се съдържа в:

  • яйца
  • укрепени зърнени култури
  • плодове
  • пшеничен зародиш
  • зелени листни зеленчуци
  • ядки
  • орехови масла
  • растителни масла
  • цели зърна

Изберете пълнозърнести варианти на тестени изделия (понякога наричани „кафяви тестени изделия“), ориз и хляб, които съдържат сложни въглехидрати, които се метаболизират по-бавно и са по-здравословни от техните „бели“ аналози. Белият ориз, хлябът и тестените изделия имат висок гликемичен индекс, което означава, че въглехидратите се разграждат бързо до глюкоза или кръвна захар.

Те осигуряват бърза енергия, но съдържат малко хранителни вещества и малко фибри и в големи количества могат да увредят клетките. Някои изследвания показват, че яденето на храни с висок гликемичен индекс може да увеличи риска от развитие на свързана с възрастта макулна дегенерация.

Специални витамини за суха възрастова дегенерация на макулата

След като сухата възрастова дегенерация на макулата достигне напреднал стадий, понастоящем няма форма на лечение, която да предотврати по-нататъшна загуба на зрение. Съществува обаче интервенционна мярка, която би могла да забави и евентуално да предотврати прогресирането на макулната дегенерация в междинна възраст към напреднал стадий, в който настъпва загуба на зрение.

Проучването на очните заболявания на Националния очен институт (AREDS) установява, че приемането на хранителни добавки със специфична висока доза антиоксиданти (витамини С и Е и бета-каротин), цинк и мед забавя или предотвратява прогресията на възрастта свързана дегенерация на макулата от междинен до напреднал стадий.

Последващо проучване, наречено AREDS2, установи, че добавянето на омега-3 мастни киселини към добавките не подобрява успеха на формулата. Антиоксидантите лутеин и зеаксантин се оказаха по-безопасни от бета-каротина, което увеличава риска от рак на белия дроб за пушачи или бивши пушачи.

По този начин препоръката AREDS2 за формулата на добавката е:

  • 500 милиграма витамин С
  • 400 международни единици витамин Е
  • 10 милиграма лутеин
  • 2 милиграма зеаксантин
  • 80 милиграма цинк
  • 2 милиграма мед

Важно е да се намерят правилните витамини, тъй като много от тях се предлагат за здравето на очите, но само малцина имат формули, които са доказали своята ефективност.