Време е да презаредите диетата си, хора. Може би вече ядете тези неща - добре за вас! - но може би сте заседнали в хранителна коловоза, която се нуждае от малко здравословно разклащане. Ето малко храна за размисъл.

кефир

1/4 чаша (неварена): 170 калории, 2,5 g мазнини, 5 mg натрий, 30,5 g въглехидрати, 3 g фибри, 1 g захари, 5,5 g протеин -- PointsPlus® стойност 4 *

Какво е? Досега сме сигурни, че поне сте чували за киноа. Можете да подадете страхотното на вкус южноамериканско зърно в „Популярно с причина“ - това е безглутеново зърно (голям бонус в наши дни), пълно с противовъзпалителни фитонутриенти и антиоксиданти. Освен това е пълноценен протеин (чудесен за вегетарианци), зареден с аминокиселини; плюс това има добро количество фибри. Има дори някои здравословни за сърцето омега-3 мазнини! Щракнете тук за повече информация от Съвета за пълнозърнести храни.

Как да му се наслаждавам? Чау на тези вкусни бисквити за бургер без месо във фризер! Или направете тези лесни рецепти за HG: гореща зърнена закуска, обикновена запържена пъргачка и голяма вегетарианска купа с лакомства!

1 супена лъжица: 60 ​​калории, 4 g мазнини, 0 mg натрий, 4,5 g въглехидрати, 4,5 g фибри, 0 g захари, 2,5 g протеин -- PointsPlus® стойност 1 *

Какво са те? Продължете, извадете всички шеги на Chia Pet от вашата система. Готово? Добре, нека поговорим за храненето. Семената от чиа са пълни с добри неща: фибри, протеини, омега-3 и други. Освен това те се разширяват, когато се добавят към течността, образувайки гелообразно балонче около всяко едно, така че яденето им може да ви помогне да се почувствате сити. Структурата отнема малко свикване, но си струва да опитате, със сигурност!

Как да им се радвам? Chomp на снек барове на базата на чиа, като видовете от Health Warrior (кокосовият вкус е нелепо, в добър смисъл) и Kashi. Lesser Evil прави куп различни закуски, подсилени с чиа, от чипс до пуканки. Можете също така просто да смесите лъжица в купа с плодове (хей, манго) и кисело мляко (гръцко без мазнини).

1 чаша (сурова): 7 калории, 0 g мазнини, 75 mg натрий, 1,5 g въглехидрати, 0,5 g фибри, 0,5 g захари, 0,5 g протеин -- PointsPlus® стойност 0 *

Какво е? Що се отнася до зеленчуковите зеленчуци, това зелено зелено се случва. Забавен факт: Швейцарският манголд е свързан с цвекло и (вярвате или не) киноа! Кликнете тук и просто погледнете всички витамини и хранителни вещества, които съдържа. Опитайте възможно най-скоро.

Как да му се наслаждавам? В рецептите за HG можете да го използвате в ястия, които призовават за зеле - ние все още обичаме това листно зелено, но ако искате да го промените, манголд скали. Просто го наблюдавайте, докато се готви - по-нежен е от кейла, така че може да не отнеме толкова време, за да омекне. Опитайте също да го задушите в тиган с малко зехтин или бульон с ниско съдържание на натрий и го облечете с изстискване на лимон и любимите си подправки. Толкова просто, но толкова добре!

1 чаша обикновен кефир с ниско съдържание на мазнини: 115 калории, 2,5 g мазнини, 130 mg натрий, 13,5 g въглехидрати, 0 g фибри, 13 g захари, 10 g протеин -- PointsPlus® стойност 3 *

Какво е? Мислете за кефира като кисело мляко за пиене. Има добри за вас култури и е супер питателна като лъжичките; това е просто още един начин да му се насладите. Знаете ли тези здравословни пробиотици, за които винаги сте чували? Кефирът ги има и те са фантастични за храносмилането ви. Говорим още за калций, триптофан, протеини, витамини от група В. работите. И вижте броя на протеините!

Как да му се наслаждавам? Когато искаме да поправим, директно се насочваме към продуктите на Lifeway. От изискани ароматизирани напитки (Шоколадов трюфел с ниско съдържание на мазнини!) До замразен кефир в стила fro-yo (само 90 калории на 1/2 чаша), тази марка е направила кефира начин. живот.