Как да правим нещата по пътя на Аткинс в Ирландия

Така че сте решили, че е време да ухапете куршума и да започнете с Аткинс. Но откъде да започнете? Е, преди да започнем с практическите стъпки и частта от тях, струва си да направим крачка назад, за да разгледаме какво се опитвате да постигнете. Предполагам, че ако четете тази статия, искате да отслабнете и да подобрите здравето си. И вероятно е безопасно да предположите, че искате тези излишни няколко килограма/камък да останат загубени? Може все още да не го знаете, но определено трябва да очаквате, че вашите здравни маркери (холестерол, триглицериди, кръвно налягане и др.) Трябва да показват подобрения и да поддържате тези нови здравословни граници.

успеем

Отлична здравна сметка!

Така че, ако това са вашите цели - да отслабнете и поддържайте това отслабване и подобренията на здравето тогава вашето отношение към извършването на промените, за които ще говорим, са от първостепенно значение. Първо, жизненоважно е да разберете, че спазването на диетата на Аткинс всъщност е да промените хранителните си навици за цял живот. Това е начин на хранене за цял живот, а не „диета“, която просто спазвате в продължение на няколко седмици или месеци. Ако просто отивате на Аткинс да отслабнете с няколко килограма и планирате да отпразнувате успеха си след няколко седмици с шоколадова торта или голяма пица и да се върнете към "редовната" си диета, губите времето си и се настройвате за разочарование, когато възвърнете теглото си. Трябва да подхождате към него от гледна точка на постоянни промени в начина, по който се храните ежедневно. Ето как ще отслабнете и този път се уверете, че то ще остане загубено завинаги! Така че отношението ви е ключово.

Така че, след като разберете, че работите върху промяната на хранителните си навици за цял живот, това е просто въпрос на практиката и да започнете. Първо, бих ви предложил да се информирате, за да имате план и да знаете какво правите:

  • Информирайте се:
    • Нашата страница на Phase One - Induction ще ви разкаже всичко, което трябва да знаете, за да направите Phase One успешно. Включва съвети и съвети и ви позволява да знаете кои храни са извън границите.
    • Страницата със списъка с храни ви показва цялата храна, която можете да ядете във Фаза първа - месо, риба, птици, сирене, здравословни мазнини и много зеленчуци.
    • Прочетете първите няколко глави на New Atkins for a New You. Това определено ще докаже защо Atkins работи не само по отношение на отслабването, но и по отношение на здравето.
  • Планирайте храненията си:
    • Регистрирайте се на уебсайта в Обединеното кралство, за да използвате там организатора на хранене, за да планирате храненията си за първата седмица. Това ще ви помогне да напишете списъка си за пазаруване.
    • Разгледайте нашия съвет на Pinterest за повече вдъхновение за хранене - толкова важно е да намерите рецепти, които ще ви харесат. Също така е добра идея да експериментирате с изпробване на различни рецепти и приготвяне на храна по различни начини, например, опитайте да печете или пържите зеленчуци, вместо винаги да ги варите.

      Създаване на план за хранене

      Така че това е един подход за стартиране на Аткинс - просто да захапеш куршума и да го направиш! Обаче знам от разговори с някои от нашите клиенти и от собствения си опит, че този подход може да бъде малко поразителен за някои хора. Това наистина е толкова голяма промяна за всички ваши хранения наведнъж. Така че ще предложа друг подход - той има своите предимства, но има и някои недостатъци, така че трябва да претеглите (без игра на думи!), Който работи най-добре за вас!

      Подход номер две

      Подход номер две е по-постепенният подход. Все още включва стъпката по-горе за информиране. Въпреки това, вместо да променяте всичките си хранения наведнъж, можете да го правите хранене по хранене. Така например, можете да започнете, като просто промените закуската си през първите две до три седмици и да продължите да ядете обяд и вечеря, както правите сега. След това след няколко седмици правите обядите си за Аткинс и след това вечерите. Така че към края на два месеца или поне вие ​​следвате начина на хранене на Аткинс.

      Предимствата на този подход са, че ви дава повече време за внедряване на промените и може да го направи по-управляем за вас, особено ако сте много заети. Целта на този подход е да приложите тези промени в хранителните си навици в края на периода 6-8 седмици. Не е да сте отслабнали. Ако очаквате, че ще промените това, което ядете за закуска и ще видите промени по отношение на загуба на тегло, въпреки че все още не следвате Аткинс за другите си ястия, това не е подходът за вас. Просто ще станете демотивирани и разочаровани. Ако трябва да можете бързо да видите резултатите, следвайте подход номер едно и внедрете всички промени заедно. По този начин ще видите резултати много по-рано. Този подход е по-бавен начин да стигнете до там, но е добра идея, ако идеята да промените всичко това заедно ви завладее.

      Така че, ако сте прочели плюсовете и недостатъците на двата подхода по-горе, вероятно знаете кой е за вас, в зависимост от вашия подход за промяна на живота и вашата личност. Ако сте гледали да правите диетата на Аткинс и сте си помислили някое от следните: „Това е твърде много промяна наведнъж“ или „Нямам време да направя всичко това“ или „Храненията са толкова различни от това, което Свикнал съм ”, тогава бих предложил подход два. Това е отличен подход, след като имате предвид, ще отнеме повече време, преди да видите резултати.

      Важното, който и подход да изберете, е да постигнете желаните резултати - да станете по-тънък и по-здрав и да останете такъв!