Според Световната здравна организация жените в Япония имат най-дългата продължителност на живота в света на 86,8 години. Искате ли да знаете каква е тяхната тайна? Същото. Ето защо назначихме експерт по здраве и красота Ерика Ангиал, която беше не само официален диетолог на Miss Universe Япония от 2004 до 2012 г., но също така беше включена в най-забележителните публикации и телевизионни програми в страната, включително The Japan Times, Vogue и Elle Japon.

stylecaster

Според Angyal, тук са 10 ключови японски ритуала за здраве и красота, които трябва да включите в собствената си рутина.

ОЩЕ: 9 линии за красота на знаменитости, които не можем да изчакаме да се похвалим

Балансирайте вашите макронутриенти

Докато по-младите поколения започват да ядат повече западни храни, традиционната японска диета има сериозни ползи за здравето и включва много риба и сезонни зеленчуци, както и тофу и водорасли.

„[Японската диета] е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, мощни антиоксиданти, изофлавони, които спомагат за поддържането на балансирани нива на хормоните и минерали като калций и магнезий“, обяснява Ангиал и добавя, че яденето на тези храни е важно за „поддържането на здравословно състояние телесно тегло и за красиво стареене. "

Ако искате да следвате този стил на хранене, трябва да балансирате вашите макронутриенти и да ядете протеини, мазнини и въглехидрати с всяко хранене (например риба, ориз и зеленчуково ястие).

„Този ​​баланс предотвратява скока в кръвната захар, а също и в инсулина“, казва Ангиал. „Резултатите са двойни: По-ниските нива на кръвна захар и инсулин улесняват не наддаването на тегло и също така помагат за предотвратяване на ускорено стареене, тъй като проучванията показват, че високите нива на кръвната захар ускоряват стареенето.“

Второто предимство е, че традиционната японска диета включва малки ястия с разнообразни сезонни съставки, което означава, че всяко хранене може да съдържа до 30 съставки и в крайна сметка много микроелементи, витамини, минерали, антиоксиданти и фитохимикали, което може да намали риска на хронично заболяване.

ПОВЕЧЕ: 17 охлаждащи козметични продукта за побеждаване на лятната жега

Консумирайте повече ферментирали храни

Ферментиралите храни и напитки като амазаке (направени от ориз), саке касу (утайката, останала от производството на саке), шио коджи (вид подправка) и различни ферментирали туршии са популярни в японските менюта и са важни не само вашето здраве, но и вашето тегло.

„Ферментиралите храни допринасят за здравословната микрофлора и чревната среда“, казва Angyal. „Здравословната балансирана чревна микрофлора помага за предотвратяване на затлъстяването, метаболитния синдром и наддаването на тегло.“

Една от най-популярните ферментирали добавки от японската уелнес марка Kazumasa Kawasaki съчетава соя, прах от бамбукови листа, листа от кумазаса, листа от зелен чай и зърнени култури - и ще бъде доставена до САЩ.

Пийте зелен чай

Размяната на ежедневното ви кафе за традиционен японски зелен чай може да бъде умен ход, казва Angyal. „Зеленият чай е невероятен източник на мощните фитохимикали, наречени катехини“, каза тя. „Проучванията показват, че катехините със зелен чай помагат да се предпазите от увреждане от ултравиолетовите лъчи и в крайна сметка да предотвратите преждевременно стареене на кожата. Освен това е доказано, че катехините със зелен чай намаляват както телесното тегло, така и ИТМ. "

Трябва да приемате поне четири чаши на ден, за да видите ползите, така че изпийте.

ОЩЕ: 10 изцяло одобрени знаменитости, одобрени от Beauty Hacks, които да изпробвате във вашата кухня

Нанесете масло от Цубаки

Маслото от цубаки (камелия) е голяма част от японските ритуали за красота от векове. Като бързо абсорбиращ, хипоалергенен, некомедогенен (което означава, че няма да блокира порите ви) продукт, маслото от цубаки, използвано ежедневно върху лицето, шията и гърдите, може да помогне за предотвратяване на признаците на стареене.

Масло за красота Boscia Tsubaki, $ 46; в Босия

Яжте водорасли за здрава коса и нокти

Ако се абонирате за мисленето, че това, което влагате в тялото си, е по-важно от кремовете и леченията, които сте поставили върху него, тогава ще разберете защо често ядените водорасли в Япония, като вакаме, джикики и комбу, могат да направят косата ви блестяща.

„Всички те са невероятно богати източници на минерали - особено калций, йод и желязо - които са жизненоважни за лъскавата коса и здравите нокти“, казва Angyal.

ПОВЕЧЕ: 5 одобрени от редактора на Black Beauty средства за защита от слънце, които няма да направят кожата ви да изглежда пепелява

Използвайте прилепваща обвивка върху вашата маска

„Докато грижата за кожата на Запад често е част от рутина, подобно на почистването с конец или миенето на зъбите, в Япония това е много ритуал, който често може да включва двойно повече стъпки в сравнение със Запада“, казва Ангиал. „И ключът към красивата кожа се намира в цялата рутина за грижа за кожата: подготвяне на кожата с масаж, приготвяне на пара с лични уреди за пара и овлажняващи маски, понякога с добавяне на лепило.

„Ако влезете в която и да е дрогерия, ще видите безкраен набор от маски, които помагат за хидратирането на кожата, а някои жени покриват кожата със залепващо фолио върху маската с дупки за очите и носа за 20 минути, за да подсилят допълнително хидратация “, продължава Angyal.

Вземете личен параход

Персонален параход като нано-йонийски пароход за лице на Panasonic Spa-Quality ($ 89,99 при Panasonic) е задължителен за много жени в Япония и би трябвало да дава подобни на хидратация като у дома спа, като същевременно бързо премахва грима и замърсяванията.

Правете ежедневен лимфен масаж

Лимфният масаж също е популярен ритуал за красота в Япония, който може да се повтори у дома с ръце или с помощта на специфично устройство като ReFa CARAT ($ 290 на ReFa).

„Масажирайте серум или хидратиращ лосион или дори масло в кожата, шията и деколтето и след това масажирайте не само лицето, но и зад техните ушни миди, около ключицата и под мишниците, за да стимулирате лимфния поток“, казва Angyal.

ПОВЕЧЕ: Слънцезащитен крем за коса: 10 продукта, които ще предпазват от UV лъчите

Пийте колаген

Пиещите козметични продукти са популярни сред японските жени, но не забравяйте да проверите съставките, преди да ги изпробвате сами: „Много от тези видове напитки включват по-малко от желаните съставки, като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и изкуствени подсладители, като аспартам и сукралоза “, предупреждава Angyal.

Избягвайте прекомерно излагане на слънце

Това е очевиден съвет за грижа за кожата, който твърде много от нас игнорират, особено по това време на годината, но стоенето далеч от слънцето е задължително в Япония.

„Покривала за ръце, големи шапки, ръкавици и слънчеви чадъри и чадъри са популярни през лятото или в слънчеви дни, за да се предпазят от UV увреждания“, казва Angyal.

10 японски тайни за здраве и красота, липсващи от вашата рутина | @stylecaster

Версия на тази статия първоначално е публикувана през юли 2016 г.