Здравословното хранене е важно за намаляване на риска от по-нататъшен инсулт. Засяга редица рискови фактори, напр. твърде много сол в диетата повишава кръвното налягане.

яжте

Затлъстяването, наднорменото тегло или твърде много телесни мазнини също могат да допринесат за високо кръвно налягане, диабет тип 2, висок холестерол, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания и някои видове рак.

Броят на австралийците с наднормено тегло или затлъстяване непрекъснато се увеличава през последните десетилетия до почти 2 на 3 възрастни (63%) и 1 на 4 деца (27%) на възраст 15–17 години (aihw.gov.au).

Здравословното измерване на талията трябва да бъде по - малко от 80 см при жените и по-малко от 94 см при мъжете. Тези измервания се препоръчват за хора от кавказки произход; ако сте от различен културен произход, говорете с Вашия лекар за риска си.

Контролирайте риска си

Насладете се на балансирана диета, като следвате австралийските диетични насоки. Те препоръчват да ядете:

  • Изобилие от зеленчуци. Изберете различни видове и цветове. Яжте бобови растения (грах, леща и боб).
  • Плодове.
  • Зърнени или зърнени храни. Изберете пълнозърнести и богати на фибри видове хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, юфка, полента, кускус, овес, киноа и ечемик.
  • Постно месо и птици, риба, яйца, тофу, ядки и семена, грах, леща и боб.
  • Мляко, кисело мляко, сирене и техните алтернативи, предимно намалени мазнини.

Трябва също така:

  • Пии много вода.
  • Ограничете приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини.
  • Ограничете храните с добавена сол и захар.
  • Ограничете солта до по-малко от 4 грама всеки ден (еквивалентно на 1600 mg натрий). Максималната дневна горна граница е 6 грама сол (2300 mg натрий), което е около чаена лъжичка.
  • Предотвратете напълняването, като бъдете физически активни и се храните според енергийните си нужди.

Общите съвети за диетата може да не са подходящи за всички. Диетолозите са чудесен източник на индивидуални съвети, за да разберат кое е точно за вас.

Ако имате затруднения с поддържането на теглото си в рамките на препоръчаните нива, попитайте лекар или диетолог за помощ.

Планирайте предварително седмичното си меню и яжте от петте групи храни всеки ден.

  • Балансирайте диетата си - Смесете го със зеленчуци, плодове и зърнени храни, постно месо, птици и риба, мляко с намалено съдържание на мазнини и кисело мляко.
  • Заместете вашите закуски - Разменете сладките с ядки или пресни плодове.
  • Отидете свежи - Купувайте от пазари или пазарувайте около външните коридори на супермаркета. Капнете солта, като проверите съдържанието на натрий върху пакетираните храни.
  • Избягвайте сладките напитки - Пии много вода.