ниско съдържание

Ако сте метаболитно предизвикани, проблемът с неконсумацията на мазнини вероятно се крие зад много консумация на въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини с умерен прием на протеини се използват от десетилетия, за да помогнат на хората с наднормено тегло да поддържат по-здравословно тегло. Планът за кетогенно меню насърчава загубата на тегло, като преобразува мазнините и протеините в енергия (глюконеогенеза), за да подхрани тялото и мозъка ви. Този процес може също да ви помогне да изгаряте много допълнителни калории всеки ден. Проучвания, които сравняват диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини с кетогенна диета за отслабване, предполагат, че кето диетата може да бъде по-добра за по-бързо и дългосрочно отслабване.

Кето-приятелски планове за меню

Мазнините често получават лош резултат, защото са най-калоричното хранително вещество, но те действат като гръбнак за важни функции на тялото като производството на хормони. И така, какво трябва да ядете?

  • Меса (говеждо, агнешко, пилешко, свинско, риба)
  • Млечни продукти (сирене, заквасена сметана, кисело мляко, дебела сметана), яйца
  • Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (спанак, зеле, броколи, брюкселско зеле, аспержи, чушки, лук)
  • Мазнини и масла (зехтин, сусамово масло, високоолеинов слънчоглед, масло)
  • Плодове с ниско съдържание на захар (боровинки, ягоди, малини, авокадо)
  • Билки и подправки (подправки без добавена захар)

Консумирането на план за меню с кето позволява на тялото ви да продължи процеса на изгаряне на мазнини, когато сте в покой, изпълнявайки ежедневни дейности или упражнения.

Как действа кетозата при отслабване?

Кетозата действа за отслабване, особено за съхраняваните мазнини, като пренарежда тялото ви, за да използва специфични нива на всеки макронутриент (мазнини, въглехидрати и протеини) за изгаряне на мастните запаси. С нормалната диета със среден до висок прием на въглехидрати, тялото ви първо изгаря глюкозата, след което преминава към мазнини. Кетозата обръща този процес и тялото ви се превръща в машина за изгаряне на мазнини. Следването на подходящ за кето меню план включва консумация на всички видове мазнини във вашата диета, с акцент върху наситените мазнини. Отнема около седмица консумация на по-големи количества мазнини с по-малко въглехидрати, за да се достигне състояние на кетоза. За съжаление, ако изневерявате на строга кето диета, трябва да възстановите тялото си в състояние на кетоза. Добрата новина е, че кетогенният подход за отслабване може да елиминира апетита за храна и не изисква луди упражнения.

За помощ при персонализирането на план за меню с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, който може да работи за вас, свържете се с Центъра за метаболитни изследвания и започнете още днес.