Благодарение на изобилието от природни таланти и някои сериозни спортни тренировки, Лионел Меси е един от най-добрите футболисти, които някога са спортували. Победител в безброй шампионати и награди, родената в Аржентина суперзвезда може да се похвали с невероятна скорост, безумен контрол на топката и постоянни поразителни способности. Наскоро той вкара първия си гол за сезона за испанския клуб Барселона и счупи рекорд в процеса, който е почти равен на курса. Между това, безумното му съотношение сила/тегло, съперничеството му с Кристиано Роналдо и световно известните му мускули, феновете на Лионел Меси са прави, за да се чудят за тайната на неговия физически успех.

футболна

Междувременно славното бягане на Меси не винаги е толкова гладко, колкото може да предполагат неговите постижения (или мускули). По време на кариерата си спортистът е преодолял множество физически препятствия, за да стигне до мястото, където е днес. Това включва диагностициране на дефицит на растежен хормон в много млада възраст, последвано от продължаваща поредица от мъчителни наранявания. Само тази година той беше временно отстранен от щам от степен 1 ​​в дясното прасец, за да отскочи обратно в края на септември.

Въпреки всички неуспехи, Лионел Меси продължава да доминира както на национална, така и на международна сцена. Е, как той не само се възстановява от контузия, но запазва несравнимите си умения в процеса, може да се запита? Въведете плана за диета на Лионел Меси и тренировъчната програма. Както вероятно се досещате, този фитнес режим включва упражнения за бягане, вдигане на тежести и много съзнателно хранене. Ако искате мускулите на Лионел Меси и невероятната му скорост, ето едно добро място за начало.

Диетата на Лионел Меси

Да бъдеш един от най-добрите спортисти в света включва да правиш определени жертви, що се отнася до яденето, и това е вярно както за Меси, така и за всеки друг. От друга страна, легендарният нападател не винаги е бил строг по отношение на режима си на хранене. По време на по-младите си години той често се отдаде на бърза храна, газирани напитки, пица и аржентински ястия като Миланеса, което включва плитко пържене на говеждо филе, покрито с галета.

С възрастта на Меси той по същество беше принуден да се въздържа от хранителните си навици. За да цитирам директно спортиста: „Това, което можете да вкарате в тялото си на 18 или 19 години, не е същото като това, което можете да вкарате на 27 години.“ Това означаваше да намалим пицата и пърженото говеждо за начало, макар че със сигурност той все още прави място за случайния ден на измама.

В усилията си да започне по-здравословен начин на живот, Меси започва работа с италианския диетолог Джулиано Позер през 2014 г. Ако диетата на Poser може да се сведе до пет основни категории, те биха били следните: вода, зехтин, пълнозърнести храни, пресни плодове и пресни зеленчуци. Заедно тези храни помагат за възстановяване на мускулите и осигуряват основата за постоянната диета на Лионел Меси. „Също така много добри са ядките и семената“, добави Позър по време на предишно интервю.

Що се отнася до избягването на определени храни, Позър подчертава колко е важно да се яде възможно най-малко захар и рафинирано брашно. Захар, според Позър по време на същото интервю, „е най-лошото за мускулите. Колкото по-далеч се държи далеч от захарите, толкова по-добре. " След това той каза: „Рафинираните брашна също са голям проблем, тъй като в наши дни е трудно да се намери незамърсена пшеница.“

По време на тренировки Лионел Меси също се отказваше от яденето на прекалено много месо. По думите на Позър „Количеството месо, което обикновено се яде от аржентинци и уругвайци, е твърде голямо, тъй като е трудно смилаемо.“ За да компенсира липсата на протеин, Меси пие до три протеинови шейка на ден (заедно с тонове вода), тъй като нов мач се приближава.

Както можете да видите, диетата Poser (и диетата на Меси, в крайна сметка) в крайна сметка се отнася до яденето на здравословна храна и правилните видове въглехидрати, като същевременно намалява приема на месо и допълва протеините. Вместо газирани напитки, Меси консумира чай Yerba Mate, напитка с кофеин от Южна Америка. Приемайки този нов подход, Меси успя да намали нараняванията и дори да преодолее случайните пристъпи на повръщане, които изпитваше преди големи мачове.

В днешно време Лионел Меси запазва навиците, които е усвоил от Позер, дори ако приема по-голямата част от диетичните си съвети от екипа по хранене на Барселона. Под наблюдението на д-р Мария Антония Лисарага Дало, екипът по хранене съветва играчите да зареждат възможно най-често след мач, като салата от паста или богато на протеини суши. Консумацията на алкохол е напълно намръщена, така че Меси вероятно спестява алкохола за извън сезона.

Също така се съобщава, че след загубата на Мондиал 2018 Меси приема напълно веганска диета по време на игралния сезон. От това, което можем да съберем, тази информация никога не е била напълно потвърдена или отречена от самия Меси, въпреки че това не е спряло много вегански публикации да работят с нея.

Това, което можем да кажем, е, че Меси определено все още яде доста количество аржентинско барбекю през 2014 г. и от време на време публикува доказателството в своя емисия в Instagram. Междувременно една статия за новини от 2018 г. предполага, че Меси все още яде по малко от всичко, но умерено. Така че Лионел Меси е 100% веган или не? Въпросът остава без отговор.

Тренировъчна програма на Лионел Меси

Чрез комбинация от естествен талант и упорита работа, Лионел Меси остава напълно доминираща сила на футболното игрище. Не само, че скоростта, сръчността и способността за отбелязване на голове са почти буквално ненадминати, но като сравнително малък играч той осигурява наистина страхотно съотношение мощност/тегло. И така, каква е тайната на успеха му?

Според повечето източници Меси не е толкова строг по отношение на упражненията, колкото други играчи като Неймар и Кристиано Роналдо, но не приемайте това да означава, че той не поддържа последователна тренировъчна програма. Когато тренира, той се фокусира основно върху три ключови фактора: скорост, сила и разтягане. Всъщност се съобщава, че той се разтяга повече от час всеки ден по време на сезона на Ла Лига. Този метод не само поддържа мускулите му чисти и оптимални, но повишава производителността на Меси по време на игра.

В противен случай неговата рутина е разделена на различни секции, всяка от които се състои от няколко упражнения. И докато някои тренировки с тежести със сигурност играят роля в цялостната физическа форма на Меси (и мускулите му), по-голямата част от упражненията се въртят около увеличаване на ловкостта и скоростта на изграждане. По-точно, той използва както линейни скорости, така и многопосочни тренировки за скорост.

До голяма степен благодарение на този многостранен подход, Меси е в състояние да достави експлозивна сила, всепосочна скорост, постоянна стабилност и безспорна бързина. Е, това и неговият естествен талант, разбира се. Съберете всичко и хвърлете в безупречен контрол на топката и не е трудно да разберете защо той винаги е една буквална стъпка пред състезанието.

За по-добра представа за тренировъчния режим на Лионел Меси, разгледайте следните две тренировъчни процедури. Според легендата Меси тренира всеки ден по време на игралния сезон и вие също трябва да сте готови да използвате този режим поне пет дни в седмицата. И ако наистина искате да се разхождате в неговите бикини, не забравяйте да се разтягате поне по час всеки ден. Сега го получавате!

Ето двете процедури:

Тренировка за линейна скорост

Подготовка за движение

  • Стълбови мост (отпред) - 30 секунди повторения в комплект за 2 серии
  • Прегръдка на коленете - 4 повторения от всяка страна в комплект за 1 сет
  • Обърнат участък на подколенното сухожилие - 4 повторения всяка страна за комплект за 1 комплект
  • Прескачане на стълб (линейно) - 1 повторение/комплект от 15 ярда
  • Бърз отговор с 2 крака (линеен) - повторение от 5 секунди на комплект за 2 комплекта

Плиометрия

  • Прескачане с препятствия - 5 препятствия на комплект за 2-3 комплекта
  • Разделен скок в клека - 4 повторения от всяка страна за сет за 2-3 сета

Умения за движение

  • Ускорителна бормашина за стена (маршируване) - 5 повторения от всяка страна за комплект за 2 комплекта
  • Ускорителна бормашина за стена (единична смяна) - 5 повторения всяка страна за комплект за 2 комплекта
  • Ускорителна бормашина за стена (тройна размяна) - 5 повторения всяка страна за комплект за 2 комплекта
  • Ускорение (разделена стойка) - 10 ярда на повторение/комплект за 3-5 сета
  • Ускорение до основата - 10 ярда на повторение/комплект за 3-5 сета

Многопосочна тренировка за скорост

Подготовка за движение

  • Стълбови мост (отпред) - 30 секунди повторения в комплект за 2 серии
  • Прегръдка на коленете - 4 повторения от всяка страна в комплект за 1 сет
  • Обърнат участък на подколенното сухожилие - 4 повторения всяка страна за комплект за 1 комплект
  • Прескачане на стълб (странично) - 1 повторение/комплект от 10 ярда от всяка страна
  • Бърз отговор с 2 крака (линеен) - повторение от 5 секунди за комплект за 2 комплекта

Плиометрия

  • Прескачане с препятствия (странично) - 5 препятствия от всяка страна за комплект за 2-3 сета
  • Странична граница - 4 повторения всяка страна за сет за 2-3 сета

Умения за движение

  • Странично разбъркване за рязане - 4 повторения от всяка страна за комплект за 2-3 сета
  • Свредло с 3 препятствия (стабилизация) - 3 повторения в комплект за 2-3 сета
  • Свредло с 3 препятствия (непрекъснато) - 3 повторения в комплект за 2-3 сета
  • Тренировка с 3 препятствия (до падаща стъпка) - 3 повторения от всяка страна в комплект за 2-3 сета
  • Огледална тренировка - 5-10-секундни повторения за домашни любимци за 3-4 комплекта

Общи ЧЗВ

Ето някои често срещани въпроси (и отговори), които хората задават на Google както за Лионел Меси, така и за други спортисти.

Каква е диетата на Лионел Меси?

От 2014 г. диетата на Лионел Меси се насочи силно към вода, качествено зехтин, пълнозърнести храни, пресни плодове, пресни зеленчуци, ядки и семена.

Каква е тренировката на Меси?

Тренировката на Лионел Меси се състои от тренировки с линейна скорост и многопосочна скорост, заедно с тренировки с тежести и разтягане.

Колко често практикува Меси?

През сезона се съобщава, че Лионел Меси тренира всеки ден от седмицата.

Веган ли е Меси?

Някои доклади сочат, че Лионел Меси приема веганска диета по време на игралния сезон, но спортистът никога не е потвърждавал статута си на 100% веган.

Какво яде Меси на закуска?

От 2014 г. диетата на Лионел Меси се състои предимно от пресни плодове, пресни зеленчуци, ядки, семена, зехтин и пълнозърнести храни. В деня на мача е известно, че яде каша или белтъци за закуска, последвани от плодове.