Храни за здрава коса - възстановете здравината и качеството на вашите кичури

Всички жени желаят дълга, лъскава коса. Правим всичко, което е по силите ни, за да получим красиви брави. Опитваме различни шампоани, масла за коса, серуми, маски за коса - почти всичко за укрепване на косата ни. Но не се фокусирайте върху нашата диета, нали сега? Тайна за здравата коса е добрата диета. Ако искате да възстановите блясъка в косата си и да върнете отскока в нея, е време да направите промени в диетата. Прочетете тази публикация, за да знаете за храните, които са полезни за корените на косата и скалпа ви.

храни

Какви храни трябва да ядете за здрава и здрава коса?

Здравословната и питателна диета е от жизненоважно значение за вашето тяло, но е еднакво полезна и за вашата коса. В днешния сценарий, при който излагаме косата си на замърсяване и химикали, косата губи естествения си блясък и текстура. За да помогнете на косата си да възвърне и да излъчи загубената си сила и жизненост, ето няколко храни за здравословен растеж на косата:

1. Яйца

Забелязвали ли сте някога, че повечето продукти за грижа за косата съдържат яйчни протеини в тях? Косата ни се състои главно от протеини и кератин. Следователно диетата, която включва достатъчно протеини, е сигурен начин за здрава и здрава коса, а яйцата са просто чудесен начин да постигнете това. Яйцата също съдържат големи количества витамин В12, който прониква дълбоко в корените на косата и подхранва и възстановява косата.

2. Червено месо

Червеното месо е чудесен вариант за поддържане здравето на косата. Заредена е с желязо, което лесно прониква дълбоко в космените фоликули и помага за подобряване на текстурата на косата. Желязото също е жизненоважно за подпомагане на усвояването на други жизненоважни хранителни вещества от космените фоликули. Червеното месо, което съдържа сяра, намалява възпалението и подобрява кръвообращението, като по този начин предпазва косата от падане.

3. Сьомга

Ако обичате да ядете риба, включително сьомгата във вашата диета е отличен начин да подобрите здравето на косата си. Сьомгата е чудесен източник на витамин D и омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини не могат да се произвеждат в тялото ни и поради това ние се нуждаем от други източници, които да ни осигурят това хранително вещество. Омега-3 мастните киселини са полезни за скалпа на косата ни, тъй като помагат за хидратирането на космената коса и за подхранването на косата.

4. Стриди

Стридите са пълни на прах с доброто на различни жизненоважни хранителни вещества, които са от съществено значение за поддържането на здрава коса. Като богат източник на протеини и желязо, стридите са подходяща опция за храна, за да поддържат здрави треси. Освен това те са заредени с цинк. Липсата на цинк в организма също може да доведе до проблеми с косата; затова включете стриди във вашата диета.

5. Извара

Изварата е един от широко консумираните млечни продукти в Индия. Този универсален продукт може да се добави и към ястия с основно ястие, десерти, супи, салати и други кулинарни препарати. Той е зареден с доброто съдържание на калций и протеини, които могат да помогнат за справяне с проблемите с косата. Казеинът и суроватъчният протеин се оказват полезни и за вашата коса.

6. Кориандър

Добавете тази ароматна зелена билка в диетата си, ако сте изправени пред изтъняване на косата или проблеми с падането на косата. Редовното ядене на кориандър може да ви помогне да се отървете от токсините от тялото си. Излишният токсин в тялото може да затрудни транспортирането на хранителните вещества до скалпа. По този начин липсата на хранителни вещества може да доведе до суха и безжизнена коса, което може да причини други проблеми с косата. Ето защо, за да изхвърлите токсините от тялото си и да получите здрави брави, поръсете наситнен кориандър върху всички ястия, които правите.

7. Ленени семена

Хрупкавият и орехов вкус на ленените семена може незабавно да подобри вкуса на всяко ястие и тези силно хранителни семена са чудесни за вашата коса. Като богат източник на желязо и омега-3 мастни киселини, ленените семена са чудесно допълнение към вашата диета, ако искате косата ви да расте по-бързо. Яденето на ленени семена също може да подобри здравето на скалпа ви. Можете да ядете сурови ленени семена или да ги включвате в храната си под формата на масло.

8. Домашни птици

Включете повече домашни птици в диетата си, за да направите косата си по-силна и плътна. Наличието на големи количества протеини, цинк, желязо и витамин В са някои от основните витамини и минерали, които правят чудеса за вашата коса. Повече количество протеин във вашата диета помага и на косата ви, защото протеинът действа като градивен елемент за нашата коса.

9. Аспержи

Аспержите са чудесна храна, която съдържа витамини А и С. Също така съдържа фолиева киселина, част от витамин В, която подпомага усвояването на протеини и помага на косата да расте по-бързо и по-силно. Наличието на витамин Е и силиций помага за растежа на косата и също така помага за поддържането на цялостното здраве на косата. Включете само една купичка с тази питателна храна в диетата си и за нула време получите по-дебели, блестящи и по-здрави брави.

10. Мляко

Млякото е заредено с калций и е богат източник на протеини. Заедно и двете тези хранителни вещества помагат за насърчаване на растежа на косата и предотвратяване на косопада. Включете чаша мляко (за предпочитане краве мляко) във вашата диета и вземете подскачащи и течащи кичури, които всеки ще обожава.

11. Цитрусови плодове

Портокалите, сладката вар и други подобни цитрусови плодове са заредени с много витамин С, който е отличен за косата, тъй като помага за производството на колаген. Ако винаги сте желали лъскава, подскачаща и подхранена коса, добавете все повече цитрусови плодове към вашата диета и вижте как мечтата ви се сбъдва.

12. Броколи

Броколите са спечелили известна популярност у нас поради огромните ползи за здравето, които предлага. Той може да подобри кръвообращението на скалпа и да добави допълнителен блясък и блясък на косата ви. Броколите съдържат добри количества витамини С и А - и двата витамина се оказват жизненоважни, ако искате да имате красива грива.

13. Авокадо

За да стимулирате растежа на косата си и да поддържате здрав скалп, включете авокадо в диетата си. Авокадото е естествен овлажнител за коса, тъй като съдържа мононаситени мазнини, които помагат за естествената влага и блясък на вашите коси. Те се наричат ​​подходящо храната за коса, тъй като помагат на косата ви да расте по-бързо.

14. Домати

Червените и сочни домати са една от най-добрите храни за коса. Доматите съдържат ликопен, който е вид антиоксидант. Ликопенът помага за поддържането на колаген в нашето тяло, което допълнително помага за предпазването на косата от увреждане и поддържането й здрава и блестяща.

15. Манго

Ако се наслаждавате на сочни и сладки зрели манго, тогава можете просто да забравите грижите, свързани с косата. Защото мангото е чудесна храна за вашите ключалки. Мангото съдържа бета-каротин, витамин Е и други основни хранителни вещества, които помагат за циркулирането на повече кислород към скалпа и подобряват кръвообращението.

16. Бобови растения

Храни като боб, нахут, фъстъци и други подобни храни са чудесни за косата. Тази група храни е пълна с естествени овлажняващи агенти, които са полезни за осигуряване на естествен блясък и блясък на косата. Те също така съдържат много протеини, които са жизненоважни за здравето на косата и скалпа.

17. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци предлагат изобилни ползи за здравето. Повечето зелени зеленчуци съдържат витамин А и витамин С, както и желязо и селен в добри количества. Всички тези хранителни вещества са полезни за косата. Опитайте и яжте зеленчуци, за да извлечете максимална полза за косата си.

18. Ядки и сушени плодове

Ако се борите с проблеми с косата, ядки и сушени плодове като бадеми, орехи, смокини, фурми и др. Са някои опции, които трябва да станат част от ежедневната ви диета. Ако се ядат редовно, те помагат за укрепване на косата и насърчаване на кръвообращението.

19. Овес

Овесът помага за предотвратяване на косопад и насърчаване на растежа на косата. Съдържанието на калий, магнезий и фосфор в тях прави косата по-плътна и блестяща.

20. Гуава

Гуава е заредена с витамин С, който помага за производството на колаген. Това помага за растежа на косата. Липсата на витамин С може да накара косата ви да загуби блясъка си и да ги направи и чупливи. Въпреки това, добавяйки гуави към вашата диета, можете да получите блестяща и здрава коса.

Кои храни не са полезни за косата?

Когато някои храни трябва да се добавят към вашата диета за добро здраве на косата, други храни трябва да се избягват стриктно. Ето някои храни, които са вредни за косата ви:

1. Захар

Повече от необходимите количества захар могат да навредят на косата ви. Това е така, защото увеличените количества захар могат да попречат на усвояването на протеини, което може да повлияе неблагоприятно на косата ви.

2. Изкуствени подсладители

Повечето изкуствени подсладители съдържат аспартам, за който се смята, че увеличава падането или загубата на коса.

3. Риба меч

По-големите риби като риба меч съдържат голямо количество живак в тях. Високите количества живак в кръвта ви могат да причинят косопад или други проблеми с косата.

4. Бърза храна

Бързите храни са заредени с мазнини и нишесте, които могат да запушат порите на скалпа ви, което може да доведе до загуба на коса и други проблеми, свързани с косата.

5. Алкохол

Алкохолът затруднява усвояването на цинк и също води до дехидратация. Това може да направи косата ви суха, чуплива и по-податлива на накъсване.

Ето някои често задавани въпроси:

1. Какво трябва да ядем, за да намалим падането на косата веднага?

Основната причина за падането на косата е липсата на желязо в организма. Включете храни, богати на желязо като спанак и други зелени листни зеленчуци. Също така, уверете се, че вашата диета се състои от храни, богати на протеини като яйца, мляко, бобови растения и т.н.

2. Кой плодов сок е полезен за косата?

Сок от киви и гуава; сок от ябълки и моркови; и ягодов и ябълков сок са някои чудесни възможности за плодов сок за получаване на здрава коса, тъй като те са богати на витамин С. Витамин С, помага за насърчаване на растежа на косата и също така предотвратява загубата.

Опитайте се да включите толкова храни, както е споменато по-горе, във вашата диета, за да направите косата си по-силна и по-красива. Ако сте алергични към някоя от предложените храни, въздържайте се от добавянето й към вашата диета и попитайте Вашия лекар за алтернативите.