Включете тези четири храни в ежедневната си диета за големи ползи за здравето.

храни

БАНАНА И ОРЕХОВОТО ГЛАДКО, Giada De Laurentiis, Giada у дома/FeelGoodFood, Хранителна мрежа, неподсладено бадемово мляко, кокосова вода, орехови парчета, сушени фурми, банан, BANANA AND WALNUT SMOOTHIE, Giada De Laurentiis, Giada у дома/FeelGood Food Мрежа, неподсладено бадемово мляко, кокосова вода, парчета орех, сушени фурми, банан

Мат Армендариз, 2014 г., Телевизионна хранителна мрежа, G.P. Всички права запазени

Ако се храните за добро здраве, не сте сами: Почти всички потребители - 96 процента - наскоро анкетирани от Международната фондация по храните и информацията, заявиха, че търсят ползи за здравето от храните и напитките, които приемат. re after: загуба на тегло, сърдечно-съдово здраве, енергия и храносмилателно здраве. Въпреки това, само 45 процента от анкетираните хора могат да идентифицират една храна или хранително вещество, свързано с тези предимства за здравето! Ето защо сме събрали някои храни, които могат да помогнат на вашето здраве, както и идеи за тяхното ядене.

Цели зърна

Тази мощна храна е чудесна за отслабване и поддържане на теглото. „Толкова много хора, които спазват диета, се отказват от зърнените храни, но истината е, че пълнозърнестите храни - като овес, киноа, кафяв ориз и пълнозърнести хлябове - са чудесен избор, когато става въпрос за отслабване“, казва Саманта Касети, MS, RD, ръководител на храненето в Next Jump, компания, която помага за изграждането на по-добра култура на работното място. Хората, които са яли пълнозърнести храни, в сравнение с хората, които са ги избягвали, са имали по-малка вероятност да наднормено тегло или затлъстяване в скорошно проучване в Nutrients. „Отделно изследване установи, че хората, които са заменили пълнозърнести храни с техните рафинирани братовчеди, са изгаряли близо 100 калории повече на ден“, добавя Касети. „Има също така проучвания, които показват, че пълнозърнестите храни са свързани с по-ниските телесни мазнини, включително упоритите коремни мазнини. Това са предимства за отслабване, които мога да постигна! “ Използвайте киноа или кафяв ориз като основа за разбъркване или опитайте мексиканска салата от кафяв ориз.

Ето храна, която да ядете за здравето на сърдечно-съдовата система. „Тази мазна риба осигурява здравословни ненаситени мазнини, за които е доказано, че спомагат за понижаване на общия холестерол и триглицеридите, известни още като мазнини в кръвта“, казва Тоби Амидор, член на MS, RD, Healthy Eats, сътрудник и автор на „Готварската книга за здравословно хранене“. "Въпреки че много храни съдържат омега-3 мазнини, EPA и DHA омега-3, съдържащи се в сьомгата, се използват най-ефективно от организма, за да помогнат на сърдечните ползи за здравето, които искате." Печете рибата или разбъркайте пържена сьомга.

Тиквени семена

Кафето не е единственото нещо, което можете да консумирате за повишаване на енергията. „Тиквените семки са естествен енергиен ускорител“, казва Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на диета за манекени с коремни мазнини. „Богати на фибри, протеини и здравословни мазнини, те спомагат за стабилизирането на нивата на кръвната захар за постоянна енергия през целия ден.“ Те също така осигуряват минерала магнезий. „Това може да помогне и за борба с безсънието, което може да ви позволи да започнете деня си, като се чувствате добре отпочинали“, добавя Палински-Уейд. Закусете с малка шепа печени тиквени семки или направете смес от тиквени семки от сушени череши.

Въпреки че обикновено не мислите за ядките като помощник за здравето на храносмилателната система, те могат да бъдат доста полезни. Фибрите помагат да се движат нещата, а орехите предлагат около 2 грама фибри на порция от 1 унция. „Хвърляйте орехи върху листните си зелени салати, за да получите двойна доза фибри и да увеличите ползите за здравето на храносмилането“, предлага Натали Рицо, MS, RD, диетолог в района на Ню Йорк. Бонус: „Изследванията показват, че ако понякога прекалявате с наситени мазнини, яденето на полиненаситени мазнини, намиращи се в орехите, всъщност може да ви помогне да разградите тази мазнина бързо.“ Това може да помогне за противодействие на всякакви отрицателни метаболитни ефекти на наситените мазнини. Добавете нарязани орехи към парфе от гръцко кисело мляко или купа овесени ядки, или смесете смути от банан и орех (на снимката по-горе).