Ако имате проблеми със забременяването, забравете за стридите - най-добрите храни за плодородие са плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни, здравословните мазнини и растителните протеини. Не някаква полуразпечена теория, а резултат от години на научни изследвания за диетата и плодовитостта. Заявлението има солидни доказателства.

списанието

Около една от седем двойки изпитват затруднения при зачеването и има много възможни причини, които могат да засегнат както мъжете, така и жените. Най-честата причина за женското безплодие са овулаторните проблеми - липса на менструация. При мъжете това е некачествена сперма.

Има много фактори за начина на живот, които могат да окажат влияние върху плодовитостта, като например възрастта, в която се опитвате да създадете семейство, вашата диета, тегло, упражнения и количеството стрес, под което сте подложени.

Не можете да промените възрастта си или гените си, но можете да направите нещо по отношение на рисковите фактори под ваш контрол, като диета, пушене, консумация на алкохол и тегло. Ефектът от диетата върху плодовитостта най-вече изглежда пренебрегван въпреки научните доказателства.

Типичната западна диета е доста лоша, но постепенно се влошава от десетилетия, като значително се увеличава захарта, наситените мазнини и рафинираните въглехидрати като бяло брашно в хляба и тестените изделия. Това е за сметка на здравословните плодове и зеленчуци и растителните протеини. Може би не е изненада, това съвпадна с тенденция на спад в плодовитостта.

Редица проучвания показват, че месото и млечните храни могат да бъдат свързани с проблеми с плодовитостта. Едно проучване разглежда 189 млади, здрави мъже в САЩ на възраст между 18 и 22 години и установява, че тези, които ядат най-много месо и пълномаслени млечни продукти, имат по-малко и по-бавни сперматозоиди. Тези, които ядат най-много плодове и зеленчуци, имат сперма с по-високо качество, която плува по-бързо.

Водещият изследовател професор Хайме Мендиола каза „... сред двойките с проблеми с плодовитостта, идващи в клиниките, мъже с добро качество на спермата са яли повече зеленчуци и плодове, което означава повече витамини, фолиева киселина и фибри и по-малко протеини и мазнини, отколкото тези с лоша сперма качество ”.

Около една от седем двойки изпитват затруднения при зачеването и има много възможни причини, които могат да засегнат както мъжете, така и жените. Най-честата причина за женското безплодие са овулаторните проблеми - липса на менструация. При мъжете това е некачествена сперма.

Антиоксиданти
Вредните вещества, наречени „реактивни окислителни видове“, могат да повлияят на плодовитостта, като увреждат мембраната на спермата, което може да окаже влияние върху оплождането или да повлияе на ДНК на спермата.

Наричан е оксидативен стрес, се смята, че причинява между 30-80 процента от случаите на мъжко подплодие. Антиоксиданти като витамини А, С и Е се съдържат в плодовете и зеленчуците и могат да помогнат в борбата с това, като предпазват клетъчните мембрани от окислителни щети, като изтриват вредните съединения. Помислете за голяма прясна салата със зелени листни зеленчуци, домати, покълнали семена и авокадо като изпращане в кавалерията!

От това следва, че хората, които ядат много плодове и зеленчуци, получават много антиоксиданти и имат по-малко рак, сърдечни заболявания и неврологични (нервни) заболявания. Антиоксидантите също предпазват от дегенерация на макулата, очно заболяване, което засяга възрастните хора. О, да, и те също са против стареене!

В голям преглед на проучванията антиоксидантите са свързани с по-висока бременност и раждаемост при мъже с нарушена плодовитост. Авторите предполагат, че при двойки, които получават помощ за репродукцията и когато мъжът има проблеми с плодовитостта, приемането на антиоксидантни добавки може да подобри резултата.

Въпреки това, антиоксидантите са широко достъпни в плодовете и зеленчуците, особено в ярко оцветените сортове - сладък картоф, червен пипер, манго, червено зеле и т.н.

Средиземноморски стил
Диетите в средиземноморски стил, богати на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, са свързани не само с по-нисък риск от всички наши най-големи убийци - затлъстяване, сърдечни заболявания и рак - те също могат да помогнат за подобряване на плодовитостта.

Испанско проучване, обхващащо 209 студенти от мъжки университет, установи, че тези, които ядат средиземноморска диета с висок прием на плодове и зеленчуци, имат по-добър брой сперматозоиди от тези, които ядат западна диета с висок прием на преработени меса, пържени картофи, пица и закуски . Изводът беше, че средиземноморските диети могат да помогнат за репродукцията поради високото ниво на антиоксиданти.

Но не само на мъжете се помага, тъй като средиземноморската диета е свързана с по-нисък риск от безплодие сред испанските жени. Съществуват също доказателства, че може да подобри вероятността да забременеете след лечение на плодовитостта. Изследователи в Холандия установиха, че сред 161 двойки, подложени на лечение на безплодие, тези, които ядат традиционна диета в средиземноморски стил, са с 40 процента по-голяма вероятност да забременеят от тези, които се хранят с диета, описана като „здравословно съобразена, слабо обработена“.

Вероятно резултатите биха били още по-добри, ако другата диета беше месна, западна. Авторите предполагат, че могат да бъдат включени витамини от група В и здравословни мазнини.

Други проучвания са съгласни, че здравословната диета е свързана с по-добро качество на спермата, но не непременно броят на сперматозоидите.

Единият изследва влиянието на диетата върху качеството на сперматозоидите и интрацитоплазмената инжекция на сперматозоиди (ICSI). Това е лечение за безплодни мъже, което се използва в почти половината от всички IVF лечения, които изискват само една сперма, инжектирана директно в яйцеклетката. Те открили, че сред 250-те мъже, преминали през ICSI цикли, консумацията на плодове и зърнени култури е имала положително влияние.

Отрицателните фактори включват ИТМ, консумацията на алкохол, тютюнопушенето и консумацията на червено месо, като всички те оказват влияние върху скоростта на имплантиране. Авторите предполагат, че при двойки, търсещи асистирана репродукция, и двамата трябва да бъдат уведомени за драматичния ефект, който начинът на живот може да окаже върху успеха на лечението.

Замяната на животински протеини като пилешко, червено и преработено месо с растения с толкова високо съдържание на протеини - грах, боб, леща, тофу и ядки - може да помогне за подобряване на плодовитостта на жената. Едно проучване разглежда диетите на над 18 000 жени осем години, когато те са се опитали да забременеят или са успели да го направят. Установено е, че рискът от безплодие е 39% по-висок при тези, които ядат най-много животински протеини. Просто като консумирате само пет процента от общия им енергиен прием като растителен протеин, а не животински протеин, намалява риска от безплодие с 50 процента.

Соя
Соевите храни съдържат растителни хормони, наречени фитоестрогени, които са подобни на естрогена, но значително по-слаби. Има много плашещи истории за соята, твърдейки, че тя може да феминизира момчетата и да накара мъжете да растат „мъжки цици“, до по-сериозни съобщения, че тя може да промени сексуалното развитие и плодовитостта.

Те се основават на in vitro (епруветка) и експерименти с животни, които нямат значение за хората. Изследването е ясно и показва, че соевите храни не влияят на нивата на репродуктивните хормони при мъжете и добавя към голямото количество доказателства, които показват, че соята е напълно здрава.

Веганите, които ядат соя, не са изложени на нива, по-високи от тези, наблюдавани в много азиатски страни и няма доказателства, че хората, които редовно ядат големи количества соя, като китайците и японците, са променили сексуалното развитие или са нарушили плодовитостта. Трябва да се помни, че Китай е най-многолюдната нация в света, с над 1,3 милиарда граждани, които консумират соя от над 3000 години!

Може би не е изненадващо, че скорошни проучвания също са установили връзка между теглото на мъжете и риска от безплодие.

Тежък въпрос
Наднорменото или недостатъчното тегло може да повлияе отрицателно върху плодовитостта и резултатите от бременността. Около две трети от възрастните във Великобритания са с наднормено тегло и от тях всеки четвърти е със затлъстяване. Организмът има естествена тенденция да съхранява мазнини, така че ако ядете много мазни храни като месо, млечни продукти, сладкиши и бисквити, вие наддавате. Дори постните разфасовки месо съдържат относително високи нива на мазнини в сравнение с растителните храни.

Отново пилето не е отговорът, тъй като съвременните птици в супермаркетите съдържат повече мазнини, отколкото протеини! Хората, които ядат месо и млечни храни, са склонни да консумират повече калории, отколкото веганите, но дори когато ядат същия брой калории, месоядните наддават повече. Изследователите също така откриха, че тези, които ядат много протеини за сметка на мазнини или въглехидрати - които съдържат фибри - също наддават на повече тегло.

Изследвания от 170 различни страни показват, че приемът на месо е пряко свързан с наддаването на тегло, докато различно проучване стига до заключението, че месото е толкова лошо, колкото захарта за напълняване. Установено е, че ако ядем повече храна, отколкото ни е необходима, мазнините и въглехидратите се усвояват първо за нужната ни енергия.

За разлика от растителния протеин, който съдържа фибри, месният протеин не съдържа нищо и неговата енергия в крайна сметка се съхранява като мазнина. Те казват, че трябва да се въведат стратегии за обществено здраве, за да се намали консумацията на месо, но въпреки това цялата концентрация се фокусира върху захарта.

Може би не е изненадващо, че скорошни проучвания също са установили връзка между теглото на мъжете и риска от безплодие. В проучване с 520 мъже тези с най-висок ИТМ са имали най-нисък брой сперматозоиди, докато други проучвания показват, че мъжете със затлъстяване са по-склонни да имат сперма с намален брой сперматозоиди и значителни аномалии в морфологията и подвижността на спермата (нейната структура и способност за движение ).

Има много фактори, за които се смята, че са отговорни за връзката между затлъстяването и безплодието, един от които се смята за хормоналните промени, които се случват при затлъстелите мъже - повишен естроген и по-ниски нива на тестостерон. Явно теглото е един от ключовете за безплодието и има богатство от изследвания, показващи как веганската диета с ниско съдържание на мазнини може да помогне за постигане и поддържане на здравословно тегло - така че не е лоша отправна точка.

Няма съмнение, че диетата оказва огромно влияние върху здравето и плодовитостта не е изключение. Мъжете, които ядат най-много зеленчуци и плодове - и всички витамини, фолиева киселина и фибри, които се съдържат - са склонни да имат по-здравословни сперматозоиди от тези, които ядат много протеини и мазнини, съдържащи се в месо и пълномаслени млечни храни, пържени картофи и закуски. Безплодието при жените също е свързано с диетата, като по-високи нива се откриват при жени, които ядат най-много животински протеини.

Като се има предвид, че има само положителни ефекти в насочването на хората към здравословна диета и начин на живот, необяснимо е, че двойките, търсещи помощ за репродукция, не са информирани за драматичния ефект на диетата върху нейния успех.

Повече съвети за преминаване към веганска диета можете да намерите на уебсайта на Viva