диета

Уважаеми хронични диети,

Чувам те. Казвате ми, че диетата винаги работи за вас. Винаги отслабвате, когато изрежете тази или онази храна или когато следвате определен тип план. Винаги сте в състояние да отслабнете, когато вложите ума си в това. Вие измервате успеха си със загубеното тегло. Тук съм, за да ви кажа, че тези диети за отслабване не са успешни, въпреки загубата на тегло. Може да сте отслабнали, но тези диети не са дали резултат.

Имали сте успех с диетите за отслабване, но през цялото време мислите за храна (като ВСИЧКО). Постигнали сте успех с диетите, но това яде храната, която ви харесва, предизвиква чувство на вина и срам. Успяхте с тези диети, но сте нещастни. Ядете различни храни от семейството си. Не можете да присъствате на социално събитие, без да се притеснявате за храната. Много съжалявате, след като сте изяли определен вид или количество храна. Изпиваш насаме. Имайки предвид всичко това, можем ли наистина да наречем отслабването или тези диети успех? Този тип „успех“ идва с огромна жертва. Вашите мисли не трябва да се консумират с храна. Храненето не трябва да отнема толкова много умствена енергия.

Постигнали сте успех с диетите си, но загубата на тегло никога не е продължила. Можете да отдадете това възстановяване на теглото на редица фактори - липса на воля, смяна на работата, скука или някакво друго стресиращо събитие в живота, но все пак усещате, че тези диети работят. Ако само можеше да се придържаш към тях.

Тези диети са ви накарали да отслабнете много повече от теглото си. Тези неща, които сте загубили по пътя, не се връщат толкова бързо, колкото теглото. Или някога. Възстановявате теглото си, но чувството за вина и ограничителните мисли остават наоколо. Вие се наказвате за това, че тялото ви просто прави това, което е било предназначено. Оцелеят. Вашето тяло не знае, че гладуването (т.е. диетата) е било нарочно. Не знае, че сте искали да го лишите от хранителни вещества, за да можете да поберете по-малък размер дрехи. Той реагира, като забавя метаболизма, в опит да се запази. Да оцелееш. Когато неизбежно откажете диетата, тялото ви казва „О, слава Богу!“ и над компенсира ограничението. Това може да бъде под формата на преяждане и/или наддаване на тегло.

Не си виновен обаче. Диетата е лесен капан, в който можете да попаднете. Може да се превърне в порочен кръг. Често го прави. Заобиколени сме от послания за отслабване. Диетите ни се рекламират навсякъде. Обещават резултати. Обещават ново вие. Обещават щастие. Те казват, че диетите им са толкова лесни, че не можете да се провалите. Е, те са прави за нещо. Не се проваляте при тези диети. Тези диети ви провалят. Проблемът е, че тези диети не са направени с мисъл за вас. Много малко хора могат да следват тези ограничителни планове. Тези диети непрекъснато надвишават обещанията и не изпълняват.

Сега какво? Ако ограничителните диети не работят в дългосрочен план. тогава какво? Ако не спазвате диета, какво правите? Нищо?

Със сигурност не съм тук, за да ви кажа, че е погрешно да искате да отслабнете. въпреки това, прекарването на цял живот в подскачане и изключване на различни диети просто не работи. Мисля, че дълбоко в себе си вие знаете това. Време е да спрете да търсите тази „една диета“, която просто ще ви върши работа. Време е за нещо различно. Време е да разгледаме здравето и теглото си от различна гледна точка. Теглото ви не е единственото, което определя вашето здраве.

Знам, че е страшно да се откажат диетите. Знам, че е страшно да правиш точно това, което всички тези диети са ти казвали да не правиш. Но. тези диети не са донесли дългосрочен успех или щастие, нали?

Фокусирайте се върху здравето. Съсредоточете се върху нещата, които ви правят щастливи. Фокусирайте се върху движението на тялото си, не за да харчите калории, а да карате тялото да се чувства добре. Съсредоточете се върху даването на храни, които енергизират и подхранват тялото ви. Фокусирайте се върху това, което можете да добавите към вашата диета, а не върху това, което „трябва“ да отнемете. Дайте си разрешение да ядете ВСИЧКИ храни, дори тези, които не влизат в категорията „здравословни“ храни. Фокусирайте се върху здравословни начини за справяне със стреса и емоциите, начини, които не включват храна. Фокусирайте се върху достатъчно сън. Съсредоточете се върху това да направите сърцето си пълно, така че броят на кантара да няма толкова голямо значение.

Сега разликата между това, което правя като регистриран диетолог, и тези ограничителни диети е, че никога не мога да ви обещая (или по-скоро фалшиво обещая) определено количество загуба на тегло. Дори не знам какво е здравословно тегло за вас. Мога да направя оценка въз основа на вашия ръст и тип тяло, но това е просто оценка. Здравословното тегло зависи от редица фактори и е много индивидуализирано. Скалата не е най-добрият или единствен показател за вашето здраве.

Не мога с чиста съвест да насърчавам хранителен план, който сериозно ще ви подхрани и ще ви лиши. Въпреки че може да получите незабавни резултати с ограничителна диета, тези резултати няма да бъдат устойчиви в дългосрочен план. Мога обаче да ви помогна да включите (и надявам се да се насладите) здравословна гама от храни. Мога да ви помогна да определите поведение, което може да повлияе на теглото ви. Мога да ви помогна да се научите да идентифицирате глада и пълнотата си. Мога да ви помогна да се освободите от всички тези диетични правила, които сте усвоили през дългите години диети. Не звучи ли по-добре от това да се подложиш на поредната диета?