от Фитгур 8 март 2017 г., 19:20 ч 2.4k Изгледи

devote


Jelly Devote е един от най-вдъхновяващите и емблематични хора във фитнес общността в Instagram, със следните над половин милион души!

Instagram на Jelly Devotes: @jellydevote
Уебсайт на Jelly Devote: http://daylife.se/jellydevote/

„Така че много от вас искат да дам още мои съвети как да отслабнете. Така че, когато искам да тонизирам, имам своите специални начини. В зависимост от това колко килограми искам да отслабна и от времето на курсовете изглежда малко по-различно. Но ето моите най-добри съвети за отслабване. “

1. Калории

На първо място, загубата на тегло е свързана с калориите и калориите навън. Това означава, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече, отколкото влагате в тялото си. Не забравяйте да преброите калориите си, да претеглите всичко, защото когато измервате с очите си, можете да ядете много повече, отколкото мислите, че сте. Претеглям всичко и имам предвид ВСИЧКО.

За да отслабнете, трябва да бъдете с около 500 калории по-малко, за да свалите около 1 килограм седмично. Което е здравословна цел. Не трябва да се стремите да отслабнете твърде бързо. Затова се стремете да бъде около 1400-1500 калории на ден.

2. Качество и количество

Уверете се, че ядете ПРАВИЛНАТА храна. С право искам да кажа, знайте какви са вашите макроси (% мазнини/въглехидрати/протеин). Ако целта ви да отслабнете трябва да бъде най-високият протеин, тогава мазнините и последните въглехидрати. Аз съм около 45-50% протеин, 25-30% мазнини и 10-20% въглехидрати, в зависимост от това колко бързо искам да отслабна. Например миналата седмица основно елиминирам въглехидратите до минимум. И това, което ядете, е много важно, все едно имате нужда от храна, която да ви кара да се чувствате сити по-дълго.

Разбира се, бихте могли да смачкате в чийзбургер 300 калории за обяд, но колко сити ще се чувствате от това и колко здравословно е това хранене. Въобще не. Затова вместо това хапнете малко презаредено пиле, малко зеленчуци/зеленчуци и сом сладки картофи/киноа или онова, което предпочитате, и осигурете на тялото си правилното хранене и витамини, за да се чувства добре дори при калориен дефицит.

3. Пийте вода

ПИЯ ВОДА. Много важно. Той помага на храносмилателната система да работи правилно и ви помага да изхвърлите токсините. Пийте поне 2 литра всеки ден. Също така сутрин преди закуска, изпийте гореща чаша вода с изцеден лимон, който ще помогне на стомаха ви да започне добре.

4. Планирайте своите лакомства

Поглезете се веднъж седмично или всеки друг. Добре е да подкосвате тялото си, когато то се е хранило здравословно през цялото време. Той също така помага на тялото ви да стартира метаболизма. Но под измама нямам предвид цял ден да ядеш глупости. Изпийте едно „лошо хранене“. И също така под „лошо ястие“ нямам предвид да бъдете супер нездравословно, имам предвид да ядете може би още малко въглехидрати, хубав сос или някоя хубаво приготвена вечеря. Не полудявам!

5. Изрежете захар

Не яжте захар и не пийте алкохол. Най-голямата грешка, която можете да направите, е да ядете много захар. Прави ви пристрастена и задържа течност. Знам, че е трудно в началото да спреш да го ядеш. Но след седмица или две изобщо не жадувате за това. Алкохолът също ви кара да трупате килограми. Както казах, лекувайте се от време на време, но на всички разходи избягвайте тези две.

6. Трябва да тренирате

Отидете на фитнес, но се уверете, че имате план. Не ходете всеки ден във фитнеса и „крилете го“. Опитайте се да имате програма (моята ще излезе на 9 февруари, за да я закупите отново), която да следва и структурира вашите тренировки, за да извлечете максимума от нея. Мускулите ви трябва да почиват 48 часа. Не се претренирайте. Така че един ден краката, другият раменете и корема, ден след това гърба и кардиото и така нататък. Оставете мускулите си да си почиват. Задълбочаване на това колко тренирате оф. Също така, ако искате да отслабнете, трябва да включите някакъв вид кардио. Когато съм наистина сериозен, опитвам се да ходя два пъти на ден, 20-30 минути кардио от някакъв вид сутрин.

Но в наши дни аз просто се уверявам, че завършвам всяка сесия с 10-20мин кардио. Предпочитам интервали на бягаща пътека или наклон или въртящия се велосипед. Но всеки веднъж харесва различно. Също така да не забравяме, това е за КАЧЕСТВО, а не КОЛИЧЕСТВО! Уверете се, че когато ходите на фитнес, извлечете максимума от него. По-добре да отидете по-малко пъти, но когато сте там, вие го убивате!