Когато тийнейджърите с ADHD (разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието) са оставени да се хранят според собствените си условия, те често не разбират какво прави избора на храна здравословен. Те могат да прекарат обяд в разговори с приятели или да забравят да се приберат у дома по време на вечеря. И когато седнат на масата, не остават там дълго. Нещо повече, стимулиращите лекарства, използвани за лечение на ADHD, могат да причинят загуба на апетит и без вътрешни сигнали за ядене, тя ще забрави да го направи - не е хубаво нещо, като се има предвид факта, че хората с ADHD са склонни да изгарят повече калории, отколкото нехиперактивните им колеги.

диетичен

И така, какви са някои съвети за здравословно хранене за тийнейджъри с ADHD? Ето няколко идеи, които могат да ви помогнат:

Спазвайте традиционните правила за „здравословно хранене“

Фахитас за закуска? Зърнени храни за вечеря? Защо не? Тийнейджърите с ADHD трябва да ядат храна, която им е интересна в момента. Ако вашият тийнейджър приема лекарства, той ще иска закуска след училище и лека закуска преди лягане. Забравете бромида за „разваляне на вечерята им“. Вземете храна в тях, когато се появи възможност.

Перфектният момент за хранене

Обърнете внимание на графика на лекарствата на вашия тийнейджър, особено защото лекарствата за ADHD могат да потиснат апетита. Уверете се, че закуските и ястията са на разположение по време на тези гладни спадове. Може да помислите за промяна на времето на хранене, за да съвпадне с пристъпите на апетит. Заредете калории на закуска, преди да започне лечението.

Мощни хранителни вещества за ADHD

Тийнейджърите с ADHD имат специални хранителни нужди. Проучванията показват, че протеинът може да увеличи фокуса и да поддържа концентрацията. Адекватните нива на омега-3 мастни киселини също могат да подобрят функционирането на ADHD мозъка. Опитайте да добавите протеин, заедно с плодове и зеленчуци, към любимото им ароматизирано смути или супа. Течните ястия могат да се консумират бързо, което отговаря на темпото на хиперактивните тийнейджъри.

Призив към визуалните обучаеми

Определете „паша на храна“ около къщата, където и да прекарва най-много време - близо до телевизора, в мазето, където може да провежда личните си телефонни разговори. Енергийните блокчета или пакетчета ядки или пътека са добър избор. Запазете в хладилника запаси от грабващи храни: обвивки с любимите му пълнежи, нишка сирене и пръчици целина с фъстъчено масло.

Дайте персонализирани закуски

Купете пакети или кутии със закуски и поставете името му върху тях. Опаковайте „неговите“ храни в раницата и държача за чаша на вашия тийнейджър. Дайте й собствения си буркан с фъстъчено масло, който да държи в стаята си. Докато среднощните закуски вървят, това е една добра - с високо съдържание на протеини и добри мазнини. По-долу има някои други леки закуски, подходящи за ADHD:

Енергийни барове: Clif Kid Organic Zbars (clifbar.com); LaraBar (larabar.com)

Гевреци и бисквити: Mary’s Gone Crackers (marysgonecrackers.com); Доктор Кракър (drkracker.com); Гевреци на Newman’s Own Organics (newmansown.com)

Смути: Odwalla Soy Smart (odwalla.com); Гол сок суперхрана (nakedjuice.com)

Дръжте храната на ADHD малка

Понякога мисълта да седнете за хранене изглежда твърде много за тийнейджърите с ADHD. Те имат какво да правят и храненето не е непременно едно от тях. Открих, че тийнейджърите харесват еднократни пакети с бисквити и ядки, както и домашни закуски, които слагам в найлонови торбички. Също така, опитайте да сервирате ястия на малки чинии. Вечерята няма да изглежда толкова поразителна и те могат да ядат нещо, когато не се чувстват гладни.

Здравословна бърза храна

Хората с ADHD прескачат от една мисъл към друга и когато се сблъскат с много възможности, тийнейджърът може да реши да реши по-късно - или изобщо не. Помолете го да изброи любимите си храни и ги сложете в седмичния календар, който държите в хладилника: овесени ядки или бъркани яйца за закуска, пуешко увиване или зеленчукова супа за обяд, чийзбургер или ягодово смути за вечеря. Може да го сменя седмично или докато му омръзне да яде едно и също нещо.

Актуализирано на 3 декември 2020 г.

От 1998 г. насам милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с това състояния на психичното здраве. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.