О: Няма повече броене на калории! Телата ни са химически лаборатории, а не банкови сметки. Калориите са от значение, но откъде идват те са по-важни.

virgin

За помощ при създаването на правилния баланс между чисти, постни протеини, здравословни мазнини и бавно ниско съдържание на въглехидрати във всяко хранене, разгледайте удобната инфографика в този блог. (Важи както за диетата на Дева Мария, така и за диетата със захар.)

В: Какво трябва да ям преди и след тренировка?

О: Най-добре е да избягвате голямо хранене 2 часа преди тренировка, тъй като искате притокът на кръв да отива към работещите мускули, а не към стомаха!

Но ако имате нужда от малко нещо, преди да тренирате, опитайте един от моите протеинови блокчета с тъмен шоколад в мента, мока или череша. Формулирах ги така, че да имат правилното количество здравословни мазнини, протеини и въглехидрати, за да премахнат глада ви, без да ви забавят. И ако търсите друго леко хранене преди тренировка, това енергизиращо кафе преди тренировка е идеално.

След като сте посетили фитнеса, важно е да ядете храна в рамките на един час упражнение, която съдържа 20-25 грама протеин и около 25 грама въглехидрати.

Това е ЕДИНСТВЕНИЯТ момент, в който препоръчвам да се храните с ниско съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, тъй като искате тялото ви да може бързо да абсорбира протеините и въглехидратите, които получавате. Вижте този вкусен шейк за възстановяване след тренировка за всичко необходимо за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули след тренировка.

Въпрос: Ще загубя ли наистина 7 килограма през първите 7 дни от диетите ви?

О: Средно хората губят до 7 килограма за 7 дни, когато започнат диетата на Върджин или захарната диета, често пъти повече!

Но загубата на тегло ще зависи от това каква е била вашата диета преди започване на програмата, от индивидуалния ви метаболизъм и от това колко килограми трябва да загубите. Всеки е различен!

Също така е важно да запомните, че диетата не се отнася само до загуба на тегло, а да бъдете здрави не е само до цифри на кантар - това е да се чувствате най-добре Целта и на моите книги, и на програми е да намерят подходящата форма за вашата лична химия и нужди на тялото.

Да, ще отслабнете! Но вие също ще се борите с възпалението и болезнените симптоми, които държат вашето здраве като заложник, за да можете да изглеждате и да се чувствате най-добре всеки ден. Това е, което наистина има значение!

Въпрос: Мога ли да направя диетата Virgin или Sugar Impact Diet/техните онлайн програми, ако съм веган или вегетарианец?

О: Да, можете! Всъщност не само можете да спазвате тези диети като веган или вегетарианец, но и абсолютно трябва!

Това е така, защото открих, че ВСИЧКИ (да, честно мога да кажа всички) от вегетарианските клиенти, с които съм работил лично през годините, са разработили някакво ниво на хранителна чувствителност от прекомерно излагане на едни и същи протеини ежедневно.

Храненето с вегани и вегетарианци често може да доведе до проблеми със захарта и хронично възпаление, тъй като толкова много алтернативи на веган протеини са опаковани и съдържат скрити захари. (Да, Oreos са вегани, но това не ги прави здрави ...)

Ще бъда честен: Аз лично не вярвам, че веган/вегетарианската диета е най-добрият начин за хранене за дългосрочно, оптимално здраве. Чувствам, че хуманно третирани, хранени с трева, органични, свободно отглеждани и диви животински храни са важна част от балансираното хранене.

Ако обаче сте вегетарианец по етични или духовни причини, искам да направя всичко възможно, за да ви подкрепя по пътя ви!

Ето защо и двете ми онлайн диетични програми включват веганско ръководство, което да ви покаже как да постигнете успех без животински продукти във вашата диета, а двете ми готварски книги включват десетки здравословни, вкусни опции без месо.

В: Помощ! Следя отблизо диетата на Virgin/Sugar Impact Diet, но изглежда не мога да отслабна. Какво мога да направя?

О: През трите си десетилетия като експерт по хранене и фитнес на знаменитости съм работил с многобройни клиенти, които се борят с „устойчивостта на загуба на тегло“, термин, който измислих, за да опиша хора, които правят всичко както трябва, но не могат постоянно да отслабват.

Открих, че има няколко ключови фактора, които обикновено могат да допринесат за устойчивост на загуба на тегло, както и за увеличаване на теглото. Научете повече за всеки от тях, плюс вземете моите най-добри съвети за това какво можете да направите, за да задвижите иглата отново в този блог.

И без значение какво, не се отказвайте! Моят екип и аз сме тук за вас.

Ако искате да се гмурнете по-дълбоко, за да идентифицирате своите подли виновници за устойчивост на загуба на тегло, горещо препоръчвам сесия за коучинг на първите стъпки в здравеопазването с един от нашите обучени здравни треньори. Те ще ви помогнат да идентифицирате всички препятствия към целите си за отслабване и ще ви дадат прости стъпки за действие, които можете да предприемете, за да се справите с тях.

Въпрос: Интересувам се от пробивните онлайн програми, но не е нужно да отслабвам. Има ли други предимства?

О: Абсолютно! Докато бързата загуба на мазнини е огромна полза, Пробивните онлайн програми предлагат много други ползи за здравето.

Изпускането на 7-те храни, които е най-вероятно да причинят непоносимост към храни, и намаляване на въздействието на захарта, адресират възпалението, което може да помогне за спиране на дискомфортни симптоми като болки в ставите, умора, главоболие, тревожност и промени в настроението, пробиви на кожата, газове и подуване на корема и др.

Превел съм стотици хиляди хора през тази трансформация и мога уверено да обещая, че можете да промените живота си. Присъединете се към мен, за да разберете колко добре наистина можете да се чувствате!

Въпрос: Винаги жадувам за нещо сладко след ядене. Научавам ли се да се отричам или има здравословен избор?

О: Най-бързият начин за безопасно задоволяване на вашия сладък зъб е с кокосови влакна от тъмен шоколад, който има впечатляващите 11 грама здравословни за сърцето, пълнещи фибри и само един грам захар.

Ядене 2 унции. от тъмен шоколад също е чудесен вариант - търсете 75% какао или повече. И разбира се, разгледайте страницата с рецепти на този уебсайт за десетки здравословни сладки лакомства.

Но истинската цел е да се справите с вашите желания, така че те да не ви притесняват! (Прочетете нататък ...)

В: И така, как мога да намаля желанието си за сладко?

О: Ще откриете, че гладът естествено ще отшуми, докато постепенно преминавате от храни с високо съдържание на захар към храни с ниско съдържание на захар. Диетата със въздействието на захар е ключова тук!

Но ако се борите с апетита, докато започнете да правите смяна, пиете чаша Lemon-Aid, взимате топла вана или правите някаква тренировка за пръсване, това са чудесни начини да спрете атака на лека закуска.

И вярвайте или не, това как прекарвате нощите си има много общо с това дали имате апетит през деня! Получаването на 7-9 часа качествен сън всяка вечер е задължително, когато става въпрос за смачкване на глад и изгаряне на мазнини. (Вижте тази публикация в блога, за да разберете повече ...)

В: Можете ли да препоръчате някои здравословни закуски?

О: Всъщност не препоръчвам лека закуска! Храненето между храненията учи тялото ви да изгаря захар за гориво вместо мазнини. Той също така причинява скокове на инсулин, които могат да доведат до наддаване на тегло и опасно възпаление.

Когато следвате указанията на Virgin Diet Plat или Sugar Impact Plate, трябва да можете да се храните на всеки 4-6 часа, без да се чувствате лишени. Ако започнете да изпитвате глад между храненията, важно е да се върнете към дневника си за храна и да прегледате избора си.

Не забравяйте, че храната е информация и правилният баланс между чисти, постни протеини, здравословни мазнини и бавно ниско съдържание на въглехидрати е от ключово значение за намаляване на глада между храненията.

И ето още един важен съвет: не пестете влакната! Получаването на достатъчно фибри е от решаващо значение, за да ви помогне да се чувствате сити и да подпомогнете загубата на тегло. За да разберете колко фибри ви трябват, разгледайте тази публикация в блога.