утре ще бъде различно - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_the_10_principles.jpg?fit=300%2C108&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_the_10_principles.jpg?fit=968%2C350&ssl=1" alt = "утре ще бъде различно - 10 принципа "width =" 968 "height =" 350 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_the_10_principles.jpg?resize=300% 2C108 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_the_10_principles.jpg?resize=768%2C278&ssl=1 768w, https: // i1. wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_the_10_principles.jpg?fit=968%2C350&ssl=1 968w "sizes =" (max-width: 968px) 100vw, 968px "data-recc -dims = "1" />

От Кели Кларк/Carry On

  • Казвате ли някога: „Започвам диетата си утре, така че днес не се брои“?
  • Включването и изключването на диети затруднява отслабването
  • Научете как можете да се уверите, че утре ще бъде различно

Тази публикация разкрива 5-то от 5 често срещани заблуди за отслабване:
Утре ще е различно

Всичките 5 недоразумения бяха уловени в кратък дневник, написан от 13-годишно дете. Ребека смело сподели борбата си за отслабване в „Прочетете нещата, които написаха като детски подкаст“. За да извлечете максимума от тази публикация, прочетете често срещани заблуждения за отслабване (където можете да чуете записа на дневника на Ребека) и общи заблуди за отслабване # 1, # 2, # 3 и # 4.

От колко време казвате: „Утре ще бъде различно“?

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit=280% 2C280 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?fit = 280% 2C280 & ssl = 1 "style =" граница: 0px няма; фон: прозрачен няма повторение превъртане 0% 0%; "alt =" Kelly Clark "width =" 150 "height =" 150 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content /uploads/2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png?resize=150%2C150&ssl=1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/ 2016/01/kelly-clark-newsletter-box-1.png? Fit = 280% 2C280 & ssl = 1 280w "sizes =" (max-width: 150px) 100vw, 150px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Исках да напиша тази публикация, защото е лесно да бъдеш романтичен от идеята, че утре ще бъде различно.

В продължение на 10 години вярвах в драматична промяна. Мислех, че просто трябва да бъда по-решителен.

Но силата на волята не е стратегия за отслабване.

Тази публикация споделя стратегия, която работи. И това обяснява как разбих мисленето „утре ще бъде различно“ - което беше ключово за мен да достигна и поддържам здравословно тегло.

Често погрешно схващане за отслабване # 5:

Утре ще е различно

13-годишната Ребека:

„Казвам всяко лято, че ще сваля мазнините. Всяко лято отивам и се връщам по-дебел. "

Проблем:

Когато хората си кажат, че утре ще бъде различно, това е така, защото не са доволни от днешния ден. Но чакането утре да започне друга диета ви оставя между диетите.

Хората често казват, че вече съм си развалил диетата, така че може и да продължа да ям. Или започвам диетата си утре, така че днес не се брои.

Но днес се брои!

Нещата, които правите днес, или ще направят утре по-лесно или по-трудно. Колкото по-нездравословен избор правите днес, толкова повече вкоренявате лоши навици, които ще създадат бариери между вас и вашите цели.

Моят опит да вярвам утре ще бъде различен

В продължение на 10 години си казвах: Утре ще бъде различно.

Винаги, когато правех грешка (това, което мислех за), се чувствах обезсърчен. Бих си помислил, че съм разбил всичко. За мен беше важно да спазвам идеално диетата си. Исках да докажа, че съм решен. Вярването, че утре ще бъде различно, беше единственото нещо, което ме накара да се чувствам оптимист.

Така че всичките ми надежди ще се възлагат на нещата, които планирам за утре. Бих написал нова, по-строга диета (за да компенсирам изгубеното време), така че да беше готова за следващата сутрин. Тогава бих си казал, че каквото и да съм правил през останалата част от деня, нямаше значение, защото бях „извън“ диетата си.

Бавен метаболитен цикъл на прочистване - 10-принципа

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/slow_metabolism_binge_purge_cycle-the-10-principles.png?fit=290%2C250&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/03/slow_metabolism_binge_purge_cycle-the-10-principles.png?fit=290%2C250&ssl = 1 "alt =" Цикъл на бавно метаболитно пречистване - the-10-принципи "width =" 290 "height =" 250 "data-reccc-dims =" 1 "/> След дни на недохранване и прекалено физическо натоварване ( защото цялата ми дезинформация ми казваше, че така диете). Ще гладувам. Този силен глад би довел до нарушаване на диетата ми. Без да осъзнавам, че съм попаднал в цикъл на прочистване с глад. Преглед назад - стартирането на диетата ми от утре всъщност беше първата стъпка от цикъла. Мислех, че постигането на здравословно тегло изисква дисциплината да ограничи енергийния ви прием. Диетичната индустрия каза, че загубата на тегло е свързана със сила на волята и аз вярвах, че.

Цялото саморазрушително поведение, което правех между диетите, се вкорени и затрудни отслабването. Тези лоши навици бяха толкова заети, че пречат на всичките ми цели, включително училището и спорта.

Сега осъзнавам, че можете да се поучите от избора си само ако продължите да вървите напред. Значи сте изяли допълнителна бисквитка? На кого му пука!

Отслабването не е свързано с перфектно спазване на диета. Става въпрос за подобряване на това, което обикновено правите. Фокусирайте се върху усъвършенстването, а не върху съвършенството! Ако днес изядете 5 бисквитки, опитайте да изядете 4 следващия път. Малките промени се добавят бързо. Скоро дивите люлки в поведението ви ще започнат да се изравняват със здравословни навици.

утре ще бъде различно - подобрение - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_improvement_the_10_principles.jpg?fit=300%2C199&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_improvement_the_10_principles.jpg?fit=600%2C397&ssl=1" alt = "утре ще бъде различно - подобрение - 10-те принципа "width =" 600 "height =" 397 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_improvement_the_10_principles.jpg?resize= 300% 2C199 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_improvement_the_10_principles.jpg?fit=600%2C397&ssl=1 600w "sizes =" ( максимална ширина: 600px) 100vw, 600px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Решение: Какво да правите, ако продължавате да си казвате, утре ще бъде различно

Съсредоточете се върху днес! Единственият път, в който наистина можете да промените, е моментът, в който сте. Направете положителния си следващ избор.

Вчера е история, утре е мистерия, днес е Божи дар, поради което го наричаме настояще.

- Бил Кийн, Карикатурист (Семейният цирк)

Разберете тези 3 точки: Те ще ви помогнат да разбиете идеята: утре ще бъде различно.

утре ще бъде различно - спортист - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_athlete_the_10_principles.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_athlete_the_10_principles.jpg?fit=300%2C200&ssl=1" alt = "утре ще бъде различно - спортист - 10-те принципа "width =" 220 "height =" 147 "data-reccc-dims =" 1 "/>1. Продължете
Грешката никога не е проблемът. Проблем са всички неща, които правите, след като смятате, че сте сгрешили. Продължаването на яденето, след като си мислите, че сте яли твърде много, превръща малък проблем в огромен проблем.

Помислете за спортисти. Представете си, ако джъмперът се отказа за деня всеки път, когато събори полюса! Подобрението е свързано с опити и грешки.

2. Бъдете гъвкави
Ако ядете малко повече, отколкото смятате, че трябва, не е голяма работа. Ако в крайна сметка не се упражнявате днес и сте имали намерение, не се притеснявайте. Карай с това. Продължи. Не се губете в детайлите. Колкото по-здравословен избор правите днес, толкова по-лесно ще бъде да направите здравословен избор утре.

Можете да приложите тази стратегия към всяка част от живота си. Например, не отлагайте ученето за голям тест за утре. Дори само да направите 10 минути днес, това ще улесни отварянето на книгите ви утре. Няма идеален момент да започнете. Всяко малко положително нещо, което правите, се брои. Правенето на едно продуктивно нещо днес изгражда инерция.

утре ще е различно

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_positive_the_10_principles.jpg?fit=205%2C300&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_positive_the_10_principles.jpg?fit=250%2C365&ssl=1" alt = "утре ще бъде различна" широчина = "250" височина = "365" srcset = "https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_positive_the_10_principles.jpg?resize=205%2C300&ssl=1 205w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_positive_the_10_principles.jpg?fit=250%2C365&ssl=1 250w "sizes =" (max-width: 250px) 100vw, 250px "data-reccal-dims =" 1 "/>3. Изграждане на навици
Не диета. Диетата е краткосрочна. Постигането и по-важното поддържане на здравословно тегло е свързано с изграждане на навици. Защо? Когато изградите здравословни навици, здравословното тегло ще последва. Колкото повече здравословни решения правите всеки ден, толкова повече ще имате навика да правите здравословен избор утре.

Помислете за това по следния начин: всеки път, когато правите избор, имате възможност да изградите здравословен навик или нездравословен навик.

Ако се чувствате разстроени, след като смятате, че сте сгрешили, помислете какво можете да направите, за да направите нещата по-добри, вместо по-лоши. Имайте предвид крайната си цел: Изграждане на здравословни навици. Продължете да се движите към него. Какво е едно малко, положително нещо, което можете да направите в момента?

Включването и изключването на диети води до повече наддаване на тегло. По същество това е йо-йо диета, която тренира тялото ви да забави метаболизма ви, за да може:

  • задръжте съществуващата мазнина
  • задръжте всички калории, които в крайна сметка ядете
  • работи с по-малко енергия

Вашето тяло обича стабилността. Включването и изключването на диети разтърсва тялото ви и създава сложна връзка с храната. Ако една връзка е наистина важна за вас, тя не може да се включва и изключва.

Приготвяме се да започнем

Помислете за последния път, когато сте яли нещо, което сте смятали, че не трябва
Какво направи?
Направихте ли малка грешка по-голяма?
Помислете какво бихте могли да направите по различен начин за по-положителен резултат ... Отделете малко време да помислите за това ...

Направете план за следващия път, когато смятате, че сте сгрешили
Какво можете да направите вместо това? Изберете няколко дейности, за да прекъснете цикъла на превръщане на малка грешка в голяма грешка. Можеш:
1. Разходете кучето си
2. Поставете лак за нокти
3. Прочетете една глава от книга
4. Обадете се на приятел и го попитайте как се справя; съсредоточете се върху някой друг
5. Направете едно нещо във вашето училище или работен списък

Спасете деня, вместо да го саботирате!

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_walking_the_dog_the_10_principles.jpg?fit=300%2C119&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_walking_the_dog_the_10_principles.jpg?fit=600%2C237&ssl=1" alt = "утре ще бъде различно - ходене кучето - 10-те принципа "width =" 600 "height =" 237 "srcset =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_walking_the_dog_the_10_principles.jpg? resize = 300% 2C119 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2016/08/tomorrow_will_be_different_walking_the_dog_the_10_principles.jpg?fit=600%2C237&ssl=1 600w "sizes = 1 600w" "(max-width: 600px) 100vw, 600px" data-reccal-dims = "1" />

Задайте си този въпрос:
Искам ли следващият ми избор да ме отведе по-близо до целта ми или по-далеч от нея?
Изразяването на действията ви в думи ви помага да разберете възможностите си. Тогава можете да вземете по-добри решения.

Отстраняване на неизправности: Когато продължавате да мислите „утре ще бъде различно“

отне
Изграждане на отчетност
Силният човек е изобретателен и се възползва от възможностите, които имат около себе си. Ако имате проблеми със спирането да продължите да ядете, след като си мислите, че сте яли нещо, което не би трябвало, попитайте за помощ. Може да бъде толкова просто, колкото да попитате майка си или приятелка дали можете да й се обадите, за да прекъсне цикъла. Не се смущавайте! Страхотни сте, че искате да направите живота си по-добър. Опростете плана си за следващия път, когато се окажете попадащи в саморазрушаващ се модел. Решете, че ще вдигнете телефона и ще наберете номера на някой, който се грижи за вас.

Говорете с човека, на когото имате доверие, преди време. Можете просто да направите кодова дума, която да ви разсмее. След това можете да се обадите на любимия човек и да кажете, че просто се обаждате, за да поговорите за „розовите фламинго“. Те ще получат картината и тя ще ви помогне да влезете в истински разговор по друга тема, ако искате. Занимаването ще ви помогне да разсеете вниманието и да ви извади от саморазрушителен цикъл.

Потърсете медицинска помощ
Ако не сте в състояние да прекъснете цикъла на измиване от глад, започнете с лекар. Ако имате проблеми с отказването от идеята за перфектно спазване на диета, говорете с лекар. Ако продължавате да се опитвате да отстраните същия проблем със същото решение, което не работи, говорете с лекар. Разчупете шаблона! Консултацията с професионалист може да ви помогне да стигнете до същността на случващото се.

Поискането на медицинска помощ не е по-различно от това да помолите за водопровод, уроци по музика, да се подстрижете или нещо друго, в което не сте експерт.

Нашите общности са пълни с хора, които са отлични в това, което правят. Отидете на лекар, за да получите помощ, за да спестите време и енергия и да се фокусирате върху това, което обичате да правите. Тогава можете да използвате това, което обичате да правите, за да помагате на другите.

Говорете със семейния си лекар. Тя може да ви помогне със следващите стъпки.

Резюме: Как да се гарантира, че утре ще бъде различно

Утре ще е различно АКО и само ако направите нещо различно.

Вместо да правите малка грешка голяма, направете следващия си избор положителен. Продължавам напред. Какво можете да направите днес, което ще ви направи горди утре? Отслабването е свързано с продължаване чрез проби и грешки. След това можете да разберете какво работи за вас.

Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.

Следващи стъпки:Дръжте под ръка книга, бутилка лак за нокти или телефонния номер на най-добрия си приятел за следващия път, когато смятате, че сте направили избор, за който съжалявате. Планирайте да прекъснете цикъла на съсипването днес. Научаването на повече за това как изглежда здравословното хранене и упражненията също ще ви помогне да достигнете и поддържате здравословно тегло, за да можете да се съсредоточите върху останалата част от живота си. Регистрирайте се за седмичната ми публикация в блога (по-долу) и ще получите една от най-добрите стратегии, които научих. Това ще ви помогне да изградите здравословни хранителни навици и навици за упражнения или да постигнете някаква цел.