Можете да изпълнявате тези асани, докато пътувате или докато седите на бюрото.

От Таня Тарафдар | Публикувано: четвъртък, 24 ноември 2016 г. 12:53 ч

отслабване

Йога последователност за отслабване за заети хора

Твърде зает в офиса или излизане за почивка? Няма нужда да си почивате от йога. Дори когато сте заети, можете ефективно да разтегнете тялото си с тези йога пози за отслабване, препоръчани от йога експерта Shameem Akthar.

Уддияна бандха или стомашно заключване

Уддияна бандха или заключване на стомаха: Поставете ръцете си на кръста. Вдишайте и издишайте няколко пъти дълбоко. Вдишайте и докато издишвате със сила, заключете мускулите на стомаха, пробивайки гръбначния стълб. Задръжте дъха и заключете за няколко секунди и отпуснете стомаха си.

Яну сирсасана

Janu sirsasana или поза от главата до коляното: Поставете петите си на стол, както е показано на снимката. Вдишайте и докато издишвате, наведете главата си към дясното коляно. Опитайте се да държите пръстите на краката си. Ако това е трудно, докоснете краката си, където можете. Продължете да дишате равномерно и бавно освобождавайте. Повторете го с другия крак.

Яну наман

Джану наман или преса за коляното: Седнете на стол и притиснете краката си в земята. Вдишайте и поставете ръцете си от вътрешните страни на коленете. След това издишайте. Вдишвайки, притиснете двете колена навън и далеч едно от друго с ръце. Едновременно с това натиснете краката си навътре, за да създадете съпротива между ръцете и краката. Задръжте това съпротивление възможно най-дълго, дишайки нормално през цялото време и повторете стъпките няколко пъти.

Падасана или поза на крака

Падасана или поза на крака: Застанете пред стол, с достатъчно разстояние, за да поставите дясната пета върху него. Дръжте крака си възможно най-изправен. Вдишайте и огънете пръстите на краката към тялото си. След това го изпънете от тялото с издишване. Направете това няколко пъти и повторете с другия крак.

Суря-мудра

Сурия мудра или жест на слънцето: Седнете в медитативна поза със затворени очи. Натиснете безименния си пръст надолу с палеца и направете това с двете си ръце. Задръжте 3-5 минути и повторете няколко пъти през деня.