5 ПРИЧИНИ, С КОИТО НЕ ПОЛУЧАВАТЕ МУСКУЛА

причини

За по-голямата част от хората, които ходят на фитнес, крайната цел е изграждането на мускули и тонус. Въпреки че може да сте направили изследванията си и да сте гледали много видеоклипове за тренировки онлайн, мнозина все още допускат множество често срещани грешки, които могат да доведат до възпрепятстване на печалбите и забавяне на напредъка им.

Тук във Fight City Gym предлагаме на посетителите на фитнес от всички възрасти, произход и изпитват приятен начин за борба с мазнините и изграждане на издръжливост чрез тяхната гама от уникални тренировъчни програми. Днес разкриваме 5-те причини, поради които не набирате мускули.

Не ядете достатъчно - една от основните причини за невъзможността за изграждане на мускули е недостатъчното хранене и по-важното - недостатъчното хранене от правилната храна. Всички разбиват за важността на протеините, но въглехидратите и мазнините са също толкова важни, когато става въпрос за нарастваща мускулатура. Трябва да се стремите към 2.2g протеин, 5.5g въглехидрати и 0.9g мазнини на килограм телесно тегло на ден, за да видите реални резултати.

Не си почивате достатъчно - може би си мислите, че всичко е свързано с тренировките, но достатъчно почивка често се пренебрегва от посетителите на фитнеса. В днешно време всеки има натоварен начин на живот, което води до по-малко сън и не дава на тялото ни достатъчно време за възстановяване. За да се презаредите ефективно, трябва да се стремите поне 8 часа сън на нощ, но обикновено слушайте тялото си! Ако смятате, че имате нужда от почивка и почивен ден от тренировката, тогава си вземете почивен ден и отпуснете тези мускули.

Твърде много кардио - много хора мечтаят да намалят мазнините заедно с изграждането на мускули, което включва включване на много кардио-фокусирани тренировки. Докато те горят мазнини, те всъщност могат да забавят и развитието на мускулна маса. Ако искате да намалите и спечелите, най-добре е да интегрирате HIIT кардио сесиите във вашата тренировка. Кратките и интензивни упражнения ускоряват сърдечния ритъм и помагат за поддържане и продължаване на мускулния растеж.

Без последователност - ако не се придържате към стабилен режим на тренировка, тялото ви няма да реагира на вашите упражнения. Трябва да работите с всяка част от тялото поне веднъж седмично, всяка седмица. По същия начин, съгласуваността с диетата и моделите на почивка ще доведе до развитието на тялото ви по начина, по който желаете. Редовното вземане на седмица почивка или излизане и пиене на алкохол само ще ви върне във вашето фитнес пътуване.

Грешна техника - ако искате да натрупате мускули, няма смисъл да взимате възможно най-малкото тегло и да увеличавате максимално своите повторения. Диапазонът на повторение на хипертрофията е между 8-12 повторения, така че трябва постоянно да се напъвате да вдигате по-тежко не повече. Поставете си цели, които да постигнете и когато можете лесно да направите три сета с определено тегло, увеличете го с 5%, за да си поставите истинско предизвикателство.

ОЩЕ ЗА FIGHT CITY GYM
С нарастващия брой хора, обвързани с офис-базирани работни места, нуждата от активен и физически начин на живот е по-голяма от всякога. Работата дълги часове и седенето през тежко пътуване до работа оставят повечето от нас по-малко от мотивирани да седнем през скучно упражнение.

Фитнесът Fight City, базиран на Moorgate, съчетава бойни дисциплини със специални тренировки за сила и подготовка, включително бокс, смесени бойни изкуства, муай тай, кикбокс, бразилско джиу-джицу и джудо. Всяко от тези изкуства се преподава от професионални спортисти от световна класа, които са майстори по избраната от тях специалност.

Докато големите вериги фитнес зали просто предлагат скучни, повтарящи се занимания по фитнес с почти никаква мисъл за индивида, Fight City Gym се фокусира преди всичко върху своите членове - със сигурност добре дошла промяна във фитнес залата. Основната цел на Fight City Gym е да постигне сериозни резултати за хората на всички нива на фитнес чрез ангажиращи, уникални режими.