раздразнените

ЙОГА за стрес и IBS

Чувствате ли се раздразнителен напоследък, колега Low-FODMAPer? Вторник е и тук в щатите повечето от нас се връщат към работата си и живеят след дългия уикенд за Деня на труда. Тридневните уикенди са страхотни, нали? Въпреки това, след блажена ваканция, за някои по-кратка седмица може да добави допълнителен стрес. Стресът може да влоши симптомите на синдром на раздразнените черва (IBS). И така, какво можете да направите? Отделете време за вас. Помислете за изпробване на няколко различни йога пози, за да успокоите симптомите на IBS. Можете също така (надявам се) да успокоите останалата част от ума и тялото си.

Спазването на диетата с ниско съдържание на FODMAP може да бъде от полза за мнозина, но облекчаването на стреса като йога или други упражнения и медитация е също толкова важно. Не забравяйте да добавяте малко облекчение на стреса всеки ден. Превъртете до края на тази публикация за да намерите някои връзки към приложения за медитация и безплатни самоуправляващи се медитации онлайн.

Потърсете одобрението на Вашия лекар, ако някога опитвате ново упражнение. Никога не предприемайте упражнения (или йога ходове), които да ви нараняват или да усещате, че това напряга тялото ви.

Бъдете сигурни, че дишате

  • Не забравяйте да продължите да дишате дълго и бавно вдишване ...
  • Изключете бърборенето в главата си и се съсредоточете върху положителните неща в живота си ...
  • Фокусирайте се върху дъха си и изпращайте позитивни, лечебни мисли и вибрации към корема си, на цялата ви храносмилателна система и на цялото ви тяло и ум.

Възползвайте се от силата на дъха с тази статия, Преобразете практиката си с по-добро дишане от Джесика Левайн за Йога вестник.

Надявам се да ви хареса този йога видеоклип с участието на Никол Гревелис, собственик и оператор на Efficient Working Bodies в Сан Диего, Калифорния.

Обичайте ни, следвайте ни и се абонирайте! Кликнете върху връзките по-долу:

Търся помогне на диета с ниско съдържание на FODMAP? Попитайте ме за моите услуги по коучинг по хранене от свързвайки се с мен тук.