Може да получавам комисионна за покупки, направени чрез продуктови връзки на тази страница, но винаги отстоявам своите мнения и препоръки!

йога

Ако искате да излезете на път тази година с упражнения, определено трябва да помислите за йога.

Покрих подробно плюсовете и минусите на йога, но кратката версия е: Има много повече плюсове, отколкото минуси!

И все пак, само да знаете, че нещо е добро за вас, не е задължително да ви мотивира. Според моя опит виждането на резултати е най-добрата форма на мотивация наоколо.

И така, какви резултати можете да очаквате след първия месец на редовна йога практика? Каква ще бъде вашата йога преди и след това?

Въпреки че йога е отлична тренировка, не очаквайте голяма загуба на тегло през първия си месец, ако не правите големи промени в хранителните си навици. Най-големите предимства са, без съмнение, драстично повишена гъвкавост и мобилност и подобрено психическо състояние.

Говорих с шепа учители по йога, лични треньори и обикновени хора за това какво трябва да очаквате, ако се ангажирате с редовна йога практика в продължение на 30 дни.

Нека да разгледаме!

(Между другото, чудесен начин да започнете с йога е чрез 3-седмичната програма за йога отстъпление на Beachbody on Demand. Кликнете тук и опитайте безплатно от хола си за 14 дни.)

Отслабване

Може ли йога да ви помогне да отслабнете и да станете слаби?

Но само вашата практика, особено само един месец, няма да е достатъчна сама по себе си.

В крайна сметка, „Загубата на тегло силно зависи от това как изглежда (вашето) хранене, тъй като 80% от състава на тялото ни се прави в кухнята“, според Аманда Уебстър, сертифициран йога инструктор.

С други думи, йога няма да ви накара магически да свалите килограми от средната си част, освен ако не го сдвоите с диета, която включва правилните калории за отслабване, заедно с добър баланс на макроелементите за здравето и храненето.

Ако приемем, че правите всичко правилно (добър ангажимент за упражнения и правилно хранене), можете спокойно да загубите около 1-2 паунда на седмица за общо около 5 паунда през първия си месец.

Как да отслабнем е по-голяма тема, отколкото можем да разгледаме изцяло тук, но основната същност е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте на ден.

Очаквайте да изгорите някъде от 180-460 калории по време на един час йога, в зависимост от интензивността на тренировката (възстановителна йога срещу силова йога и всичко между тях).

За да научите повече за определянето на калориите си за поддържане всеки ден, определянето на дневна калорийна цел и определянето на целта си за отслабване, вижте моето ръководство за това колко килограми да отслабнете.

Мускулна печалба и сила

С течение на времето можете да станете изключително силни, занимавайки се с йога, и макар че това няма да ви накара да се „повдигнете“ сами, мускулите ви вероятно ще растат, докато напредвате в практиката си.

Да не говорим, ще развиете скандална основна сила и мускулна издръжливост.

Но какво можете да очаквате след първия месец от няколко класа седмично?

Аманда Уебстър казва „Вероятно няма да видите разлика в мускулния размер през първите 30 дни, но ако правите пълни практики от около час 3-4 пъти седмично, ще започнете да виждате мускулния тонус.“

Тим Бигкни, личен треньор, е съгласен. „Йога е упражнение за изграждане на сила, което означава, че е вероятно да видите значително подобрение в силата, ако редовно завършвате йога практика“, казва той.

„Истината е, че тази тренировъчна тренировка ви позволява да видите видимо подобрение само за няколко седмици. Трябва постоянно да се напъвате във всяка сесия, но резултатите са възнаграждаващи. ”

Уелнес треньорът и инструктор по йога Александра Елис пише, че „С чудесен инструктор ще научите правилна механика, която да ви помогне да укрепите горната и долната част на тялото и можете да очаквате да видите подобрения в мускулния тонус на раменете и краката ви.“

За най-добри резултати за якост, натиснете за прогресивно претоварване.

При вдигане на тежести това означава вдигане на повече тежести за повече повторения с течение на времето.

В йога това се превръща в задържане на по-напреднали пози, за по-дълго, с по-добра форма.

Гъвкавост, мобилност и болки в ставите или гърба

Повишаването на гъвкавостта и мобилността са едно от основните предимства на йога спрямо други форми на упражнения.

Ако сте стегнати и искате да се размиете или искате да направите тялото си по-податливо с напредване на възрастта, йога определено е начинът.

Можете ли да видите голям напредък по отношение на гъвкавостта само за един месец йога практика?

Определено! Всъщност това е може би това, което ще забележите най-много през първите 30 дни.

Тим Бигкни пише: „С постоянни усилия можете да видите подобрения в гъвкавостта само за няколко дни от вашето йога пътуване.“

„Нашите мускули имат значителна мускулна памет, което означава, че с редовно разтягане трябва да се подобрят както болките в ставите, така и гъвкавостта. Тези, които не могат да докоснат пръстите на краката си в началото на месеца, трябва да забележат подобрение след 30 дни, ако не и по-малко. “

Александра Елис добавя, че първият ви месец йога ще бъде изключително предизвикателен, ако не сте в състояние да седите на бюро по цял ден, но наградите ще си заслужават:

„Дълготрайните участъци, типични за йога, помагат за отпускане на мускулите и фасциите. ... Ако сте се борили с болки в долната част на гърба или напрежение във врата и главоболие, йога е полезен начин да донесете облекчение в тези области. "

„Ако мускулите ви са стегнати и негъвкави поради неподвижност, 30 дни са абсолютно достатъчни, за да забележите, че навлизате по-дълбоко в пози. Виждал съм ученици да печелят инчове с напредването си напред през това време,”Пише инструкторът Аманда Уебстър.

Инструкторът по групов фитнес и йога Джесика Серато го казва по следния начин:

„След няколко седмици, в които позите, с които наистина сте се борили през първия си ден, ще дойдат с по-голяма лекота. Докато движите тялото си, циркулацията ще се подобри и възпалението в ставите ще намалее, което ви позволява да навлизате по-дълбоко в пози и да развивате повече мускули.

„Ще можете да се навеждате по-дълбоко и да достигате по-високо, когато правите ежедневни задачи.“

Ум и настроение

За разлика от бягането, вдигането на тежести или изтласкването на калории на елипсовидната, йога тренира и ума ви в допълнение към тялото ви.

Йогата ви преди и след трансформацията няма да бъде 100% физическа.

Очаквайте да прекарате време в работа по контрол на дишането, връзка между тяло и ум, медитация и внимателност във вашите класове.

Ще се почувствате ли различно след първите си 30 дни практикуване на йога?

„Изследванията разкриват, че редовната практика може да помогне за намаляване на тревожността и стреса, като същевременно увеличава положителните чувства и самосъзнанието“, пише треньорът Тим ​​Бигкни.

Александра Елис добавя, че може да се окажете, че се разпускате и спите по-добре само след няколко практики.

„Фокусът върху дълбокото дишане и релаксация в края на всеки клас също ще помогне на нервната ви система да се отпусне от стреса на деня ви, което също ще ви помогне да спите по-добре.

„Сънят е толкова важен за здравето на мозъка, когнитивните функции, заздравяването и други, така че ако спите по-добре, ще се чувствате по-добре като цяло!“

Аманда Уебстър казва, че психологическите ползи от йога са почти незабавни.

„Вие сте по-наясно с тялото си, като по този начин сте склонни да забелязвате, когато напрягате раменете или челюстта си и го отпускате. По-вероятно е да прибягвате до дишане или да бъдете внимателни, когато се сблъскате с конфликт, тъй като йога също така ви учи да приветствате дискомфорта и да обмисляте как най-добре да се установите в него и да работите чрез него. "

Инструкторът Джесика Серато казва, че ще забележите незабавно повишено чувство за осъзнатост и ще можете по-добре да изчистите ума и фокуса си.

Какво казват другите хора за своите едномесечни йога резултати

Ето няколко шансове и бележки от другите хора, с които говорих за техните йога преживявания.

Учителката по йога Салила Сукумаран е станала заседнала и не е практикувала йога от години.

След това, след интензивно 300-часово обучение на учители (множество практики на ден), тя забеляза (по нейни думи):

  • Забележима печалба в мускулната дефиниция и сила
  • Забележима печалба при корекция на стойката, костите ми се подреждаха по-добре
  • Забележимо подобрение в издръжливостта, за да се задържат позите по-дълго, да се правят трудни преходи.
  • Няма повече болки в гърба от прегърбването над лаптоп.
  • Забележимо подобрение в капацитета на белите дробове, способността за вдишване, задържане и издишване.
  • Подобрен сън
  • Подобрен глад
  • По-дълбоки медитации
  • Виждайки красотата във всичко
  • По-добра проприоцепция, обикновено съм тромав и чукам в нещата, получавам синини и т.н.
  • Аз съм естествено схванат и с плоски крака, успях да се наведа по-дълбоко и да остана балансиран след един месец ежедневна йога.

57-годишният Роджър Саутъм започна йога, за да подобри мобилността си за голф. Резултатите взривиха очакванията му.

„През първия месец установих, че съм по-еластична, отслабнала съм и съм натрупала талия за първи път в живота си! Чувствам се по-здрав, по-активен и имам повишена енергия. Мислех, че имам добра енергия преди, но разликата е фантастична. "

Brianna Fitzgerald опита силите си в 30-дневно йога предизвикателство (тренирайте всеки ден в продължение на месец) и откри:

„Забелязах разлики като повишена сила, енергия, метаболизъм и загуба на тегло. Гръбнакът ми беше по-силен и сърцевината ми също. Моята гъвкавост се увеличаваше малко по малко всеки ден “, пише тя.

„Виждах разлика в ръцете, прасците и сърцевината си. До 30-ия ден успях да завърша практиката си с по-малко усилия. "

Шерел Мур-Такър, преподавател по йога и медитация, предупреждава, че може да ви боли след първия месец, ако сте нови в йога и упражненията като цяло. Но добрата новина е ...

Начинаещите могат да изпитат ... "Увеличаване на елиминирането на червата от извивания, гънки напред и гръбначни разширения", пише тя.

(Това е по-добре poopin ’на обикновен английски.)

Обобщавайки

В първия си месец на посветена йога практика (което означава, поне шепа сесии на седмица с добри усилия и интензивност), очаквайте да изпитате:

  • Сериозно подобрение на гъвкавостта и потенциално по-малко болки в гърба и ставите
  • По-добро чувство за внимание, по-ниски нива на стрес и потенциално по-добър сън през нощта

С течение на времето можете да изградите мускули, да отслабнете или и двете (с подходяща диета) и да задълбочите практиката си по редица начини.

Но тези първи сесии могат да направят чудеса за намаляване на сковаността в тялото ви и да ви помогнат да достигнете по-медитативно състояние.

Какво пропуснах? Какво научихте или преживяхте след първите си 30 дни опитване на йога?

Започнете с първия си месец йога, като използвате 3-седмичната (21 дневна) програма за йога отстъпление на Beachbody on Demand. Кликнете тук, за да опитате безплатно за 14 дни!

И преди да тръгнете, не пропускайте моята разбивка на любимата ми йога постелка, йога постелката Liforme и моето ръководство за различните стилове йога и как да изберете своя!