Може ли йога да направи корема ви плосък?

упражнения

Йога е превъзходна за сила и умствен фокус, но може ли да свие задния ви край? Да и не. Йога позите могат да тонизират задните ви части, но те няма да са насочени към мазнините. Въпреки това, допълнителното изгаряне на калории, съчетано с намаляване на стреса, може да ви помогне да отслабнете изцяло, което води до по-малък резултат. За да избелите по-бързо кифлите си, включете йога в обща програма за отслабване, заедно със здравословното хранене и редовните упражнения. Ако сте начинаещ на тренировка или имате някакви основни медицински проблеми, консултирайте се с лекар, преди да се впуснете в рутината си.

За йога

Йога е нещо повече от физически упражнения; това е цялостна програма за начин на живот, която включва пози, както и дихателни методи, медитация, сдържаност, здравословно спазване и други, всичко това е създадено да ви изведе на по-високо ниво на съзнание. Разработена преди хиляди години в Индия, йогата придоби популярност в Америка през 60-те години. Изследователите не знаят точно как йога влияе на тялото, но може да намали сърдечната честота, да облекчи хипертонията и да увеличи белодробната функция. Той също така освобождава ендорфини, които се чувстват добре в мозъка.

Йога за седалище

Що се отнася до йога, най-добрият залог за свиване на плячката е да изберете по-интензивни стилове като Ащанга, Виняса и Бикрам. Колкото по-активна е йогата, толкова повече калории ще изгорите, а загубата на мазнини е свързана с калории в сравнение с излезлите калории. Също така искате да изваете дъното си с йога пози, насочени към седалищните мускули. Те включват поза Скакалец, поза Полумесец, поза Войн I и поза Войн III.

Внимателност

Що се отнася до борбата с издутината, йога има тайно оръжие - психологията. Медитативната природа на йога насърчава вниманието и психическото равновесие, прогонвайки стреса и безпокойството. Това ви помага да вземате по-добри решения за начина на живот, включително по-добър избор на хранене, и дори може да помогне за облекчаване на разстройствата при преяждане. Високите нива на стрес също са свързани с повишен кортизол, хормон, който води до излишни мазнини в корема. Кортизолът също предизвиква преяждане, като допълнително допринася за наддаване на тегло.

Съвети за отслабване

Колкото и страхотна да е йога за ума и тялото ви, тя е само една част от пъзела за отслабване. За да загуби значително количество мазнини, клиниката Mayo предписва диета от 1200 калории на ден. За да се почувствате най-добре, вземете повечето от тези калории от растителни източници като листни зеленчуци и други продукти, пълнозърнести храни като елда и киноа и белтъчини с ниско съдържание на мазнини като извара и боб. Яжте малко мазнини от растителни източници като масло от авокадо и рапица.