Машини, които симулират бягане

най-добре

Има много фитнес уреди, които са ефективни за намаляване на размера на бедрата и краката ви. Ключът към загубата на инчове е да намалите наднорменото тегло и да изградите чиста мускулатура, която ще се разкрие при отслабване. Машините, предлагащи силна сърдечно-съдова тренировка, съчетани с машини за тежести, ще ви дадат най-ефективните резултати.

Елиптична машина

Елиптичната машина създава крачка, подобна на бягане, само с подложки за крака, които се повдигат и спускат, намалявайки удара и го правят отличен избор за тези със съвместни проблеми. Елипсовидният също има люлеещи се ръчни пръти, които обработват горната част на тялото и повишават сърдечната честота и изгарянето на калории. Насочете се към бедрата и краката, като стоите изправени и държите петите ниско на подложките за крака.

Бягаща пътека

Бягащата пътека е една от най-популярните фитнес уреди и бягането е ефективно изгаряне на калории за тези, които искат да загубят инча бързо и вече са в прилична форма. 130-lb. според NutritionStrategy.com жената може да изгори 797 калории за един час при скорост от 8 mph. Тази тренировка пет дни в седмицата води до почти 4000 изгорени калории, равняващи се на повече от 1 lb. загуба на тегло без други диетични промени. Тичането може да се прехвърли на открито при хубаво време, насърчавайки ви да се придържате към режима си, дори когато не можете да стигнете до фитнеса.

Стационарен велосипед

Колоезденето е тренировка с ниско въздействие, която ефективно изгаря калориите. За тези, които са нови в упражненията или със значителни килограми за отслабване, колоезденето има допълнителната полза от поддържането на телесното ви тегло. За да фокусирате работата в бедрата и глутеуса, натиснете педалите с петата на краката си повече от подложката.

Тонизирайте бедрата и краката си

Пресата за крака е упражнение с тежести, което тонизира глутеусите и бедрата. Седнете срещу задната част на машината, регулирана според вашата височина и натиснете плочата напред, като изпънете краката си напред. Избягвайте да заключвате коленете си в горната част на упражнението и дръжте долната част на гърба към задната подложка. Удълженията на краката обработват квадрицепсите на горната част на краката, а къдриците на краката обработват подколенните сухожилия в задната част на горните крака. На всяка от тези машини изберете тежест, която е предизвикателна, но е възможно да направите 10 повторения. На всяка машина направете два комплекта от 10.

Безопасност и съвети

Както при всяка нова рутинна тренировка, слушайте естествените сигнали за стрес на тялото си. Ако сте нови във фитнеса, започнете бавно и тренирайте редовно, за да изградите своята издръжливост. На всяка машина запазете силата на движението в петите, за да фокусирате силата в бедрата. Ако имате значителни килограми за отслабване или здравословни проблеми, консултирайте се с лекар, преди да започнете тази рутина.

Още статии

Упражнявайте краката си, докато седите →

Работят ли гребците добре за оформяне на тялото и отслабване? →

Може ли ходенето на пръсти да помогне на задните мускули при ходене по бягащата пътека? →