Както и да пишете, йога и пилатес са от полза за тялото и душата.

упражнява

Йогалати. Йогилати. Йога лате? Не позволявайте на името да ви обърква. Има нова тенденция там и тя не е в менюто на Starbucks.

Както и да го пишете, йога и пилатес вече са свързани в бедрото. Тенденцията навлиза в здравните клубове и студия в цяла Америка.

Yogilates е създаден през 1997 г. от сертифициран инструктор по пилатес и личен треньор Джонатан Урла. Тази година Луиз Соломон публикува своя собствена версия, наречена Йогалати.

Всеки има мнение за тази нова тенденция, за или против. Освен книгите се появяват видеокасети, DVD и класове. За да разбере какво става, WebMD настигна няколко експерта по фитнес.

Пред кривата

Йога е източна индийска традиция, която се фокусира върху силата, гъвкавостта и духовността. Пилатес е създаден от родения в Германия Йозеф Пилатес преди близо век. Пилатес се фокусира върху изграждането на сила в дълбоките мускули на коремната област, ядрото на тялото.

И двете практики включват постигане на специфични пози. И двете подчертават правилното дишане. И двамата подчертават медитативното внимание.

Въпреки хибридното име, Йогалатес „не е измамен - той е изграден върху много изпитани и истински, доказани в историята форми на упражнения“, обяснява Черил Леоне, сертифициран йога инструктор в Gentle Strength Yoga в Денвър.

Подобно на мнозина, които го преподават, Леоне е разработила своя собствена комбинация от йога и пилатес. Тя стана толкова популярна, казва тя, че може да трансформира няколко урока по йога в Йогалатес. „Имах такива положителни, положителни отзиви за Yogalates“, казва тя на WebMD.

"Има толкова много синергия между двете", обяснява Леоне. "Философията и на двамата прави смесването на двете съвсем естествено. Не сте безсмислено на бягаща пътека или тренировъчна машина. Умът е много фокусиран върху тялото, върху дихателните техники. Когато преподавам Йогалатес, искам учениците да усещат цялото си тяло се упражнява по интегриран начин. "

Когато не е йога, ти го знаеш

И така, какво точно се случва в час по йога-пилатес?

В Yогилира, Urla очертава не по-малко от 40 пози - включително повдигане на гръб, гръдна кост, повдигане на крака, кръгове на краката, плюс такива йога стандарти като Куче с лице надолу, Поздрав към слънцето, Воинът и Поза за медитация - които могат да се използват в клас за начинаещи. Разбира се, никой клас няма да ги покрие всички, казва той.

Продължава

Езикът на Урла подчертава духовното: Направете процес да научиш Yogilates вашата цел, пише той. "Научете се да присъствате в мисленето си и да оценявате простия факт, че дишате, движите се и се наслаждавате на истинската красота на вашата практика."

„Използвам много класически подход - работа на пода, разтягане за 20 минути, преди да вляза в серията„ Поздрав на слънцето “, казва Урла пред WebMD. "Отначало може да забележите повече йога, защото правим паузи в позите, държим някои участъци. Аз съм много в основите, в осъзнаването на подравняването. Но когато започнем много интензивните коремни мускули - може би не знаете Пилатес, но ще разберете, че определено е не йога. "

Няколко мнения

„Има красив брак, от йога до пилатес“, казва Мег Джордан, доктор по медицина, говорител на Американската асоциация по аеробика и фитнес. "Смесването на двете е ефективно време. Можете да се обърнете към всички основни мускулни групи."

Като фитнес инструктор Йордания установи, че хората, които искат да подобрят мускулния тонус, да получат по-стройна физика или тонус специфични области на тялото, не са доволни от йога. „Защо още не съм свалил тези пет лири?“ - това чу тя.

Тя също видя възможностите за смесване на най-доброто от йога и пилатес, както тя описва в книгата си от 1999 г., Фитнес инстинктът. Джордан обаче направи крачка по-далеч - допълвайки тренировките си с гимнастика, за да предизвика напълно мускулите.

„Настаряващата популация на бебешки бумери не се интересува от физически изтощителни упражнения“, казва Джордан. "Можете да постигнете максимални резултати по отношение на доброто сило и сила на гърба от тази смес. Тя има многобройни предимства за предотвратяване на наранявания, грижи за гърба и силни кореми."

Гледната точка на пуриста

Не всички одобряват този хибриден подход. "Не съм фен на йогалатес", казва Линда Спароу, магистър, йога директор на западните атлетически клубове в района на залива на Сан Франциско и автор на Йога за здрави кости, който ще бъде публикуван следващата пролет.

"Чувствам, че и двете практики намаляват в нещо, което не са", казва Спароу на WebMD. "Йогалатес работи в здравните клубове, тъй като хората там често не са запознати с нито един от тях. Така че е хубаво въведение. Но йога е по-задълбочена практика, много физическа практика. Тя се включва в емоционалното ви тяло и ума ви."

Продължава

Той предлага да се вземат отделни класове във всяка практика: "Нищо не променя тялото ми повече от комбинацията от уроци по пилатес и йога. Всеки от тях ми дава нещо различно. Така че аз не съм фен на смесването. Смесването има тенденция да очерни практиката, независимо дали е йога или пилатес. "

Отговорът на Urla: "Въпросът е, работи ли? За повечето хора, които не са млади и гъвкави, Yogilates работи. Това е система, която е по-малко смущаваща, по-достъпна, отколкото йога или пилатес сам."

Просто се уверете, че вашият инструктор е добър - или обучен чрез Алианса по метода на пилатеса, или Алианса на учителите по йога (всяка група има уебсайт), предлага Урла.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Джонатан Урла, автор, Йогилати. Черил Леоне, инструктор, Йога с нежна сила, Денвър. Мег Джордан, д-р, RN, говорител на Американската асоциация по аеробика и фитнес. Линда Спароу, магистър, йога директор, Западни атлетически клубове, район на залива на Сан Франциско.