БЕЗПЛАТНО . Незабавни подаръци, здравни съвети и рецепти!
Освен това ще получите безплатна подкрепа за вашето изцелително пътуване чрез седмичния ми бюлетин.

изненадващият

Изненадващият ключ за оптимизиране на ползите от упражненията

Ако откриете, че се справяте с плъзгане, може да искате да промените стратегията си. Има нови доказателства, които показват, че отношението ви към упражненията всъщност може да е свързано с това колко голяма полза получавате от него. Едно проучване предполага, че когато гледате времето, което прекарвате в активност, като забавление, а не като скучна работа, по-малко вероятно е да преядете след това.

Екип от френски и американски изследователи реши да разгледа отношението като фактор в упражненията като средство за обяснение защо тренировките не са много ефективна стратегия за отслабване. Проучванията показват, че повечето хора, които започват да тренират, за да отслабнат, не свалят толкова килограми, колкото са очаквали - някои дори наддават на тегло въпреки броя на изгорените калории по време на тренировките си. Нещо повече, някои проучвания показват, че упражненията повишават апетита, така че изпотените калории да се върнат отново при първата възможност за хранене. В тази история има още нещо и аз говоря много за това в книгата си „Омни диетата“. Но това проучване си струва да се разгледа. Това веднага ми напомни за няколко проучвания, които направихме в клиниката Амин, където разполагаме с най-голямата база данни за сканиране на мозъка в света. Сканирахме група хора, които медитираха за благодарност, и след това ги сканирахме, когато бяха фокусирани върху това, което ги ядосва. Резултатите бяха драстично различни.

Върнете се за момент към теорията за упражненията ... За да проверят схващането, че упражнението може да бъде по-ефективно, ако е описано като забавно, изследователите събраха група от 56 жени с наднормено тегло и им казаха, че ще прекарат следващите половин час в ходене на една миля на открито и ще получат обяд, когато приключат. Разделиха ги наполовина. На една група беше казано, че разходката е за упражнения и ги помоли да забележат усилията им. Те казаха на другите жени, че разходката е за удоволствие, дадоха им музика, която да слушат, и подчертаха, че трябва да се забавляват.

Забавлението прави разлика
След разходката жените бяха попитани за настроението си и колко калории според тях са изгорили. Жените в групата за „упражнения“ бяха предимно уморени и нацупени. На обяд те основно почистваха чиниите си от тестените изделия, пиеха сладка сода, ядоха десерт. Те приеха значително повече калории от жените, на които им беше казано, че разходката е за удоволствие. Разбира се, бих предложил всеки път, когато на някого се сервират прости въглехидрати, той ще преяде, защото простите въглехидрати бързо се превръщат в захар, но нека продължим да четем.

След това изследователите променят експеримента си за нов набор от доброволци, включващ някои мъже. Отново на една група беше казано, че разходката с дължина миля е упражнение, а на другата, че разходката е с цел разглеждане на забележителности и удоволствие. След това и на двете групи бяха дадени найлонови торбички, които те можеха да напълнят с M&M. Участници в групата „упражнения“ взеха двойно повече бонбони от тези в групата за разглеждане на забележителности.

За последния си експеримент изследователите отидоха на финалната линия на маратонско щафетно състезание. Те попитаха 231 бегача дали са се забавлявали или не и са предложили шоколадово блокче или „по-здравословно зърнено барче“ като благодарност за отговора на въпроса. Ти позна! Бегачите, които характеризират състезанието като трудно или неудовлетворително, обикновено вземат висококачественото шоколадово блокче, докато онези, които казват, че се забавляват, са по-склонни да изберат зърненото блокче.

Според изследователите хората, които гледат на тренировките като на домашна работа, сякаш чувстват, че им се дължи награда за усилията, докато тези, които гледат на една и съща дейност като на забавление, са по-малко склонни да очакват висока калорична награда. Но имаме мозъчна закачка, друга част от пъзела, която според нас добавя значително към тази информация.

Въз основа на нашите изследователски проучвания на над 90 000 сканирания в клиниките на Амин, ние открихме, че когато хората се фокусират върху благодарността и това, което ги прави щастливи, това буквално променя мозъчната им химия. Фокусирането върху благодарността и щастието изгаря фронталните дялове, които са изпълнителната част на мозъка. Тази част на мозъка е отговорна за преценката, предумишлението и контрола на импулсите. Когато хората се фокусират върху това, което ги прави нещастни, общата активност в мозъка спада, особено във фронталните лобове. Това прави хората уязвими към импулсивни решения.

Така или иначе, бих се съгласил с важността да направите тренировката си забавна. Слушайте музика, наслаждавайте се на открито, ако там тренирате. Отидете на фитнес с приятел, който споделя вашето отношение „ще се забавляваме“. Ще вземете по-добри решения!

За повече полезна информация относно ползите от упражненията вижте страницата ми за фитнес.