упражнения

*** Следва публикация за гости, предоставена от читател и колега ентусиаст по каяк. ***

Хората мислят за каяк като развлекателна дейност или спорт. Но когато те обсъждат загуба на тегло, каякът рядко се появява.

Вдигането на тежести и бягането не са единствените упражнения, които могат да ви помогнат да свалите няколко килограма. Напоследък хората осъзнаха, че забавните дейности могат да бъдат ефективни и за отслабване. Те са прибягнали до колоездене, плуване и гребане.

Но какво ще кажете за каяк? Всичко, което правите, е да седнете, да гребнете и да се насладите на слънцето. Как може това да ви накара да отслабнете?

Е, ще бъдете изненадани. Както ще видите по-долу, каякът е невероятно упражнение за отслабване.

В този член

Как отслабва тялото ви?

Преди да влезете твърде дълбоко, трябва да разберете науката за отслабване. Не се притеснявайте, няма да се използват трудни термини и език.

Вашето тяло се нуждае от определен брой калории всеки ден, за да изпълнява основни функции. Този брой варира от един човек на друг, но обикновено варира от 1800 до 2200 калории. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изисква, или да изгорите повече, отколкото ядете. Накратко, трябва да създадете калориен дефицит.

Със създадения дефицит тялото ви ще бъде принудено да изгаря натрупаните мазнини, за да получи необходимата енергия. Така се получава загубата на тегло.

Да предположим, че тялото ви се нуждае от 2000 калории дневно. Ако консумирате 1500 калории, ще имате недостиг от 500 калории. Като алтернатива можете да изядете необходимите 2000 калории и да изгорите 500 чрез упражнения. Някои хора комбинират и двете.

Ако продължавате така една седмица, ще създадете общ дефицит от 3500 калории. Това е числото, необходимо за загуба на килограм.

Какво прави каякът добра дейност за отслабване?

За да може каякът да се квалифицира като добра дейност за отслабване, той трябва да бъде ефективен при изгаряне на калории.

Би било хубаво да се упражнявате толкова често, колкото искате. Но графиците са тесни и понякога едва можете да отделите време. Така че искате дейност, която изгаря много калории за кратко време - като каяк.

Ако тежите 150 килограма, ще изгорите около 340 калории за един час каяк. Ако сте 200 килограма, ще изгорите около 453 калории. Това е впечатляващо. Но ако все още не сте впечатлени, ето как се сравняват другите дейности. (Това се отнася за 150-килограмов човек, който прави упражнението за един час).

  • Колоездене спокойно: 272 калории
  • Джогинг: 476 калории
  • Небрежно плуване: 476 калории
  • Ходене: 224 калории
  • Редовна работа: 272 калории
  • Тренировки с нормално тегло: 204 калории

Освен ежедневното плуване и джогинг, каякът е най-добрият за изгаряне на калории.

Джогингът не е идеален в много ситуации, защото е упражнение, което носи тежести. Шансовете ви да се нараните са големи. Освен това не е подходящ за хора със ставни или костни проблеми.

Така че, според броя на изгорените калории, каякингът е чудесен за отслабване.

Наистина ли работи?

Ако все още не сте убедени, разгледайте тези реални примери и научно изследване.

Когато Джени Дудзяк за първи път се зае с каяк, тя тежеше 410 паунда. Както можете да си представите, дори небрежното гребане беше борба за нея - да не говорим, че беше болна. Но тя натисна. С течение на времето тя стана запалена каякарка и накрая успя да отслабне 240 килограма. Колко страхотно е това? Прочетете пълната й история тук.

Джени не е единствената. Мери Франсис Хансфорд се бори дълго време с проблеми с изображението на тялото. Тя диети, работи неуморно и обсебена от калории. Тогава тя проявява интерес към каяк. Това, което започна като хоби, бързо стана част от нейния живот.

Каякингът й позволи да тренира, без наистина да мисли за това. Тя се фокусира върху забавлението с приятели и насладата от водата. Днес тя е по-здрава и по-уверена.

Това специално проучване се фокусира върху каяк с плоски води и неговите метаболитни нужди. Констатациите разкриват, че каякарите имат изключителни анаеробни и аеробни способности. Те също така научиха, че горната част на тялото работи безупречно усилено, за да движи каяка напред.

Според проучването мъжките каякари обикновено имат слаба физика с тесни бедра и пропорционално широка горна част на тялото. Женските каякари са склонни да имат мезоморфен тип тяло. Тоест те имат ниска телесна мазнина, добре пропорционално тяло и могат да наддават или да отслабват, без да се мъчат.

Други предимства на каякинга

За някой, който иска да отслабне, изгарянето на калории може да е най-доброто нещо в каякинга. Има обаче и други ползи за каяк, които ще подобрят живота ви като цяло. Те ви улесняват да се върнете във форма и да поемете живота си.

Подобрен социален живот: понякога сте толкова заети, че не намирате време да се срещнете с приятелите си, камо ли да създадете нови. Каякингът ви дава възможност да взаимодействате с други каякари. Може да се окажете с някои наистина страхотни приятели.

По-добро психично здраве: излизането във водата помага на ума ви да се отпусне. Каякингът също така кара тялото ви да произвежда хормони, които се чувстват добре. В края на деня ще имате намалени нива на стрес и ще бъдете в отлично настроение.

Сърдечно-съдово здраве: физическите дейности, които повишават сърдечната честота, са полезни за сърцето ви. Вашите шансове за развитие на заболявания в начина на живот ще намалеят.

Витамин D: набавянето на витамин D от храната не е лесно. Но не е нужно да се притеснявате за това, ако прекарвате време с каяк на слънце.

Каякингът е едно от най-добрите физически упражнения. Забавно е и можете да поканите близките си да се присъединят. За разлика от много други дейности, каякът не може да стане скучен. Има много вариации като турне, риболов, състезания и каяк с бяла вода. Когато започнете да скучаете, винаги можете да го подправите.

Ще постигнете фитнес целите си, без дори да осъзнавате. Просто се уверете, че приемате и здравословен начин на живот. По-важното е, че се фокусирайте по-малко върху изгубените килограми и повече върху доброто прекарване.