преглед

Постоянно класирана като една от най-добрите краткосрочни диети за отслабване на пазара, Диетата за управление на здравето (HMR) е популярна сред диетите, които търсят бърз и удобен начин за отслабване.

За разлика от други планове, той изисква почти никакви усилия и разчита на предварително опаковани продукти, които да заменят висококалоричните храни.

Въпреки това бяха изразени опасения относно неговата ефективност, безопасност и способност за насърчаване на дълготрайно отслабване и поддържане.

Тази статия прави преглед на HMR диетата, нейната ефективност, потенциални ползи и недостатъци.

РАЗБИТ НА ОЦЕНКИТЕ

  • Общ резултат: 2.5
  • Бърза загуба на тегло: 4
  • Дългосрочна загуба на тегло: 2
  • Лесно за следване: 3
  • Качество на храненето: 1

ДОЛНА ЛИНИЯ: HMR диетата се състои предимно от предварително опаковани храни за намаляване на приема на калории. Това ограничение на калориите може да причини краткосрочна загуба на тегло. И все пак е скъп, много нискокалоричен и не е устойчив в дългосрочен план.

Какво представлява HMR диетата?

Диетата HMR замества обикновените храни във вашата диета с предварително опаковани предястия, шейкове и леки закуски, за да намали калориите и да подпомогне отслабването.

Планът е разделен на две фази - фаза за отслабване, последвана от фаза за поддържане на тегло.

По време на първата фаза се препоръчва да се консумират само HMR продукти, заедно с допълнителни порции плодове и зеленчуци.

Той следва „3 + 2 + 5 план“, който включва ядене на поне три HMR шейка, две HMR предястия и пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.

По време на втората фаза редовните храни се въвеждат бавно и се наслаждават заедно с два HMR продукта на ден.

Някои планове включват и подкрепа от онлайн здравни треньори, медицински надзор и лични срещи, в зависимост от местоположението ви.

Диетата HMR използва предварително опаковани ястия и шейкове вместо обикновените храни. Той е разделен на две фази - първата се фокусира върху HMR продукти, плодове и зеленчуци, докато втората въвежда отново по-редовни храни.

Работи ли за отслабване?

Диетата HMR е много нискокалорична - като всяко хранене осигурява по-малко от 300 калории и разклаща по 100–160 калории всяко.

Ако ядете само препоръчаното количество, ще консумирате около 1000 калории на ден, плюс няколкостотин допълнителни от допълнителните порции плодове и зеленчуци.

Яденето на по-малко калории, отколкото изразходвате, е от ключово значение за отслабването. Следователно намаляването на калориите, следвайки диетата HMR, може да бъде от полза, ако загубата на тегло е вашата основна цел.

Планът също така предизвиква диетите да изгарят поне 2000 калории на седмица чрез физическа активност, което може да увеличи загубата на тегло още повече.

Освен това много проучвания показват, че заместителите на хранене могат да доведат до значителна загуба на тегло (1, 2, 3).

Всъщност едно 40-седмично проучване при 90 души показа, че тези, които следват програма за заместване на хранене, са загубили повече килограми от тези на хранителна диета (4).

Диетата HMR също така насърчава консумацията на плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на микроелементи и фибри, за да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго (5).

Проучванията показват, че програмите за заместване на хранене могат да бъдат ефективни при увеличаване на загубата на тегло. Диетата HMR също подпомага отслабването, като насърчава физическата активност, увеличава приема на плодове и зеленчуци и намалява калориите.

Други предимства на диетата HMR

HMR диетата е лесна за спазване, тъй като предварително опакованите ястия се доставят директно до вас и се изисква много малко планиране или готвене на храна.

Това може да ви спести време и енергия и отменя необходимостта от щателно проследяване, претегляне или измерване на калории, въглехидрати или размери на порциите.

Освен това, тъй като планът е предварително планиран и предварително разпределен, той улеснява задоволяването на вашите хранителни нужди и запълване на всички пропуски в диетата ви, като осигурява витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.

Освен това програмите за заместване на хранене могат да предложат ползи за здравето, които надхвърлят отслабването.

Всъщност проучванията показват, че тези програми могат да подобрят нивата на кръвната захар, кръвното налягане и "добрите" нива на HDL холестерол (6, 7).

Диетата HMR е лесна за спазване и изисква много малко допълнително време и енергия. Проучванията показват, че програмите за заместване на хранене също могат да подобрят кръвната захар, кръвното налягане и „добрите“ нива на HDL холестерол.

Потенциални недостатъци

HMR диетата е много ограничителна и яденето на храни, които не са HMR, е силно обезсърчено през първата фаза на плана, докато се постигне желаната загуба на тегло.

Следователно диетата може да се повтаря с течение на времето и може да предизвика чувство на лишения, което може да доведе до повишен риск от преяждане (8).

Диетата също може да бъде трудно поддържана в дългосрочен план и може да стане скъпа, като началните планове започват от 189 долара за триседмично снабдяване - без да се включват допълнителни храни, като плодове и зеленчуци.

Освен това планът е с много ниско съдържание на калории и може да не доставя достатъчно за някои хора, особено за тези, които са силно активни или имат повишени калорийни нужди.

Докато намаляването на калориите е от съществено значение за отслабването, твърде голямото намаляване на приема на калории може да има отрицателни ефекти върху здравето.

Много нискокалоричните диети могат не само да понижат метаболизма ви, но и да увеличат риска от загуба на костна тъкан и проблеми с плодовитостта и имунитета (9, 10, 11, 12).

Следването на HMR диетата за продължителен период, без да правите корекции в диетата или нивата на активност, може да увеличи риска от тези неблагоприятни ефекти.

Допълването с допълнителни закуски или допълнителни порции плодове и зеленчуци, ако е необходимо, е лесен начин да увеличите приема на калории и да се уверите, че отговаряте на вашите нужди.

Диетата HMR е много ограничителна, скъпа и може да не доставя достатъчно калории за тези, които са физически активни или имат повишени нужди.

Храни за ядене

По време на първата фаза на плана ви съветваме да консумирате само HMR продукти, които включват предварително опаковани предястия, шейкове, супи и барове.

Единствените допълнителни храни, разрешени през тази фаза, са плодовете и зеленчуците.

Препоръчва се да се консумират поне три HMR шейка, две HMR предястия и пет порции зеленчуци и плодове всеки ден.

След като постигнете желаната цел за отслабване, можете да преминете към втората фаза, която въвежда отново по-голямо разнообразие от обикновени храни.

По време на тази фаза все още трябва да ядете около два предварително опаковани HMR продукта на ден, но може да включва и допълнителни ястия.

Ето някои от храните, които могат да бъдат включени в диетата:

  • HMR предястия, шейкове и закуски
  • Плодове: Ябълки, боровинки, праскови, кайсии, ягоди, банани, къпини и др.
  • Зеленчуци: Аспержи, броколи, чушки, гъби, карфиол, картофи и др.
  • Червено месо: Постни разфасовки от говеждо, свинско, агнешко и др. (По време на фаза 2)
  • Домашни птици: Пиле, пуйка без кожа и др. (По време на фаза 2)
  • Риба: Сьомга, треска, риба тон, камбала, минтай и др. (По време на фаза 2)
  • Цели зърна: Овес, киноа, елда, ечемик, кафяв ориз и др. (По време на фаза 2)
  • Бобови растения: боб, грах, леща, нахут (по време на фаза 2)

По време на първата фаза на диетата се препоръчва да се консумират само HMR продукти, плодове и зеленчуци. По време на втората фаза са разрешени допълнителни здравословни храни като пълнозърнести храни, постно месо, бобови растения и семена.

Храни, които трябва да се избягват

Въпреки че не-HMR храни - освен плодове и зеленчуци - могат бавно да се добавят по време на фазата на поддръжка, все пак се препоръчва да се придържате към нискокалорични опции и да сведете до минимум богатите на мазнини и висококалорични храни.

Ето някои от храните, които трябва да се избягват и през двете фази на диетата:

  • Червено-месни продукти: Хамбургер, свинско месо, сланина, колбаси, нарезки и др.
  • Пълномаслени млечни продукти: Сладолед, сирене, замразено кисело мляко, подсладено кисело мляко и др.
  • Напитки:Алкохол, плодов сок, сода и др.
  • Подправки: Захар, крема сирене, сос с високо съдържание на мазнини, масло, дресинг за салати, майонеза, фъстъчено масло и др.
  • Готови храни: Пържени храни, пица, чипс, гевреци, бързо хранене, печени продукти, пържени картофи и др.

По време на втората фаза на плана могат да бъдат въведени редовни храни, но все пак трябва да се избягват висококалорични храни с високо съдържание на мазнини, за да се поддържа умерената консумация на калории.

Примерен план за хранене

Ето едноседмичен план за хранене, който подчертава някои от опциите за първата фаза на HMR диетата:

Понеделник

  • Закуска: HMR многозърнест горещ зърнен продукт с 1 чаша (150 грама) ягоди
  • Лека закуска: HMR 500 ванилов шейк
  • Обяд: HMR растителна яхния с 1 чаша (140 грама) тиквен орех
  • Лека закуска: Шоколадов шейк HMR 120 и 1 чаша (около 170 грама) смесени плодове
  • Вечеря: HMR Pasta Fagioli с 2 чаши (240 грама) моркови
  • Лека закуска: Шоколадов шейк HMR 800

Вторник

  • Закуска: Шоколадов шейк HMR 800 с 1 чаша (150 грама) банани
  • Лека закуска: Шоколадов шейк HMR 500 с 1 чаша (240 грама) плодова салата
  • Обяд: HMR лазаня с 1 чаша (80 грама) патладжан
  • Лека закуска: HMR 120 ванилов шейк
  • Вечеря: HMR пилешки енчилада с 2 чаши (140 грама) зелева слама

Сряда

  • Закуска: HMR 120 ванилов шейк с 1 чаша (120 грама) малини
  • Лека закуска: Шоколадов шейк HMR 800 с 1 чаша (150 грама) ягоди
  • Обяд: HMR гъбено ризото с 1 чаша (90 грама) броколи
  • Лека закуска: HMR 120 ванилов шейк
  • Вечеря: HMR пикантно пиле с 2 чаши (300 грама) смесени зеленчуци

Четвъртък

  • Закуска: HMR многозърнест горещ зърнен продукт с 1 чаша (150 грама) боровинки
  • Лека закуска: HMR 120 ванилов шейк с една ябълка
  • Обяд: HMR Турция Чили с 2 чаши (300 грама) домати
  • Лека закуска: HMR 500 ванилов шейк
  • Вечеря: Паста HMR Penne с кюфтета и 1 чаша (110 грама) летни скуош
  • Лека закуска: Шоколадов шейк HMR 800

Петък

  • Закуска: Шоколадов шейк HMR 500 с 1 чаша (145 грама) къпини
  • Лека закуска: HMR 800 Ванилов шейк
  • Обяд: HMR Rotini Chicken Alfredo с 2 чаши (270 грама) аспержи
  • Лека закуска: Шоколадов шейк HMR 500 с един банан
  • Вечеря: HMR Beef Stroganoff с 1 чаша (145 грама) грах

Събота

  • Закуска: Многозърнест горещ зърнен продукт с 1 чаша (150 грама) праскови
  • Лека закуска: Шоколадов шейк HMR 120
  • Обяд: HMR леща яхния с 1 чаша (100 грама) карфиол
  • Лека закуска: HMR 500 ванилов шейк с 1 чаша (150 грама) ягоди
  • Вечеря: HMR пилешка паста пармезан с 2 чаши (140 грама) гъби
  • Лека закуска: Шоколадов шейк HMR 120

Неделя

  • Закуска: HMR 120 ванилов шейк с 1 чаша (155 грама) кайсии
  • Лека закуска: HMR 800 Ванилов шейк
  • Обяд: HMR сирене и босилек равиоли с 2 чаши (60 грама) спанак
  • Лека закуска: Шоколадов шейк HMR 500
  • Вечеря: HMR Барбекю пиле с 1 чаша (110 грама) зелен фасул

Горният план за хранене ви дава представа за HMR продуктите, плодовете и зеленчуците, които да включите през първата фаза на диетата.

Долния ред

Диетата HMR се фокусира върху HMR продукти, плодове и зеленчуци и само въвежда отново по-редовни храни през втората си фаза.

Ограничаването на калориите, редовните упражнения и увеличеният прием на плодове и зеленчуци могат да помогнат за краткосрочна загуба на тегло.

Все пак диетата е много ограничителна, скъпа и може да не е подходяща в дългосрочен план.