Телата ни се радват на баланс и ще се стремят към равновесие, за да гарантират, че нивата на натрий и вода остават на постоянно ниво. Защо да свързваме натрий и вода заедно?

Е, двете са двойно действие (малко като Рос и Рейчъл, Мравка и Дек, Братя Chuckle и всякакви други легендарни двойни действия, за които можете да се сетите), тъй като водата задържа натриевия йон в тялото, така че трябва да разгледаме двамата заедно, когато става въпрос за постигане на правилния баланс.

Но как тялото тръгва да намира този изключително важен баланс? Поглеждаме.

Съдържание:

Как се балансират натрият и течността в тялото

Бъбреците са най-важната ни хомеостатична контролна точка (т.е. малко като контрола за отопление във вашия дом) както за натрий, така и за вода.

Балансът се случва в бъбреците със сензори от различни части на тялото, осигуряващи обратна връзка, като крайната цел е да се запази плазмената осмолалност (соленост) плътно между 275-300 mOsm/kg и нивата на натрий между 135-145 mEq/L. Между другото осмоларността е колко от едно вещество се разтваря в друго вещество, а при хората най-важното вещество, допринасящо за осмолалността, е натрият.

Когато обемът на плазмата или концентрацията на натрий станат твърде високи (осмолалността се увеличава) И така, сензорите за обем в сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците откриват кога нивата на натрий или вода в тялото стават твърде високи и задействат процеси, които водят до по-голямото им отделяне чрез бъбреците.

За разлика от това, когато обемът на кръвната плазма или концентрацията на натрий станат твърде ниски (осмоларността намалява), сензорите задействат процеси, които увеличават тяхната реабсорбция през бъбреците.

И двете функции действат и се регулират от ендокринната система на тялото - сложна система за химически съобщения, изградена от вериги за обратна връзка на хормони.

Тъй като осмоларността е изключително чувствителна към промените в обема, всяка промяна във водата има важни ефекти. Което ни води до водния баланс ...

Воден баланс в тялото

Хората са влажен куп и водата се състои

50 до 70% от телесната ни маса, в зависимост от нашата възраст, пол и телесен състав.

Водата се получава най-вече чрез консумация, но също и чрез вътрешния ни метаболизъм (напр. Разграждането на гликогена) и се губи в урината, стомашно-чревния тракт, потта и през дихателните пътища по време на дишането.

Казано по-просто, водният баланс се постига, като се гарантира, че водата, която консумираме с храна и напитки, е равна на тази на екскрецията.

Но какво се случва, когато приемаме твърде малко или твърде много вода?

Твърде малко вода в тялото

Намаляването на общата телесна вода, може би поради недостатъчно пиене, прекомерно уриниране, образуване на пот, загуба на кръв, диария или повръщане, тласка тялото да намери начини за запазване на течности.

В зависимост от причината за загубата на вода, тялото може да се наложи да пести и натрий.

Например при загуба на кръв в резултат на травма натрият (в кръвта) и водата (в кръвта) се губят в еднаква пропорция и тялото трябва да се опита да задържи и двете. Докато при дехидратацията губите пропорционално повече вода от натрия, така че осмолалността на вашата плазма се увеличава ... и тялото трябва да пести вода, но не и натрий.

Хормонът, отговорен за регулирането на задържането на вода в организма, е антидиуретичният хормон (ADH), известен също като вазопресин.

ADH се секретира от хипоталамуса, един вид регулатор в мозъка за много телесни системи в отговор на повишаване на осмолалността на плазмата, намален обем на кръвта, намалено кръвно налягане и/или стрес. Хормонът действа върху бъбречните нефрони (които основно произвеждат урина и премахват отпадъците и излишните вещества от кръвта) и улеснява по-голямата реабсорбция на вода чрез драстично увеличаване на водопропускливостта на клетъчните стени (т.е. колко вода пропускат тези клетъчни стени през).

В резултат на това се увеличава пасивното движение (не се изисква енергия) на водата от бъбреците обратно в кръвния поток и произведената урина е с малък обем и концентрирана.

Ами жаждата?

Докато бъбреците могат да пестят вода, те не могат да направят нищо за производството на повече, така че поради тази причина трябва да пием. Приемът на вода се регулира от жажда; стимулът, за който подобно на ADH е повишаване на осмолалността на плазмата (едва 2-3% дава силно желание за пиене) или намаляване на обема на кръвта.

Комбинираният ефект от задържането на вода (благодарение на нашия добър приятел ADH) В И увеличената консумация на вода води до увеличаване на обема на кръвта и последващо възстановяване на баланса на течностите в тялото.

Чрез увеличаване на обема на кръвта, ADH също играе роля за намаляване на плазмената осмолалност (и следователно концентрацията на натрий).

Твърде много вода в тялото

В сценарий, при който има увеличение на общата ни телесна вода, осмолалността на плазмата пада поради относителното намаляване на концентрацията на натрий.

Така че при тези условия водата се изнася от извънклетъчната течност в телесните клетки, за да се опита да поддържа баланс, което ги кара да се разширяват.

Рецепторите в клетките реагират на това подуване, като сигнализират на хипоталамуса да забави секрецията на ADH („спрете да пестите вода, имаме достатъчно!“).

По-малко циркулиращият ADH означава, че по-малко канари на аквапорин-2 се вкарват в стените на бъбреците и има намаляване на количеството вода, реабсорбирано в кръвта. С по-малко канали за отстраняване, по-голям обем вода се движи без забавяне през бъбреците и впоследствие се отделя с урината.

Резултатът? Намален обем на кръвната плазма, увеличаване на осмолалността на плазмата и разредена и голяма по обем урина (ааа, сладко, сладко облекчение, тъй като балансът на течностите се възстановява отново).

НАЧИН твърде много вода в тялото

Прекомерното прекомерно консумиране на вода може да бъде изключително контрапродуктивно и да доведе до потенциално фатално медицинско усложнение на хипонатриемия (ниска концентрация на натрий в кръвта).

Има няколко различни причини за хипонатриемия, но тази, която засяга най-често спортистите, е разреждането на нивата на натрий, причинено от ТОЛКОВА пиене или „водна интоксикация“.

В опит да възстанови водния баланс, тялото преминава в претоварване, като изважда водата от кръвния поток и навлиза в телесните клетки, причинявайки им нерационално подуване и увреждане или разрушаване на клетъчната структура, като по този начин нарушава нормалната клетъчна функция. Когато това се случи в мозъчните клетки, състоянието може да ескалира от объркване до припадъци, кома или дори смърт.

Рискът от хипонатриемия е отчасти защо пиенето за жажда е доста здрав съвет по време на ежедневието и по-кратки, по-малко интензивни дейности, при които не се изпотявате много - а също и защо слушането на сигналите на тялото ви е важно.

Натриев баланс в организма

Натрият е основното вещество, разтворено В в тялото, така че най-вече определя осмоларността на плазмата.

Натрият играе ключова роля във всяка клетка в тялото, особено нервната и мускулната функция, където дефицитите или излишъците стават забележими първо. Няма телесни запаси, така че това, което губите чрез червата, потта и урината, трябва да поглъщате - като просто като това.

Точно като водата, натриевият баланс се поддържа много хитро от бъбреците, като регулира количеството натрий, което филтрира, реабсорбира и отделя в зависимост от това дали тялото има дефицит или излишък.

Твърде малко натрий в организма

Изчерпването на натрий, например чрез екстремно изпотяване (особено ако концентрацията на натрий в човека е висока) и/или хронично ниско съдържание на натрий, води до нисък обем на плазмата, което от своя страна води до ниско кръвно налягане.

Тези ниски кръвни налягания в сърдечно-съдовата система се разпознават чрез барорецептори (сензори за налягане в кръвоносните съдове, които откриват промени в налягането чрез промени в напрежението на стените).

Те причиняват намаляване на фантастично наречената „скорост на гломерулна филтрация“ (обемът на течността, филтриран през бъбреците), което е ключово, тъй като по-малкото течност, преминаващо през бъбреците, означава по-малка възможност натрият да бъде загубен чрез отделянето на урина.

Освен това течността, която се филтрира през бъбреците, претърпява по-голяма реабсорбция на натрий. Хормонът, отговорен за регулирането на тази реабсорбция на натрий, е алдостерон, стероиден хормон, секретиран от надбъбречните жлези. Реабсорбираният натрий се проследява обратно в кръвта от водата и в резултат обемът на кръвта, нивата на солта и кръвното налягане се повишават.

Важно е да се отбележи, че освобождаването на алдостерон се регулира от хормоналната система ренин-ангиотензин (RAS), която е отговорна за управлението на кръвното налягане, баланса на течностите и електролитите, както и съдовото съпротивление.

В случай на изчерпване на натрия, бъбреците произвеждат ренин, пептиден хормон, който инициира хормонална каскада, която в крайна сметка произвежда ангиотензин II. Това е ангиотензин II, който, след като попадне в кръвта, стимулира:

  • жажда
  • периферните артерии за стягане и увеличаване на сърдечния дебит, което води до повишаване на кръвното налягане
  • намаляване на скоростта на гломерулна филтрация, което води до задържане на вода
  • надбъбречната кора за производство на алдостерон.

Ренин-ангиотензинова система

1. Повишена секреция на ренин (от бъбреците)

2. Повишена плазмена концентрация на ренин

3. Повишена плазмена концентрация на ангиотензин I (от ангиотензиноген)

4. Повишена плазмена концентрация на ангиотензин II

5. Повишено освобождаване на алдостерон (от надбъбречната кора)

6. Повишена плазмена концентрация на алдостерон

7. Стимулира реабсорбцията на натрий в бъбреците

Твърде много натрий

Със западната диета не е трудно да се консумира малко прекалено много натрий в наши дни. В продължение на векове човек е имал недостиг, поради което е търгувал със сол, но сега махалото се е обърнало по обратния път със скрит натрий в нашите диети. Излишъкът от натрий в организма не се разпознава от промените в концентрацията на натрий, както си мислите, а по-скоро от увеличаването на плазмения обем в резултат на повишения натрий (не забравяйте къде натрият отива и водата).

Повишаването на обема на кръвта води до увеличаване на напрежението в приемните камери на сърцето (предсърдията), което от своя страна инициира освобождаването на предсърден натриуретичен пептид (ANP); хормон, който се произвежда и съхранява в сърдечните клетки.

Веднъж в циркулация, ANP засяга бъбреците, като увеличава скоростта на гломерулна филтрация (скоростта, с която кръвта преминава през гломерулите в бъбреците), което предизвиква дълбока натриуреза (повишена екскреция на натрий) и диуреза (повишена екскреция на вода).

Той също така индуцира разширяването на кръвоносните съдове, за да ограничи повишаването на кръвното налягане и инхибира секрецията на алдостерон, като намалява производството на ренин, като по този начин активно предотвратява настъпването на реабсорбция на натрий.

Това е доста мека и сложна тематична област (поздравления, ако сте стигнали дотук в блога), но това, което се надяваме, идва ясно и ясно, е, че:

1. Натрият и водата пътуват заедно и тяхната соленост трябва да бъде строго регулирана.

2. Балансът им в крайна сметка е в бъбреците.

3. Обратната връзка с бъбреците е от рецепторите за налягане и соленост в сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците и мозъка.

4. Регулирането е фино балансирано и сложно взаимодействие между няколко хормона в зависимост от това дали водата или натрият е по-малко или повече

В крайна сметка бъбреците и хормоналната система играят жизненоважна роля, за да помогнат на тялото да намери равновесие, когато става въпрос за баланс на натрий и течности.

Помагането на тези системи чрез приспособяване на това, което консумирате - по отношение на натрий и течности спрямо вашите индивидуални загуби - следователно трябва да започне да има малко по-голям смисъл оттук нататък.

Допълнителна информация

водата

Аби Колман

Аби Колман е спортен учен, завършила бакалавърска степен (с отличие) в областта на спорта и физическите упражнения в Университета на Бат и е работила в Центъра за човешки постижения на Porsche като физиолог по упражнения. Тя също има квалификация по хранителни тренировки, спортен масаж и спортно лидерство.