Така че искате да поставите най-добрия си крак напред, когато става въпрос да се уверите, че физиката ви е в най-добра форма. Раздробявате фитнеса няколко пъти седмично и винаги му давате 110% усилия. Също така предприемате стъпки за подобряване на диетата си, като консумирате повече протеини и елиминирате обработените захари и други боклуци всеки ден. На всичкото отгоре спите добре. Не дърпате толкова много нощници, защото цените възстановяването си и се чувствате най-добре за напрегнатите си дни напред. Но има едно нещо, което все още не сте успели да разклатите… Пиене на алкохол.

оставане

Разбрах. Аз съм в същата лодка. Въпреки че може да не пиете алкохол, както в колежа, може би все още сте от хората, които обичат да пият алкохол, докато са с приятели, или да пиете вино с вечеря няколко нощи в седмицата.

Аз като социална пиячка познавам усещането. Когато си прекарвате добре с приятели или празнувате някакво ново постижение, често е трудно да се откажете от изкушението да изпиете едно или две питиета. Особено когато алкохолът винаги изглежда наоколо и всеки има питие в ръка.

И сега не сте наистина сигурни дали сте готови да се откажете напълно от пиенето на алкохол. Искам да кажа, че вече сте направили толкова много други жертви и социалното пиене все пак може да бъде много забавно. Това е чудесен начин да се отпуснете и да се отпуснете. Така че пиенето на алкохол наистина трябва да бъде изхвърлено от диетата ви, ако искате да спазвате здравословния начин на живот?

Добрата новина е, че ако имате правилния подход към пиенето на алкохол, не е нужно да замествате напитката си с вода или диетична сода всеки път. Да, можете да се насладите на начин на живот да пиете алкохол и да поддържате форма. Въпреки че няма да кажа, че можете да пиете толкова много и толкова често, колкото искате, не е нужно да сте напълно без алкохол, за да постигнете страхотно изглеждащо тяло.

Нека поговорим за това как разумно да включите алкохола в плана си, за да можете да се насладите на питие и пак да се гордеете с физиката, с която сте работили толкова много, за да изваете.

Когато пиете алкохол, фактор в съдържанието на калории

Първото нещо, което трябва да имате предвид, когато пиете алкохол, е съдържанието на калории в алкохола. Много хора, с които разговарям, са изненадващи, че алкохолните напитки могат да варират значително по отношение на броя на калориите, които съдържат. А броят на калориите в някои алкохолни напитки е абсолютно умопомрачителен. Ако не сте внимателни, тези празни калории могат лесно да се превърнат в бързо увеличаване на телесните мазнини.

Да приемем, че сте поръчали средно замразена смесена напитка например. Вече знаете, че там има алкохол. Ето защо го поръчахте. Вероятно има и някакъв тип миксер за захар, ако това е видът напитка, към която сте гравитирали. Тези две съставки сами по себе си могат бързо да се добавят. Преди да разберете, консумирате 300-500 или повече калории на напитка, в зависимост от размера, което може да премахне дефицита на калории за цял ден за едно седене. Ако пиете три или четири от тези смесени напитки за една вечер, можете да видите колко бързо се събират нещата.

Когато пиете алкохол, ако ходите с бира, не сте много по-добре. Въпреки че бирата не е толкова калорична като маргарита или пиня колада, тя може да съдържа точно толкова въглехидрати, колкото и други възможности за избор на напитки, което допълнително ще повлияе на скоростта на изгаряне на мазнините. Нещо повече, известно е, че хмелът, използван за приготвяне на бира, води до спадане на нивата на тестостерон и повишаване на нивата на естроген. Така че за всеки мъж, който се опитва да поддържа по-добър състав на тялото и да увеличи чистата мускулна маса, бирата определено е нещо, което може да искате да избягвате, когато пиете алкохол.

Вместо това опитайте да запазите избора си по-фин. Бистър ликьор като водка, джин или ром ще бъде много по-умен избор. Всички тези спиртни напитки обикновено са под 100 калории за унция. Смесете това с клубната сода, която е без калории, хвърлете гарнитура от вар и сте готови. Ако настоявате да добавите допълнителна сладост, можете да помислите да замените клубната сода с диетична кола, но като цяло препоръчвам изобщо да избягвате колата поради химикалите и изкуствените подсладители. За щастие, диетичната кола няма да ви доставя допълнителната захар и калории, които искате да избегнете.

Не забравяйте, че когато пиете алкохол, тялото ви временно ще намали способността си да изгаря телесните мазнини за енергия. Тъй като тялото ви смята алкохола за токсин, то почти веднага пренасочва всичките си ресурси към насочване и елиминиране на алкохола от вашата система възможно най-бързо, което задържа окисляването (изгарянето) на мазнините. И ако трябваше да направите тази стъпка по-нататък, като добавите към напитката си вещество на основата на захар, което често се среща в смесените напитки, можете да очаквате драстичен скок в нивата на инсулин в тялото си, което комбинира шансовете за допълнително наддаване на тегло.

Когато правите диета за загуба на телесни мазнини, пиенето на алкохол и консумацията на голямо количество въглехидрати е едно от най-контрапродуктивните неща, които можете да направите за себе си. Затова се опитайте да избегнете този лесен за избягване пиене на алкохол.

Друг добър вариант при пиене на алкохол е чаша сухо червено или бяло вино. Виното обикновено е с по-ниско съдържание на общо калории и ви осигурява допълнителни ползи за здравето благодарение на антиоксидантите, които съдържа. Лично аз избирам или Мерло, или Каберне, що се отнася до червените вина. Совиньон блан за бяло вино. Този избор на вино има най-ниското съдържание на захар от всички сортове.

Докато захранвате през вечерта, помислете и за редуване на една алкохолна напитка с една чаша вода. Това не само ще помогне за предотвратяване на страховития сутрешен махмурлук, но ще ви помогне да се хидратирате и ще забавите скоростта на консумация на алкохол.

Когато пия алкохол, често избирам водка и сода с варова гарнитура. Когато вземете предвид кубчетата лед, тази напитка е 75% вода. Ако мисля, че може да имам нужда от допълнителна хидратация, обикновено правя водка и сода „висок“, което удвоява съотношението вода/алкохол. Освен това питието ми издържа два пъти по-дълго.

Внимавайте за приема на храна, когато пиете алкохол

Сега, когато имате избрана напитка, какво смятате да направите, когато приятелите и семейството ви започнат да поръчват мезета и закуски? Ако сдвоите тази напитка с кошница солени ядки, начос, кесадила, пица или пилешки крилца, ще имате сериозни проблеми, що се отнася до целите ви на постно тяло. Да се ​​надяваме само, че това е денят на вашите диети. Ако не, опитайте се да се храните правилно, преди да тръгнете. Опитайте се да не изпадате в ситуация, в която ще пиете алкохол на празен стомах или най-вероятно ще ядете храни, за които може да съжалявате по-късно, особено като се има предвид факта, че алкохолът ще ви удари по-силно и по-бързо, отколкото ако сте имали храна в стомаха.

Освен ако не пиете питие със здравословна вечеря, опитайте се да се придържате към алкохол или храна, когато излизате за една нощ с приятели или семейство. Всичко е свързано с това да поддържате приема на калории много под дневния си макс.

Подгответе се за нощ на пиене на алкохол, като определите времето за тренировки

Когато се подготвяте да се отправите към няколко питиета, друго нещо, което трябва да имате предвид, е да планирате тренировките си преди и след това. Точно както изгарянето на мазнини се изключва, когато алкохолът навлезе във вашата система, така и синтеза на протеини.

Така че, ако току-що сте завършили тежка тренировка във фитнеса и час по-късно сте в бар, където се наслаждавате на няколко питиета с приятелите си, можете почти да целунете предимствата на цялата си упорита работа за сбогом. Вашето тяло се нуждае от повече време, за да се възстанови и възстанови след удара във фитнеса и преди да ударите напитките. Като минимум опитайте да тренирате сутрин, ако планирате да пиете алкохол тази вечер. Още по-добре, опитайте се да планирате нощта си в някой от вашите дни за почивка или диета, като се уверите, че това е в контекста на цялостната ви тренировъчна програма.

От друга страна, упражняването в деня след нощта на пиене на алкохол може да бъде много продуктивно нещо. Въпреки че може да не се чувствате напълно готови, изпотяването може да помогне на тялото ви да се отърве от алкохола, като ви помогне да се почувствате по-добре след приключване на тренировката. За съжаление, пътуването до фитнеса на следващия ден може да отнеме допълнителна мотивация. Особено ако сте дръпнали цяла нощ.

Стремете се към лека сесия на кардио тренировки или вдигане на тежести в деня, след като планирате да пиете алкохол. Не се опитвайте да поставите личен рекорд, тъй като това вероятно няма да се случи. Не се отказвайте обаче изцяло и от фитнеса. Просто се уверете, че сте добре хидратирани, влизайки в рутината си. Надолу няколко допълнителни чаши вода. Ако сте използвали по-ранния ми съвет за редуване на една алкохолна напитка с една чаша вода или високия трик с водка и сода, хидратацията не би трябвало да ви тревожи толкова много.

Подготовка за нощно излизане

Ако се стремите да загубите телесни мазнини, очевидно ще искате да направите всичко възможно, за да поддържате приема на калории под контрол. Тъй като вероятно ще приемате допълнителни празни калории с напитките си, ще трябва да вземете предвид това.

Най-добрият начин на действие е да намалите леко приема на храна преди следобед или вечер за пиене на алкохол. Избягвайте обаче изрязването на протеини. Особено ако тренирате с тежести, протеинът е единственото хранително вещество, за което трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно. Протеинът не само ще помогне за възстановяването и изграждането на мускулите, но ще ви позволи да поддържате по-добър глад и контрол на кръвната захар, след като започнете да пиете алкохол.

Вместо това намалете количеството въглехидрати и мазнини, което ядете. В трите или четирите хранения, водещи до вечерта, помислете за консумация на храни на протеинова и растителна основа, като същевременно добавите малко здравословни мазнини, ако е необходимо.

Този превантивен план за дефицит на калории трябва да ви помогне да създадете някаква „стая за разбъркване“ във вашата диета за деня, което означава, че вероятно бихте могли да се насладите на няколко напитки, без да се притеснявате твърде много за натрупването на телесни мазнини в резултат. Докато поддържате контрол и не се отдадете на нездравословни закуски или прекалено много напитки, трябва да можете да останете доста под максималните си калории за деня.

Ако предпочитате да планирате спокойна вечер с вечеря и чаша вино, просто опитайте да намалите въглехидратите в храната си. Една чаша вино обикновено се равнява на 100-150 калории, така че ако компенсирате това, като намалите броя на калориите в храната си, отново, не би трябвало да имате никакъв проблем да останете на път и да постигнете дневния си калориен бюджет.

Като социален индивид излагането на алкохол понякога може да бъде неизбежно. Ако следвате съветите в това ръководство, включително избягване на миксери, пълни със захар, създаване на калориен дефицит и консумиране на допълнителни протеини, не би трябвало да имате никакви проблеми да се придържате към диетата си и да поддържате стройното и мускулесто тяло непокътнато след една нощ на пиене на алкохол. Не забравяйте, че само защото сте се заели със здравословен и подходящ начин на живот, това не означава, че трябва да спрете да се забавлявате изцяло. Насладете се на баланса между пиенето на алкохол и поддържането на форма. Наслаждавайте се, но бъдете в безопасност.

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • 956 акции
за автора

Робърт Мартин

Робърт Мартин е основателят и автор на Fitties. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, Робърт е ветеран специалист по връзки с обществеността и маркетинг и гордо е работил с водещи медии, включително CNN и Associated Press.