Не сте сигурни колко тегло трябва да качите по време на бременността си - и през коя седмица? Имаме диаграми, ясни експертни насоки и честен опит от бъдещите майки, които да ви насочат

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете в Reddit
  • Споделете на Tumblr

тегло

Това състезание вече е закрито

2 януари 2020 г. в 9:10 ч

С всеки приятел, член на семейството и непознат, който има мнение за размера на нашите подутини, увеличаването на теглото при бременност може да се превърне в емоционално бойно поле, независимо дали поставяме един камък или четири.

И нека си признаем. Бременността ви кара да гладувате (добре, след като сте преодолели неразположението). И въпреки че повечето от нас добре знаят, че не е нужно да „ядете за двама“, почти половината от бъдещите майки получават повече тегло по време на бременност, отколкото здравните специалисти биха посъветвали.

И така, колко тегло трябва да сложите?

Няма официални специфични за Обединеното кралство здравни насоки за наддаване на тегло по време на бременност. За повечето бъдещи майки, със здравословно тегло преди бременността, лекарите препоръчват да спечелят между тях 1 камък 11lbs до 2 камъка 7lbs (25-35lb или 11-16kg) през пълните 9 месеца.

В действителност това означава, „качване на един до пет килограма през първия триместър и около един килограм на седмица (или на всеки 9 дни) през останалата част от бременността за оптимален растеж на вашето бебе“, обяснява старшият диетолог Сайде Бейли, директор на Перфектно стартиране на бременността.

Но според British Journal of Midwifery’s Midwife of the Year 2014 Jacqui Tomkins е от решаващо значение да се помни, че всички са различни. „Грешка е да се опитвате да определите много конкретно колко трябва да обличате, тъй като може да има редица сложни фактори“, обяснява Джаки, която работи в Лондонската практика за раждане,

„Сложих 3 камъка на 35 седмици“, споделя neenawneenaw на нашия форум, „и всичко е на крака. Все още имам малките си слаби крака и малки цици (толкова разочароващо - няма растеж на циците за мен) и лицето ми не е по начина, по който действително натоварвам нормално, ако ме вземете. Моето бебе е на 95-ти центил при сканиране на растежа, така че не е малко. Мисля, че делът на тялото ви, т.е. където расте мазнините, трябва да е много индивидуално нещо. "

„Бременна съм в 11 седмица и изглежда вече наддава“, казва sjc99. „Знам, че ще напълнея, разбира се, но съм сигурен, че не трябва да е толкова рано. Винаги съм се борил да се примиря с напълняването, тъй като когато бях по-млад бях наистина голям и през последните 3/4 години се развихрих от размер 6-10 и в момента размер 8 ”.

„Досега съм сложил около камък - аз съм на 33 + 2“, казва мумифоебе. „Бях под 8 камъка и BMI ми беше на 17 преди да забременея, така че трябваше да си сложа повече, но не съм. Ако се храните нормално и бебето расте добре, мисля, че това е добре. "

Как да изчислите препоръчаното ви наддаване на тегло

Препоръките за увеличаване на теглото при бременност варират в зависимост от това дали имате поднормено тегло или наднормено тегло. Най-добрият начин да направите това е чрез изчисляване на вашия индекс на телесна маса (ИТМ). Като обикновено правило, колкото по-тежки сте били преди да забременеете, толкова по-малко тегло трябва да поставите през следващите девет месеца.

За да направите това изчисление, разделете теглото си преди бременността (в килограми) на височината на квадрат (в метри).

След това вижте нашата таблица за наддаване на тегло по време на бременност, по-долу, и вижте какво е препоръчителното наддаване на тегло за вас:

  • ИТМ под 18,5 (под тегло) - стремете се да сложите 12-18 кг
  • ИТМ 18.5-24.9 (нормално) - стремете се да сложите 11-16 кг 25-35lb
  • ИТМ 25-29,9 (с наднормено тегло) - стремете се да сложите 15-25lb (7-11kg)
  • ИТМ над 30 (затлъстели) - стремете се да сложите 11-20lb (5-9kg)

Колко бързо трябва да го сложа?

Търсите постепенно наддаване на тегло, вместо да се отслабвате и да трупате килограми. Ако вече имате наднормено тегло, може да се наложи да бъдете още по-внимателни. Неотдавнашно проучване на 44 000 американски жени, публикувано в Акушерство и гинекология, установи, че жените с наднормено тегло или затлъстяване преди бременността са 2 до 3 пъти по-склонни да наддават повече от препоръчаното в сравнение с тези с нормално тегло.

  • Първо тримесечие - повечето жени не трябва да качват много килограми, което е добра новина, ако се борите със сутрешно гадене. Няколко килограма или по-малко от 2 кг е добре през първите няколко месеца.
  • Втори триместър - качвайте три до четири килограма (около 1,4 до 1,8 кг) на месец. Опитайте да добавите повече цинк - от храни като агнешко, пуешко, нахут, спанак и бразилски ядки - отбелязва Saidee. „Цинкът е необходим за бърз растеж на клетките и е наистина важен през втория триместър, тъй като бебето започва да расте наистина“, обяснява тя.
  • Трети триместър - качвайте три до четири килограма (около 1,4 до 1,8 кг) на месец. Изграждането на магазини за витамин К - които помагат на кръвта да се съсирва - с храни като банан, кори от картофи, брюкселско зеле, сини сливи и зеле, е важно през този триместър, добавя Saidee.

Ами ако имам близнаци?

Типичното наддаване на тегло за бъдещите майки на близнаци е с около 50% повече, отколкото при една бременност.

Общите насоки за наддаване на тегло при двойна бременност са:

  • Нормално тегло (ИТМ 18,5 до 24,9) - стремете се да сложите 17 до 25 кг
  • Наднормено тегло (ИТМ 25 до 29,9) - стремете се да качите 14 до 23 кг
  • Затлъстяване (BMI 30 или повече) - стремете се да сложите от 11 до 19 кг от 25 до 42 фунта

Бременността с близнаци поставя допълнителни изисквания към тялото ви, така че обръщането на внимание на вашата диета ще има трайни ползи за здравето за вас и вашите близнаци. Това е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, за да дадете на близнаците си добър старт.

Експертите казват, че ще ви трябват и 50% -100% повече от основните хранителни вещества, като фолиева киселина, витамин В12, желязо и калций, с близнаци. Докато най-добрият начин да ги получите е чрез храна, диетолозите и някои акушерки препоръчват ежедневна пренатална добавка на витамини и минерали.

Трябва ли да ям за двама?

Не, въпреки най-добрите намерения на свекърва или възрастен съсед да ви кажат друго, яденето за двама определено е история на стари съпруги.

Удивително е, но митът продължава и дори се е появил в топ 20 на списъка с най-вярваните приказки на стари съпруги.

И дори знаменитости увековечават измислицата, като певицата Пинк обявява в чат шоу в САЩ, че тя "яде двама в наши дни", когато е бременна с дъщеря Уилоу Сейдж.

Но не се заблуждавайте за удвояване на порции, тъй като „бременността не е оправдание за ядене за двама по какъвто и да е начин на въображението“, предупреждава Saidee.

Но със сигурност трябва да ям повече - отглеждам бебе!

За съжаление това не е така.

„Трябва да ядете същото количество като небременна жена (около 2000 калории) през първите 6 месеца“, казва диетологът Ан Сиднел. „И тогава през последните 3 месеца от бременността ви са необходими само 200 калории повече на ден, докато бебето ви има най-големия скок на растежа и вие създавате хранителни запаси за кърмене.“

Изкушена, колкото и да се опитвате да пиете кифлички, докато имате извинение за голямо коремче, Ан казва, че е по-важно от всякога да се съсредоточите върху качеството на вашата диета за бременност. В края на краищата вие подхранвате растящо бебе в себе си.

Опитайте се да поддържате храната си здравословна и разнообразна. Това означава много плодове и зеленчуци и нишестени храни като хляб, тестени изделия, ориз и картофи, с умерени количества месо, риба и млечни продукти.

Колко калории трябва да ям по време на бременност?

Е, всичко зависи от фактори като височината, индекса на телесна маса, нивата на активност и доколко ефективно изгаряте калории, но експертите се съгласяват, че около 2000 калории на ден е подходящо за повечето жени.

След като забременеете, може да ви трябват още няколко калории, казва Saidee:

Първи триместър - допълнителни 100 калории всеки ден

  • Един Ryvita с 15g сирене с намалена мазнина и домат
  • 50г пушена сьомга
  • Гювеч с нискомаслено кисело мляко
  • Една средна ябълка и 10 грозде

Втори триместър - допълнителни 150-200 калории на ден

  • Една филийка препечен хляб с 1/3 консервен фасул
  • Средна ябълка с чаена лъжичка фъстъчено масло
  • Един яйчен омлет с 15 г сирене с намалена мазнина и шепа спанак
  • Ягоди със супена лъжица крем крем и две мини гнезда безе

Трети триместър - допълнителни 200-350 калории на ден

  • Малък картоф на фурна със 100 г майонеза от риба тон
  • Хляб от пита с ¼ саксия
  • Пилешки гърди без кожа на скара със супена лъжица плънка
  • Пресен бананов млечен шейк, направен с 200 мл полуобезмаслено мляко

Защо натоварвам бременността с цялото си тяло, а не само на гърба си?

Този прекрасен кръгъл бебешки корем често се предлага с няколко допълнителни бучки и подутини по бедрата, дъното и дори ръцете (но за съжаление, не винаги в отдела за цици).

Съхраняваните мазнини могат да съставляват 6-8lb от наддаването на тегло при бременност, докато повишената кръв и други течности представляват близо 10lb.

Но въпреки че раждането не означава незабавно връщане към облеклата преди бременността, може да бъде изненадващо колко тегло спада, както установи MFMer Caroline.

„Получих 3 камъка по време на бременността си и всички ми казаха, че ям твърде много и че никога няма да отслабна. Загубих 2,5 камъка по време на раждането! Моето бебе, плацента и вода съставляваха по-голямата част от теглото, което натрупах “, разкрива Каролайн.

Колко от това допълнително тегло е моето бебе и плацентата?

На 40 седмици вашето бебе и всички важни части, които се съчетават с вашето растящо бебе, ще отчитат приблизително следното:

  • Бебе - 6-8lb
  • Съхранявани мазнини и хранителни вещества - 6-8lb
  • Увеличен обем на кръвта - 3-4lb
  • Повишени течности - 3lb
  • Амниотична течност - 2lb
  • Уголемена матка - 2lb
  • Плацента - 1-2lb
  • По-големи гърди - 1-2lb

Общо = 24lb до 31lb (1 камък 10lb до 2 камъка 3lb)

Ще ме претеглят ли по време на бременността?

Във Великобритания бременните жени се претеглят, когато за първи път посещават акушерка - но насоки от консултативния орган Националният институт за здравни грижи (NICE) предупреждават общопрактикуващите лекари и акушерките да не изваждат везните рутинно след това.

А за някои невежеството е блаженство.

„Наистина не искам да знам колко тегло съм натоварила“, казва майка ми Елуиз, „и няма да се качвам на кантара, докато не се присъединя към наблюдателите на тежести, след като имам бебе.“

Какви са рисковете, ако сложа прекалено много тегло при бременност?

Бременните с наднормено тегло са до три пъти по-склонни да се нуждаят от спешно цезарово сечение, според доклад от катедрата по акушерство и гинекология на NUI в Голуей.

Други рискове от наднормено тегло по време на бременност включват:

  • Гестационен диабет
  • Високо кръвно налягане (което може да причини сериозно състояние, наречено прееклампсия)
  • Тромбоза
  • Повишен риск от кървене след раждането

И тогава, разбира се, има дискомфорт при тегленето на по-тежко бременно тяло - и мисълта за допълнително тегло, което да отслабнете след раждането.

„Имах огромен растеж на 34 седмици и сложих над половин камък за две седмици“, разказва ни Момиче от ягоди. „Общо сега трябва да е 3 камъка и половина, макар че по-голямата част от това през последния месец, ако трябва да съм честен.

„Мога да усетя къде се е случило повече, отколкото можете да го видите (ако има смисъл) и съвсем честно нямам търпение да се върна в Slimming World възможно най-скоро! Наистина не се радвам на двойната си брадичка! "

Ами ако вече съм с наднормено тегло?

Много жени с наднормено тегло ще плават през бременността си. Струва си обаче да знаете, че наднорменото тегло и високият ИТМ (над 30) могат да изложат на вас и вашето бебе риск от усложнения като:

  • Гестационен диабет
  • Високо кръвно налягане
  • Прееклампсия
  • Ранен труд

По време на раждането, наднорменото тегло може също да означава, че може да имате:

  • Форцепс или раждане с камерна форма
  • Цезарово сечение
  • Силно кървене след раждането
  • Потънал съсирек в крака (DVT; дълбока венозна тромбоза) или белия дроб (белодробна емболия или PE)

Но не забравяйте, че може да не изпитате нито едно от тези усложнения; просто е добре да знаем за тях.

Може ли увеличаването на теглото ми да бъде вредно за бебето ми?

Има все повече изследвания, които казват „да“.

Натрупването на прекомерно тегло по време на бременността означава, че има шанс бебето ви да бъде макрозомично или с голяма гестационна възраст (LGA). И докато всички ние обичаме голямо подскачащо бебе, теглото от 4,5 кг (8,8 паунда) или повече при раждането може да има сериозни последици за вас и вашето новородено.

Рисковете от раждане на бебе за големи гестации включват:

  • Повишен шанс за цезарово сечение
  • Травма на родовия канал
  • Раменна дистоция - по време на раждането главата на вашето бебе се ражда, но раменете им се забиват
  • Наранявания на брахиалния сплит - увреждане на колекцията на нервите около рамото по време на раждането
  • Наранявания на лицевия нерв - увреждане на лицевите нерви по време на раждането
  • Асфиксия при раждане - бебето ви гладува от кислород по време на раждането

Някои изследвания показват, че жените, които наддават повече от препоръчаното по време на бременност, може да имат по-голяма вероятност да имат дете с наднормено тегло.

„Натрупването на твърде много тегло по време на бременност може трайно да повлияе на механизми, които управляват енергийния баланс и метаболизма на потомството, като контрол на апетита и енергийни разходи“, казва изследователят на изследването Снеха Шридхар, изследовател в областта на общественото здраве в отдела за изследвания на Kaiser Permanente в Оукланд, Калифорния.

„Това потенциално може да има дългосрочни ефекти върху последващия растеж и тегло на детето.“

Какви са рисковете, ако не сложа достатъчно тегло по време на бременност?

Изненадващо, натрупването на твърде малко тегло може също да доведе до затлъстяване на вашето бебе в по-късна възраст. Същото проучване установи, че 19,5% жени, които са наддали под препоръчителното тегло, също са имали деца със затлъстяване или наднормено тегло.

Но поднорменото тегло или недохранването по време на бременност има и други рискове, включително:

  • Преждевременно раждане
  • Раждане на малко, слабо бебе с продължаващи здравословни проблеми

Трябва ли да се опитвам да отслабна, докато съм бременна?

Диетата определено не се препоръчва по време на бременност, но диетологът Saidee посочва, че опитът да се съсредоточи върху по-здравословните навици не е лошо.

„Наддаването на тегло на майката и храненето имат наистина силно влияние не само върху здравето на майката, но и върху здравето и по-късния живот на полученото бебе“, казва тя.

Прескачането между опитите да се намали изобщо нещо и желанието за нездравословни ястия (бургер и чипс - бяхме там) може да бъде борба. „Опитайте се да се придържате към балансирана диета, богата на фибри, фолиева киселина и добра комбинация от плодове, ядки и семена, зеленчуци и протеини“, препоръчва Saidee.

Някои бъдещи майки откриват, че отслабват в ранните седмици, понякога причинени от болест, друг път изглежда, че това се случва.

„Отслабвах всеки път през първия триместър“, казва MFMer boysRus, докато до девет седмици Woollyjools са загубили камък, въпреки че са яли „като кон“.

Важното е, че здравният консултативен орган NICE предупреждава срещу „рестриктивни или инцидентни диети“, тъй като те „могат да повишат нивата на кетон в кръвта и могат да повлияят неблагоприятно на невро-когнитивното развитие на плода“.

Междувременно независимата акушерка Джаки Томпкинс казва, че наистина критичната грижа за бъдещите майки, които установяват, че не могат да държат храната надолу, не е загубата на мазнини, а ниските нива на течности.

„Дехидратацията може да изложи вашето бебе и вас на риск“, казва тя. „И това е много по-лошо от загубата на мазнини.“

Ами упражненията?

Нещо като обикновена тренировка за бременност може да ви помогне да поддържате здравословно увеличение на теглото на бременността. Освен това наличието на добро ниво на физическа форма по време на бременност може да помогне за улесняване на раждането: колкото сте по-здрави, толкова по-добра е вашата издръжливост и способността ви да се справяте с раждането - поне това е теорията.

Внимавайте обаче с избора на упражнение. Уверете се, че знаете кое упражнение е безопасно по време на бременност.

„Не предприемайте усилена дейност, ако не сте свикнали с нея“, казва специалистът по пренатален личен треньор Вики Уорър. „Изберете дейност с ниско въздействие, която няма да окаже натиск върху тазовото ви дъно. Плуването и бързото ходене са добри, но не се препоръчват езда и батут. “

Ами ако все още не съм отслабнала от първата си бременност?

Отслабването на бебето е нещо, с което много от нас се борят, но наистина е най-добре да опитате да се върнете към теглото си преди бременността, преди да забременеете отново.

Това е така, защото натрупването на тегло между бременностите е доказано, че увеличава риска от развитие на гестационен диабет и високо кръвно налягане по време на следващи бременности. В едно проучване на 22 000 жени в Северна Калифорния жените, които са развили гестационен диабет през втората си бременност, но които не са го развили през първата си, са тези, които са натрупали най-много тегло между бременностите.

И всъщност се смята, че дори относително малък прираст от 1-2 единици ИТМ (kg/m2) между бременностите може да увеличи риска от гестационна хипертония и гестационен диабет, дори при жени, които нямат наднормено тегло или затлъстяване според шведско проучване от 151 025 жени. Това също така увеличава вероятността да се роди голямо бебе.