фунта

Опитът да отслабнете, докато ходите на училище, може да бъде разочароващ.

С толкова много неща, които могат да ви заемат времето като клас, домашна работа и може би работа на непълен работен ден ...

как, по дяволите, трябва да свалите дори половин килограм, ако не можете да упражнявате?

Въпреки всички онези препятствия на типичен участник в университета, споделям вдъхновяваща история от белгийски студент, който успя да отслабне с 40 килограма, като направи само няколко ощипвания.

Как го направи?

Продължавайте да четете ...

Това е историята на Reddit User/r/GeneralPuncake

Този конкретен 19-годишен студент е от Белгия, където описва на Reddit как посещава училище, за да стане учител по биология и физика.

Позволете ми да започна, като се представя и се извинявам за донякъде счупения си английски.
Аз съм 19-годишен човек от Белгия, 5’8 (176 см) и сега тежа 77 кг. Играя баскетбол и игра от време на време.

Аз съм в колеж, за да стана учител в гимназията (биология и физика, в случай че някой се чуди/грижи), а преди бях със затлъстяване.

И въпреки че изходната му точка като „затлъстял“ изглежда мрачна, той реши да промени това.

но не с умствения подход, който може би си мислите ...

Той всъщност използва отслабването като начин за оправяне на скуката

Да, повечето ученици намират някаква силна мотивираща цел да насочат своите действия към загуба на тегло.

Някои решават да отслабнат, за да могат да бъдат по-привлекателни за противоположния пол.

Други решават да свалят няколко килограма, за да могат да изградят самочувствието си и да подобрят цялостната си увереност.

И докато GeneralPuncake можеше да има тези намерения ... вместо това, той реши да отслабне, защото ...

"Защо, по дяволите, не" хаха

Ето думите му ...

Повечето хора тук изглежда имат дълбока причина защо са отслабнали. Те са наранени от любим човек, имат здравословни проблеми или нещо друго, което би ви мотивирало.

Тогава ме имаш ... Лятото току-що започна, скучно ми беше да гледам телевизия (белгийското лято не е слънце, не ме осъждай, че съм вътре) и бях като „Майната ми е скучно, леме да отслабна или нещо подобно“ . Да, добре сте прочели. По някаква причина мозъкът ми смяташе, че отслабването ще бъде забавно нещо, за да се отдели време, но хей, успя!

Това, което всъщност е наистина вдъхновяващо за този подход, е начинът, по който той напълно отделя емоциите си от целите си и е намерил кое работи за него.

Загубата на тегло не винаги трябва да бъде обвита в травматични преживявания или цели.

Вместо това, актът на отслабване може да бъде директен път от неудобство към чувство на комфорт в собствената ви кожа отново.

Но как го направи?

Ето основните му стъпки за сваляне на 40 кг ...

Той яде в калориен дефицит

Без да е прекалено аналитичен по отношение на това, GeneralPuncake основно се поставя в калориен дефицит (консумирайки по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото му, за да поддържа текущото си тегло), като е умен и сравнява дневния си прием с изчислената си базална скорост на метаболизма (BMR).

Средно около 1200-1400 ккал на ден, което не е много, но ме караше да се чувствам добре и не се чувствах слаб, за което става въпрос ...

Потърсете вашия BMR (Това е основно количеството калории, които тялото ви използва, когато не прави нищо на ден). Докато останете под това, ще отслабнете (особено след като всъщност правите нещо, така изгаряте повече калории от това!).

Практикувал е основно периодично гладуване

Интермитентното гладуване (IF) е протокол за хранене, при който следвате гъвкави правила, които диктуват кога можете и кога да не ядете през деня.

Това е мощен диетичен инструмент, който помага за поддържане на апетита и придържане към определено разпределение на калории, без да се налага да се използва много воля.

Интересното е, че въпреки че потребителят GeneralPuncake не заяви конкретно, че следва настройка за начинаещи IF (пропускане на закуска и не ядене след вечеря), това е основно това, което той направи.

Пропускането на закуската не е смъртоносен грях. Някои хора не закусват, открих, че ако закусвам, ще огладняя по същия начин, както ако не бях. Така че просто го пропуснете, още 100-200 калории по-малко и не е необходим глад!

Той изряза алкохола

Сега НЕ популяризирам пиенето на непълнолетни.

Където и да живеете, трябва да спазвате законите на вашата държава и държава/провидение и да не консумирате алкохол, докато сте навършили пълнолетие.

Като се има предвид това, алкохолът все още е голяма част от опита в колежа и макар че в миналото съм давал стратегии за пиене на алкохол и все още да запазвате шестте си опаковки, пълното му изваждане от диетата също не е лоша идея.

Това беше подходът на GP ...

ИЗБЯГВАЙТЕ АЛКОХОЛ 1 бирата съдържа 150 калории в себе си лесно, има причина да я наричат ​​бирен корем на холандски. Затова се опитайте да избягвате алкохолните момчета (понякога ми липсва, но каквото и да е).

(Наричат ​​го бирен корем и в САЩ.)

Но дори в допълнение към алкохола ...

Той беше внимателен към висококалоричните напитки

Това определено е стратегия, която популяризирам и практикувам в собствената си диета.

С толкова много други опции за неща, които да пиете със или без хранене, защо да пиете калориите си?

Не е нужно да преминавате само към вода. диетичните газирани напитки нямат много калории, единственият недостатък (от моя опит) е, че след тях ще почувствате глад. Ако можете да контролирате тези пориви, пийте ги, в противен случай харесайте мен и така или иначе заменете с вода!

Както той каза, не е нужно да ходите „студена пуйка“ и да пиете само вода, но е добре да опитате други алтернативи като:

  • Ароматизирана вода
  • Диетична сода
  • Бадемово мляко (нискокалорично)
  • Черно кафе

Използвай въображението си.

Той замени висококалорийните десерти за по-нискокалорични

Ето нещо просто и страхотно, което той направи ...

Той потърси по-нискокалоричен десерт, за да може все пак да задоволи желанието си за захар в края на всяко хранене, без да прави голяма работа от него.

Не на последно място, ако жадувате за захар. Купете онези водни макарони като калипо. те имат само 50 калории в една, така хубава закуска и не твърде много калории! (Мога или не трябва да ям поне 5 седмично)

Допълнителни уроци, които той научи ...

На всичко отгоре на всичко споменато, има още допълнителни уроци, които той реши да сподели с останалата част от общността/r/loseit Reddit ...

1. Ключът към отслабването е управлението на вашата диета

Ако забележите в публикацията му, никъде той не споменава, че е предприел някаква форма на упражнения, за да отслабне.

Той дори подчерта въпроса, че управлението на това колко и какво е ял е най-важният аспект, за да загуби тези 40 килограма.

„Упражнението е ключът към отслабването:“ Това е напълно невярно, вашата диета е 95% от отслабването. Единственото нещо, което упражнението ще направи, е да добавите още 200 калории, които можете да консумирате този ден за същия ефект или да изградите някои мускули, по същия начин упражненията само няма да направят нищо за вашето тегло.

Сега бих казал, че ако искате да изградите плътна мускулатура, това е друга история, защото имате нужда от надежден план за тренировка.

Но с цел просто отслабване ... GP беше напълно на позиция.

2. Диетата не трябва да суче

В крайна сметка всичко, което беше необходимо на GeneralPuncake, беше да направи няколко прости ощипвания, които му позволиха да изреже стотици калории всеки един ден от седмицата.

Докато приемате диетична стратегия, която изрязва храни и напитки, които не ви интересуват, докато все още оставяте неща, които ви харесват, можете да отслабнете без усилие, докато все още се наслаждавате на пътуването.

„Ще бъде ад:“ * То мога по дяволите, но не е задължително, ако решите да ядете здравословна храна, можете лесно да ядете 3 хранения на ден, да останете под приема на калории и никога да не се чувствате гладни, ще бъде ад само ако правите катастрофална диета (което няма да работи). Не си затруднявайте, отслабването е бавен процес, не бързайте и го затруднявайте!

Какво мислите за резултатите от отслабването на този студент?

Опитвате ли се в момента да отслабнете, докато ходите на училище?

Оставете коментар по-долу и ми кажете дали смятате, че този план ще работи за вас и вашите цели?

И ако сте настоящ потребител на Reddit, не забравяйте да преминете към оригиналната публикация и да отправите някои допълнителни поздравления към General Puncake.