Докладване на тема

Потребителски опции

Сестра ми беше на ранна среща в XC (времената все още не са изчезнали, няма хоби за вас) Виждах и направих няколко снимки в средата на състезанието, които да изпратя на родителите си. Разгледах снимките и видях, че по принцип всички около мен са много по-слаби от мен.

отслабнете

През лятото бях средно около 60mpw, но сега някак си осъзнах, че всъщност не съм гледал какво ям твърде добре. Разбира се.

5'5 "
130 lbs
15% телесна мазнина
Вероятно Skinnyfat. Доста шокиращо.

Първоначално бях доста раздразнен от това, но след това осъзнах, че това означава, че мога да имам повече потенциал, отколкото си мислех, че имам. 6% от 130 е

8lbs и повечето хора на този форум оценяват ефектите от загубата на тегло на 2,5secs/lb за миля, така че това е потенциално 20 секунди от моята миля. В момента съм около 5:00 мили. Идеята да мога да изпусна 4:40 мили без допълнително обучение звучи налудничаво.

Бих умрял от глад, докато не станах 60 килограма и на прага на смъртта, ако това означаваше да отпадна още повече време, но тялото очевидно не работи по този начин, тъй като недохранването също има своите ефекти. Точно сега искам да намаля до малко, но все пак безопасно количество мазнини, защото не искам да проваля каквато и да е печалба от лятото на Малмьо.

Някой има ли съвети за безопасно отслабване и намиране на оптимално тегло/мазнини? Ясно ми е, че мога да гладувам, ако трябва, но не съм сигурен колко гладен (или гладен) трябва да бъда.

1) Скоро ще станеш на 30 и ще осъзнаеш колко наивен си бил, че не си доволен от тялото си на 130 килограма.

2) Трябва да обърнете внимание на храненето. Младото тяло, което прави много физически упражнения, се нуждае от хранителни вещества. Не е нужно да сте учен. ако знаете лошото му, яжте много малко от него. Ако знаете доброто му, яжте много от него.

3) Казано с най-прости думи, ако смятате, че трябва да сте по-слаби, трябва да ядете по-малко и или да бягате повече. И двете неща могат да бъдат много лош съвет за някой, който никога не ви е срещал. 60 mpw не е шега работа. Предполагам, че ако наистина използвате толкова много и имате по-висок процент телесни мазнини, отколкото бихте искали, вероятно консумирате твърде много сода/бонбони/сладолед/чипс/пържени картофи/и или бургери.

4) Наслаждавайте се на младостта си. Скоро Тръмп ще съсипе живота ви с безсмислена война по начина, по който Буш направи с мен.

Няма безопасен начин да отслабнете с диета през сезона. Състезателните фазови тренировки и състезания ще ви накарат да се удряте. Ще ви трябват протеините за възстановяване и въглехидратите и мазнините за гориво. Просто яжте, когато сте гладни, и не повече от необходимото, за да спрете да се чувствате гладни. Яжте здравословна храна, но достатъчно.