поддържайте

Подобрете се в спортовете, които играете, и живота, който водите в STACK. Подобрявайте тренировките, храненето и начина си на живот с всеки ден

Спортистите непрекъснато се стремят да отслабнат или да поддържат тегло за оптимално представяне. В спортове, които имат класификация на тежестите, като борба, правенето и поддържането на определено тегло е предпоставка за участие в състезанието.

По-рано тази седмица Националната асоциация на атлетичните треньори (NATA) публикува становище относно „Практики за безопасно отслабване и поддържане на тегло в спорта и упражненията“. Изявлението предлага препоръки за ученици спортисти, родители, треньори и треньори относно безопасни начини за постигане и поддържане на целите на теглото и състава на тялото.

Д-р Пола Самароне, председател на групата за изготвяне на становища, заяви, че „активните хора понякога възприемат негативно поведение поради лош образ на тялото от дезинформация или влияния от треньори, родители или връстници“. Д-р Крейг А. Хорсуил, адюнкт-професор в катедрата по кинезиология и хранене в Университета на Илинойс/Чикаго, добави, че „най-често срещаните опасни методи за постигане на целите за отслабване включват смесване на дехидратация с ограничаване на храната и неправилна диета за намаляване на телесните мазнини Неподреденото хранене за отслабване е категорична причина за тревога, дори сред здрави атлети. "


Спортистите непрекъснато се стремят да отслабнат или да поддържат тегло за оптимално представяне. В спортове, които имат класификация на тежестите, като борба, правенето и поддържането на определено тегло е предпоставка за участие в състезанието.

По-рано тази седмица Националната асоциация на атлетичните треньори (NATA) публикува становище относно „Практики за безопасно отслабване и поддържане на тегло в спорта и упражненията“. Изявлението предлага препоръки за ученици спортисти, родители, треньори и треньори относно безопасни начини за постигане и поддържане на целите на теглото и състава на тялото.

Д-р Пола Самароне, председател на групата за писане на становища, заяви, че „активните хора понякога възприемат негативно поведение поради лош образ на тялото от дезинформация или влияния от треньори, родители или връстници“. Д-р Крейг А. Хорсуил, адюнкт-професор в катедрата по кинезиология и хранене в Университета на Илинойс/Чикаго, добави, че „най-често срещаните опасни методи за постигане на целите за отслабване включват смесване на дехидратация с ограничаване на храната и неправилна диета за намаляване на телесните мазнини Неподреденото хранене за отслабване е категорична причина за тревога, дори сред здрави атлети. "

За да отслабнете безопасно, следвайте тези седем насоки на NATA:

1. Направете оценки на телесния състав, за да оцените чистата телесна маса и мастната маса. Те ще ви помогнат да определите цел за телесно тегло, която да съответства на безопасни и оптимални стандарти за ефективност.

2. Оценете напредъка към постигане на целта въз основа на тестове за телесен състав, правени на редовни интервали. Повтаряйте тези оценки често.

3. Промяна на теглото не трябва да се случва при прекомерни темпове. Печалбата или загубата трябва да бъдат стабилни и с постоянна и безопасна скорост. Загубата на тегло не трябва да надвишава 1,5 процента от телесното тегло на седмица.

4. За промяна на телесното тегло трябва да се използват както диета, така и упражнения. Целите за тежест трябва да отразяват плановете за обучение и целите на всеки отделен човек.

5. По време на период на промяна на теглото, учениците спортисти трябва да приемат достатъчно калории от всички групи храни. При разработването на диета за управление на теглото трябва да се имат предвид метаболитните и енергийните нужди за физическа активност.

6. Обучението по безопасни хранителни практики и практики за управление на теглото трябва да се планира и провежда редовно. Препоръчва се участие с екипа за изпълнение, атлетични треньори и други експерти по хранене. Треньорите, връстниците и членовете на семейството, които не са обучени за безопасно управление на теглото, трябва да се въздържат от предлагане на информация и препоръки относно диетата, състава на тялото и практиките за управление на теглото.

7. Спортистите трябва да бъдат предпазливи с употребата на хранителни добавки и добавки за управление на теглото или с всякакви техники, които водят до бързо променяща се телесна маса чрез необосновани методи за намаляване на теглото.

Според д-р Грегъри У. Стюарт, съдиректор на Програмата за спортна медицина и екипен лекар от атлетическия отдел на университета Тулейн, „няма нищо по-важно в спорта днес от поддържането на нашите спортисти здрави и играта на върхово ниво на изпълнение; изявление е отличен начин да накарате спортисти, треньори, атлетични треньори и други да се замислят как да управляват отслабването или да наддават ефективно и безопасно. "

Източник: Съобщение за пресата и информация на годишната национална конвенция на НАТА