бременността

За да създаде перфектната среда за нейното растящо бебе да процъфтява, тялото на жената претърпява всякакви промени по време на бременност. Обемът на кръвта й се увеличава, гърдите й се подготвят за производство на мляко и дори мозъкът й се променя по начини, които ще й помогнат да се свърже по-добре с детето си. 1

Но това не са единствените важни трансформации, които се случват по време на бременност - микробният състав в храносмилателния тракт на жената също претърпява голяма промяна през третия триместър.

Ето как бременността променя микробиома на червата и какво означава за вас и вашето бебе.

Какво е микробиом?

Когато очаквате, невероятно е чувството да знаете, че в вас се развива красив малък живот. Но истината е, че бебето ви не е единственият друг жив организъм на борда и всъщност не сте били сами там много дълго време!

Във всяко наше тяло (независимо дали е бременна или не) живее активна общност от милиарди бактерии, наричани общо като микробиом. Голям процент от този микробиом се намира в червата, където също се намира близо 80% от вашата имунна система. 2

Бактериите обикновено се влошават, но за щастие не всички бактерии са вредни. В идеалния случай около 85% от микробиома ви трябва да се състои от полезни бактерии, наречени пробиотици. Тези приятелски настроени малки момчета ефективно изтласкват бактериалните щамове, които не искате, и работят с вашите клетки и имунна система, за да поддържат цялостното здраве на ума и тялото.

Как получаваме микробиом?

Когато бебето се роди за първи път, то няма зрял, разнообразен микробиом като вас - всъщност червата й е почти стерилна, когато направи своя велик вход в този свят. Докато е в утробата, тя е изложена на някои микроби през плацентата, както от червата на мама, така и от тях орален микробиом, които стартират нейната начинаеща микробна общност.

По време на раждането, докато бебето си проправя път по родовия канал, тя получава първата си значителна инфузия на микробен живот от вагиналните бактерии на мама. След като се роди, кърмата и контактът кожа до кожа я запознават с по-полезни пробиотични щамове. Тези ранни колонизатори формират солидна основа за нея чудотворен микробиом, което, ако е правилно балансирано и поддържано, ще помогне да я поддържа здрава до края на живота си.

Какво се случва с микробиома по време на бременност?

По време на бременност, особено през третия триместър, чревният микробиом на жената претърпява драстична промяна, която всъщност прилича на тази на хората, които са по-склонни да развият диабет. Този тип микробиомен състав е свързан с възпалителни маркери, намалено бактериално разнообразие и увеличено кръвна захар и телесните мазнини, за да помогнат на бъдещите майки да осигурят правилно хранене и оптимална среда за своите бебета през периода на най-интензивен растеж преди раждането. 3

Не се притеснявайте - въпреки че този вид микробен профил обикновено е нездравословен, по време на бременност тези промени не представляват никаква заплаха за здравето на майката! И тези промени ще се случат независимо от теглото на мама, диетата и дори дали тя приема пробиотични добавки или антибиотични лекарства. След като бебето се роди обаче, микробиомът на мама автоматично започва да се връща към състоянието си преди бременността.

Интересното е, че вагиналният микробиом също се променя през това време, като полезните видове Lactobacillus стават доминиращи при подготовката за стартиране на микробиома на бебето по време на раждането. 4

Как мога да подкрепя микробното си здраве, докато съм бременна?

Микробните промени по време на бременност са неизбежни и това е хубаво, защото тези промени дават на вашето мъниче истинско предимство, докато тялото й расте и се развива във вас. За да придадете на вашия микробиом TLC, от който се нуждае в този момент, е полезно да го добавите с висококачествен, освободен във времето пробиотик, пригоден за бъдещи и кърмачки като PRO-майки, както и орален пробиотик, който помага да се поддържа отлично здраве на зъбите.

Приемът на пробиотици по време на бременност ви помага да се чувствате най-добре по редица начини - изследванията показват, че може дори да помогне на мама да се върне към идеалното тегло по-лесно след раждането. 5 И по време на бременността ви, поддържането на балансирано черво насърчава светещото здраве, силната имунна функция, здравословните нива на кръвната захар, които вече са в рамките на нормалното, и по-малко проблеми от месец на месец. 6, 7 Пробиотиците също така подпомагат способността на организма да абсорбира хранителни вещества от храната, което е от полза както за мама, така и за малкото, което носи.

Приемането на благоприятни за червата навици изминава дълъг път, за да ви помогне да се чувствате отлично през цялата бременност, особено след като съвременният начин на живот може да бъде труден за червата. Започнете, като се насладите на a Здравословна диета с много пресни продукти и пълнозърнести храни (за предпочитане органични), както и богати на пробиотици култивирани и ферментирали ястия. Някои храни, включително банани, аспержи и лук, се считат за важни пребиотици защото те съдържат фибри, които осигуряват точното хранене за приятелски бактерии. И, включващ органичен, базиран на храни пребиотичен прах добавката е идеалният начин за захранване на вашите могъщи микроби! Избягвайте преработените храни, рафинирани захар, изкуствени съставки, пестициди и ГМО, тъй като те увреждат полезните микроби.

Поддържането на активност е полезно и за червата, така че разгледайте безопасни, нежни упражнения, които също са забавни, като туризъм, плуване или йога. Тъй като стресът е вреден за вашата приятелска флора, важно е да отделите време и за релаксиращи дейности като медитация - или дори пътуване до спа центъра.

Въпреки че е важно да приемате лекарства с рецепта, когато имате нужда от тях, за да се излекувате и да останете добре, приемайте тези лекарства само когато наистина се нуждаете от тях, тъй като много от тях имат вредно въздействие върху микробиома. Да се ​​избегне антимикробни почистващи препарати също така - те безразборно убиват полезни организми заедно с нежеланите.

Дайте на вашето бебе микробно предимство

След като бебето ви е готово да направи своя велик вход, има много начини да насърчите микробиома му да развива здравословно разнообразие:

• Ако е възможно, доставете вагинално, за да изложите бебето си на вагиналните микроби.

• Когато ти кърми, Вашето бебе ще пие в много приятелски пробиотици заедно с перфектното хранене за растящото тяло. Когато кърменето не е опция, може да искате да проучите банките за мляко, които доставят пресято мляко от здрави майки. Ако бебето ви е хранено с адаптирано мляко, помислете за добавяне с пробиотик на прах за кърмачета, който можете внимателно да поставите върху езика му.

• Поглезете вашето мъниче с много прегръдки, целувки и прегръдки кожа до кожа, за да споделите ползата от вашия зрял микробиом заедно с вашата любов. По време на първите седмици от живота на бебето избягвайте изцяло да я почиствате и вместо това я измивайте внимателно с чиста вода и мека кърпа. Когато е готова за бебешко измиване и шампоан, избягвайте каквото и да е антимикробно средство, което може да увреди нейния деликатен нов микробиом.

• Когато дойде време за твърда храна, хранете я със здравословна диета, богата на цели, натурални храни.

Бременността е забележително пътешествие, изпълнено с чудеса, както и изпълнено с промяна. Но когато се съсредоточите върху микробното здраве за вас и вашето бебе, ще можете да плавате плавно през всички неочаквани обрати пред вас. И когато най-накрая ще видите мъничкото лице на най-новия си член на семейството, ще разберете, че сте й дали скъпоценен подарък - и че най-добрата част от пътуването тепърва предстои.

Препратки:

1. Hoekzema, E., Barba-Müller, E., Pozzobon, C., Picado, M., Lucco, F., García-García, D.,… Vilarroya, O. (2016). Бременността води до дълготрайни промени в мозъчната структура на човека. Nature Neuroscience, 20 (2), 287-296. doi: 10.1038/nn.4458

2. Panda, S., Guarner, F., & Manichanh, C. (2014). Структура и функции на чревния микробиом. Ендокринни, метаболитни и имунни нарушения Наркотици, 4, 290–299.

3. Nuriel-Ohayon, M., Neuman, H., & Koren, O. (2016). Микробни промени по време на бременност, раждане и кърмачество. Frontiers in Microbiology, 7. doi: 10.3389/fmicb.2016.01031

4. Prince, A. L., Chu, D. M., Seferovic, M. D., Antony, K. M., Ma, J., & Aagaard, K. M. (2015). Перинаталният микробиом и бременността: преминаване отвъд вагиналния микробиом. Перспективите на Cold Spring Harbor в медицината, 5 (6), a023051-a023051. doi: 10.1101/cshperspect.a023051

5. Предложения за затлъстяване при бременни жени. ScienceDaily. Посетен на 21 март 2017

6. Lindsay, K. L., Walsh, C. A., Brennan, L., & McAuliffe, F. M. (2013). Пробиотици по време на бременност и резултати при майката: систематичен преглед. Вестник по майчина-фетална и неонатална медицина, 26 (8), 772-778. doi: 10.3109/14767058.2012.755166

7. Brantsaeter, A. L., Myhre, R., Haugen, M., Myking, S., Sengpiel, V., Magnus, P., ... Meltzer, H. M. (2011). Прием на пробиотична храна и риск от прееклампсия при първородни жени: Кохортното проучване на норвежката майка и дете. Американски вестник по епидемиология, 174 (7), 807-815. doi: 10.1093/aje/kwr168

Роберта Песков е писател в Хипербиотици и горда майка на двама невероятни и уникални млади мъже. Естественият уелнес е тема, която я харесва, така че тя обича да споделя информация, която помага на другите да открият всички начини, по които пробиотиците поддържат светещото здраве и благополучие. За да научите повече за това как здравословният микробиом може да обогати живота ви, абонирайте се за нашия бюлетин.

Този раздел „Здравословен начин на живот“ на уебсайта на Hyperbiotics е само за информационни цели и всякакви коментари, изявления и статии не са оценени от FDA и не са предназначени да създадат връзка между продуктите на Hyperbiotics и възможните твърдения, направени от представени изследвания или диагностицирайте, лекувайте, предотвратявайте или излекувайте всяка болест. Моля, консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всякакви медицински или свързани със здравето диагнози или възможности за лечение. Този уебсайт съдържа обща информация за диетата, здравето и храненето. Никоя от информацията не е съвет или трябва да се тълкува като свързваща с каквито и да било медицински ползи и продукти с хипербиотици и не трябва да се разглежда или третира като заместител на съвета от медицински специалист. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист, ако имате въпроси, свързани с медицинско състояние.