съдържание

Храненето на здравословни за сърцето храни с високо съдържание на протеини е един от най-добрите начини да поддържате мускулите си здрави, стига да спазвате балансирана диета. Независимо дали искате да натрупате повече мускулна маса или да постигнете стройна, тонизирана физика, протеинът е от решаващо значение; „Ползите от протеините за мъжете“ обяснява защо. Ето списък с петте най-добри източника на протеини, които всеки човек трябва да яде.

1. Яйца: Яйцата са чудесен източник на протеини, тъй като обикновено са с ниско съдържание на калории. Голямо пилешко яйце съдържа около 6 грама протеин, което е впечатляващо, като се има предвид, че пилешките яйца имат само около 60 калории. Те също са пълни с незаменими аминокиселини, хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да стимулират растежа и възстановяването на мускулите. Единственият недостатък на яйцата е, че те имат доста малко холестерол. Всъщност едно яйце съдържа половината от препоръчителния дневен прием на холестерол, въпреки че някои проучвания показват, че телата ни не поемат голяма част от това. Само за да сте на сигурно място, може да не искате да ги ядете всеки ден. Почти целият холестерол се съдържа в жълтъка, така че белтъците от яйцата са друг възможен вариант. „Топ 10 на мощните храни за мъже“ има и други хранителни предложения.

2. Сьомга: Сьомгата е известна с това, че е едновременно питателна и вкусна и е една от най-добрите храни с високо съдържание на протеини за мъжете. 6-унция. порцията сьомга съдържа приблизително 30 грама протеин. Сьомгата е двигател на хранителни вещества, включително витамин D и омега 3 мастни киселини. Те са от съществено значение за храненето на мъжете, тъй като те могат да ви помогнат да намалите нивата на лошия холестерол и всъщност да намалят шансовете ви за рак на простатата. Винаги се опитвайте да ядете дива сьомга, тъй като отглежданата в сьомга сьомга може да съдържа вредни вещества като тежки метали и багрила. Можете също така да получите здравословни за сърцето омега-3 от хранителни добавки за мъже, които са молекулярно дестилирани за намаляване на токсините, като MenScience Omega-3 Supplement Formula.

3. Фасул: Фасулът е здравословно допълнение към всяка диета - той е евтин, универсален и има много протеини и фибри, които могат да ви помогнат да изгорите мазнините. Например, лещата има около 17 грама протеин на чаша, а бобът - около 15 грама протеин на чаша. Опитайте да хвърлите любимите си зърна върху следващата си салата, хотдог или хамбургер. Можете също така да опитате да сдвоите любимия си сорт с киноа, кафяв ориз или просо за бързо, здравословно хранене. Само не забравяйте, че някои зърна не съдържат всички необходими аминокиселини, така че консумирайте разнообразие от тях, за да получите всички нужни хранителни вещества. Вижте „Храни за мъже за изгаряне на мазнини“ за повече храни, които могат да ви помогнат да отслабнете.

4. Ядки: Знаете ли, че фъстъците са приблизително 30 процента протеин? Бадемите са страхотна закуска, която да имате под ръка, както и орехите, които са заредени с омега-3. Можете да смилате ядки в кухненски робот и да използвате ястието като основа за различни кори и сосове. Опитайте да направите своя собствена пътека - бадеми, орехи, стафиди и сушени фурми правят вкусна комбинация. В допълнение към омега-3, ядките съдържат и друга здравословна мазнина: конюгирана линолова киселина (CLA). Доказано е, че CLA поддържа чист мускулен растеж. Тъй като ядките са доста мазни, вероятно не ви трябват повече от шепа на ден. Можете да намерите CLA и в добавките за CLA за мъже. Вижте „Какво е добавка за CLA?“ за изчерпването на тази хранителна добавка за изграждане на мускули за мъже.

5. Протеинов прах: По отношение на удобството е трудно да се победи протеин на прах за мъже. Мъжките протеинови прахове са формулирани за бързо усвояване, така че мускулите ви да получават горивото, от което се нуждаят, когато имат нужда. Мъжки суроватъчен протеин на прах също обикновено е с ниско съдържание на калории, така че получавате максимален протеин с минимални калории. Когато се използва заедно с добавки за спортно хранене за мъже като усилватели на креатин и азотен оксид, ще забележите голям тласък в представянето ви във фитнеса. За повече информация кога да приемате кои добавки, разгледайте „Вашето ръководство за времето за хранене“.