като

Ще бъда честен. Разговорите за C-секциите ме ядосват. Съвсем не заради самия кесарев разрез (благодаря, докторе!), А поради жестоката липса на образование и ресурси за жените след операцията.

Ако имате късмет, може да ви бъде казано да не вдигате нищо, да не шофирате и да не тренирате в продължение на шест седмици. Това е основна коремна и тазова операция. Това е?! Това е цялата информация, която получавате? Няма „какво да правя“, няма физиотерапия, няма указания за възстановяване, няма специфичен протокол за упражнения. Просто „късмет и се прибирайте“.

С-секциите може да са често срещани, но те не са „малка процедура“.

Честотата на С-секцията се увеличава и ако раждате бебето (ите си) чрез С-раздел, искам да бъдете уверени във вашето възстановяване и във вашата способност да се върнете да спортувате безопасно и силно.

Какво е C-раздел?

Цезаровото сечение е съкратено от Цезарово сечение. Доставките в кесарево сечение могат да бъдат планирани или непланирани.

По време на кесареза лекарят прави разрез в кожата ви, през мастните клетки, съединителната тъкан и в коремната кухина.

След това коремните мускули се раздалечават и пикочният мехур се премества надолу и отстранява, за да стигне до матката. Има направен разрез в матката и бебето се насочва навън. Плацентата се изважда малко след това.

След това матката се зашива, пикочният мехур се връща на мястото си, след това съединителната тъкан, коремните прешлени и кожата се зашиват в различна степен. Имаме много слоеве шевове и по този начин образуват се белези.

Изчистен за упражнения и излекуван за шест седмици?

Не толкова бързо, дами. Както можете да кажете от описанието по-горе, кесаревото сечение не е най-щадящата процедура на вашето тяло и органи, което прави адекватната почивка и възстановяване от съществено значение. Ще трябва да бъдете търпеливи с процеса и да не „натискате“. Няма бързане. Лекувайте се добре сега и си спестете проблемите по пътя в краткосрочен и дългосрочен план.

Помислете за кесарево сечение, както бихте направили хирургическа интервенция, като например възстановяване на ACL в коляното. Рехабилитацията за това е процес от 9 до 12 месеца. Има стъпки и проверки по пътя с хирурга, физиотерапевта и определен график за това кога е безопасно да се върнете към определени дейности. Според мен така трябва да се третират и С-секциите.

Въпреки че Вашият лекар може да Ви "освободи за упражнения" на шест седмици след публикацията, бъдете сигурни, че това означава леко и нежно упражнение. Видовете упражнения, които ще бъдат от полза в този момент, са например дишане, ходене, възстановяване на ядрото и упражнения с телесно тегло.

Видовете упражнения, които в този момент няма да са от полза, са например бягане, скачане, тренировки с тежки тежести, хрускане, повдигане на крака и други традиционни упражнения „ab“.

Ще поговорим за спецификата на връщането към упражнението по-долу.

Имайте предвид, че лечебният процес не се прави на шест седмици. Отвън белегът ви може да изглежда заздравял, но по-дълбоките слоеве вътре все още се нуждаят от време.

Само белегът е много, много слоеве дълбоки - тъканите, които не можете да видите, все още се възстановяват. Само защото белегът на моя клиент (на снимката по-горе) изглежда излекуван отвън, не означава непременно, че тъканта отвътре е излекувана.

„Не съм имал вагинално раждане, така че тазовото ми дъно е наред.“

Въпреки че вагиналното раждане може да увеличи риска от дисфункция на тазовото дъно след раждането, все пак сте преминали през бременност, независимо от доставката на кесарево сечение. Бременността сама по себе си повишава риска от дисфункция на тазовото дъно. Все още трябва да препрограмираме ядрото, което включва интеграция с тазовото дъно.

Ето някои от причините, поради които все още трябва да се съсредоточим върху здравето на тазовото дъно, след като имаме кесарево сечение:

  • Налягането на бебето надолу върху мускулите на тазовото дъно може да разтегне тези мускули и техните съединителни тъкани, оставяйки ги по-слаби от нормалното.
  • Разширяващата се матка оказва натиск върху другите ви тазови органи, включително пикочния мехур и ректума, и може да наруши нормалната им функция.
  • Белезите от кесарево сечение могат да бъдат трудни за функцията на тазовия нерв, което води до такива неща като изгаряне на уретрата, усещане, че трябва да пикаеш през цялото време и болка в клитора и срамните устни.
  • Промените в подравняването, които се случват по време на бременност и след раждането (например стоене с прибрана подложка), могат да повлияят на тонуса на мускулите на тазовото ви дъно, оставяйки ги стегнати и къси.

Възстановяване в ранните седмици след секцио

В първите дни и седмици след вашето кесарево сечение ще бъдете фокусирани върху почивка и релаксиране, доколкото е възможно с новото си бебе. Това са основните неща, които ще искате да направите през първите 6 седмици след раждането:

1. Помолете за помощ

Ще искате да направите нещата сами, но опитайте да се възползвате от себе си. Позволете си да получавате помощ и предложения от приятелите и семейството си - те наистина искат! Твоята работа като мама е да обичаш, храниш, гушкаш и спиш. Ако е възможно, дори накарайте хората да доведат бебето ви при вас по време на хранене.

2. Преобръщане

Всеки път, когато отидете да легнете или да се преместите от гърба си в седнало положение, първо ще лежите настрани. Това е, за да можем да избегнем големи хрущящи движения и движения в седнало положение, които оказват много натиск върху корема и белега.

Добър пример за това е влизането и излизането от леглото. Влезте в навика да лежите настрани и след това бавно да се търкаляте по гръб, когато лягате. За да станете от леглото, преобърнете се настрани, спуснете краката от леглото, след което използвайте силата на горната част на тялото, за да се избутате до седнало положение. Ако можете, помолете някой да ви помогне и с това.

3. Възстановяващо дишане

Възстановяването на ядрото може да започне през първите няколко дни след раждането. Ще започнете да препрограмирате сърцевината си така, че да функционира от диафрагмата надолу до мускулите на тазовото дъно с дихателната връзка.

На вдишване вдишайте гръдния кош и корема внимателно се разширяват и отпускат. На дъха си с издишване внимателно издишайте, за да насърчите нежно активиране през тазовото дъно и дълбоките коремни мускули.

Преди да направите каквото и да е усилие, да речем да станете от леглото или да вземете бебето, упражнете своя Дихателен Дух. Започнете издишването и след това започнете движението или повдигането.

4. Разходка

През първите няколко дни ще искате да стоите настрана, доколкото е възможно. Когато започнете да лекувате, бавно увеличавайте количеството ходене, което правите из къщата. Наблюдавайте енергийните си нива през този и следващия ден и ако се чувствате добре, можете да продължите бавно да увеличавате движението си. Започнете с кратко спокойно ходене на открито и постепенно увеличавайте времето си. Използвайте това като време за дишане, отпускане и движение.

5. Вижте физиотерапевт/физиотерапевт за здраве на жените

В рамките на първите шест седмици (или по-рано) след пристигането на бебето трябва да видите физиологично състояние на жените, дори и да не изпитвате дискомфорт, и да приемете, че вашият доктор ви е предоставил разрешение. Те могат да се уверят, че лекувате добре, тазовото ви дъно функционира точно и да започнат да правят наистина важна мобилизация на белези.

За да намерите физиотерапевт за женско здраве във вашия район, потърсете в някой от уебсайтовете по-долу, търсейки термини като „бременност/след раждане“, „таза“ или „здравето на жените“ по специалност или област на практика:

В зависимост от вашия лечебен процес, можете да започнете упражнения за основно възстановяване в допълнение към дишането на връзката преди шестседмичния преглед. Наистина няма вълшебна дата кога трябва да започнете да добавяте повече активност, тъй като всеки лекува със свое собствено темпо. Някои от клиентите ми започнаха да добавят упражненията по-долу през първите няколко седмици след раждането.

Примери за полезни упражнения за възстановяване на ядрото са:

Дихателното свързване може да бъде интегрирано във всяко от тези упражнения. Ще ви се иска да издишате в най-трудната част от упражнението, точно преди да се движите. Като пример в моста на глутата ще започнете да издишвате, за да вдигате и вдишвате, когато се връщате надолу.

Връщане към силови тренировки след C-секцио

В завръщането си към по-традиционните силови тренировки (след шестседмичното изчистване и чекиране с физиологията на тазовото дъно) ще искате да оставите на тялото си достатъчно време да се адаптира към увеличаването на движенията и доста възстановяване време между пристъпите на упражнения. Ако имате някакво кървене или болка (белег, таз, гръб) изобщо по време или след тренировка, поддържайте интензивността си по-мека.

Опитайте да започнете с две тренировъчни сесии на седмица с продължителност 15 минути и ако искате, бавно увеличавайте оттам. Увеличете продължителността на тренировката си с пет минути на всеки две седмици. Само за справка, повечето жени, с които работя, поддържат тренировките си между 30 и 40 минути и се стремят към три до четири сесии на седмица. Можете бавно да надградите до тази сума, ако това отговаря на вашия начин на живот и нужди.

При завръщането си към силови тренировки ще искате да използвате телесното си тегло като съпротива, както и ленти за устойчивост, тренажори за окачване и леки тежести.

Примери за полезни упражнения са:

  • Модифицирани странични дъски
  • Клякам с телесна маса
  • Разделени клекове с телесно тегло (поддържайки дълбочината малка за начало)
  • Лентови тегличи (на снимката)
  • Обърнат ред

Отново дишането на връзката може да бъде интегрирано във всяко от тези упражнения. Ще ви се иска да издишате в най-трудната част от упражнението, точно преди да се движите. Например, в клякането си, вдишайте, докато клякате, и след това издишайте, за да се изправите назад.

Ще забележите, че във всяко от упражненията по-горе поддържате тялото си в „неутрално подравняване“. Това означава, че гръбначният ви стълб се държи в дълга права линия. Искаме да имаме малка арка в долната част на гърба и висока горна част на гърба, израстваща "нагоре" от короната на главата. Винаги си позволявам да имам „ребрата над ханша“, тъй като искате ребрата ви да е подредена точно над таза.

Упражнения, които трябва да се избягват след C-сечение:

  • Хрускане, коремни преси, повдигане на крака и предни дъски
  • Бягане, скачане, стъпки
  • Тежки горни преси
  • Силно претеглени упражнения
  • Всичко с директен натиск надолу върху тазовото дъно, като клякане назад.

Връщането към упражнения след кесарево сечение е много подобно на връщането към упражнения след раждането след вагинално раждане. Наистина обърнете внимание на това как се чувства тялото ви по време и особено след тренировка. Преди всичко се движете по начини, които ви карат да се чувствате сигурни, невероятни и заредени с енергия по време и след тренировка.

Поддържайте бременните и следродилните си клиенти безопасни, здрави и силни.

85% от жените ще имат бебе в даден момент от живота си. Ако работите с жени, работите с жени преди и след раждането.

Независимо дали клиентите ви в момента са бременни или вече са имали бебе, те ще имат въпроси за всичко - как да се упражняват безопасно във всеки триместър, кои храни трябва и не трябва да ядат, как да се упражняват по правилния начин след бременността.

И те ще търсят отговорите.

Ето защо създадохме нашата сертификация за коучинг преди и след раждането: Така че настоящите и амбициозни професионалисти разполагат с инструменти, знания и увереност те трябва да помогнат на клиентите си преди и след раждането да се ориентират в тяхното здраве и физическа форма - както по време, така и след бременност.

С най-обширното удостоверение за физически упражнения, хранене и коучинг в бранша, предлагано навсякъде, ще научите точно как да:

  • Отговорете на най-належащите въпроси на вашите клиенти, когато дойдат при вас за помощ
  • Поддържайте вашите клиенти преди и след раждането в безопасност през всеки етап от тяхното пътуване
  • Променете стандарта на грижа за жените навсякъде, докато създавате живот и кариера, които обичате

Интересувате ли се да научите повече? Присъединете се към нашия безплатен списък за предварителна продажба без задължения.

Получете всички подробности за това как можете да спестите до 33% и да защитите мястото си пред широката публика.

Направете въздействие. Изградете процъфтяваща кариера. И се присъединете към хиляди здравни и фитнес специалисти, посветени на промяната на стандарта за грижа за жените навсякъде.

Записването се отваря през февруари 2021 г.

Ще ви изпратим повече информация за сертифицирането, ще ви дадем възможност да се запишете по-рано и ще спестите до 33% от общата цена.

Записването се отваря само два пъти годишно. Петната са ограничени.