корема

Има много погрешни схващания - и дори митове - около коремната мазнина и как да я прогоним. Това, което често предвиждаме в правилника за премахване на подуването на корема, са строгите диети и изтощителните фитнес режими, които ни уморяват (дори само да мислим за тях). Дори когато натрупаме смелост да приемем тези стратегии за изгаряне на мазнини в корема, издръжливостта и търпението ни лесно отслабват - много преди да видим желаните резултати. В по-голямата си част тези режими са изключително трудни за спазване с график от девет до пет (а фитнесът и храненето никога не трябва да са самонаказания). Ето защо се обърнахме към трима експерти - лекар, диетолог и треньор, за да преценим техните най-добри навици, на които ние, обикновените хора (които не се справяме с хляба), можем да се придържаме, за да помогнем да загубим корема си дебел.

Продължавайте да превъртате за съвети как да прогоните мазнините в стомаха, без да правите коремни преси.

Избягвайте да пиете течност с храна

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Тази стратегия може да изглежда странна, но според диетолога и авторката на бестселърите на New York Times Кимбърли Снайдър тя значително ще подобри състоянието на стомаха ви. „Спрете да пиете много течности по време на хранене“, казва тя. "Пиейки вода по време на хранене, вие разреждате храносмилателните си сокове и забавяте храносмилането, което се врязва във вашата енергия." Въпреки че е важно да поддържате хидратация през целия ден, облекчете се по време на хранене, за да поддържате храносмилането ясно.

Яжте протеин точно преди лягане

Когато човек си представя стратегии за премахване на мазнините по корема, храненето не е на върха на списъка. Въпреки това, толкова много от начина, по който можете да възстановите стомаха си, започва с това, което сте поставили в него. Ейми Лий, д-р, ръководител на диетология за Nucific, препоръчва да си набавяте здравословна доза протеин точно преди да заспите през нощта. Заливането на храна с протеини и листни зеленчуци ще гарантира, че тялото ви няма да задържи водата, когато се събудите на следващата сутрин.

„Протеините преди лягане клинично показват, че засилват метаболизма ви на следващата сутрин“, казва тя. "Освен това помага на тялото ви да се възстановява по-ефективно, докато спите, така че да се събуждате, чувствайки се по-свеж." Тя препоръчва половината пилешки гърди на скара или лъжичка протеин на прах.

Яжте протеин веднага щом се събудите

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Полупечена реколта

Точно както трябва да завършите деня си с протеини, за да помогнете на тялото си да се възстанови за една нощ, Лий препоръчва да започнете деня си по същия начин. „Закуската с високо съдържание на протеини ще увеличи метаболизма ви още повече ... и ще ви даде добър енергиен тласък“, обяснява тя. "Протеинът отдавна е доказано, че е термогенен - ​​което означава, че ви кара да изгаряте мазнини. Включването на вашия двигател за изгаряне на мазнини от първото нещо сутрин поддържа метаболизма ви през останалата част от деня."

Включете пробиотиците във вашата диета

Простото увеличаване на приема на храни, богати на пробиотици, може да помогне за намаляване на подуването около средата, което често се бърка с коремните мазнини. Пробиотиците са неразделна част от хранителния план на Snyder. Въпреки че можете да получите здравословна порция чрез кисело мляко, комбуча и други ферментирали храни, можете също така лесно да получите дневна доза, като приемате пробиотична добавка. Вземете два от пробиотиците SBO (пренасяни от почвата организъм) на Snyder всеки ден, за да извлечете ползите и да възстановите баланса на цялото си тяло към здравето. В допълнение към нулирането на стомаха и воденето до дългосрочна загуба на тегло, особено около средната част, Снайдер казва, че пробиотиците са "един от ключовете за крайното усвояване на хранителни вещества, енергия и страхотна младежка кожа".

Добавете фибри и здравословни мазнини към вашата високо протеинова закуска

В допълнение към протеините, Лий предлага да включите фибри и здравословни мазнини във вашата закуска. "Това ще подобри храносмилането ви и ще ви накара да се чувствате по-сити и по-леки на краката си през останалата част от деня", казва тя. „След няколко дни това ще откриете, че ядете по-малко за обяд и вечеря, отколкото обикновено.“ Когато създавате здравословна енергийно стимулираща закуска, една от съставките, от която определено се избягвате, е захарта, "защото тя ще повиши апетита ви и ще съсипе ползите от вашата закуска."

Пийте чай с билков лаксатив

Фитнес треньорът Кейти Кларк препоръчва супер бърз и лесен начин да получите по-плосък корем - изпийте чай с билков лаксатив като Smooth Move на традиционните лекарства. "Това ще помогне да се изчисти системата за по-плосък корем", казва тя. Важно е обаче да се отбележи, че билковите лаксативи не се препоръчват за отслабване, а по-скоро за стимулиране на храносмилателната система само от време на време (като например при запек).

Намалете приема на натрий и млечни продукти

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Нейтън Дъмлао/Unsplash

Всички експерти са съгласни, че намаляването на някои храни е от съществено значение за побеждаването на мазнините по корема. Снайдър нарича солените храни (които карат тялото да се задържи на вода) като първото нещо, което намалява приема на. Разбира се, това не е лесен подвиг, но просто да сте наясно, че храните с високо съдържание на натрий причиняват подуване на корема, може да ви помогне да убедите да вземете по-здравословни решения. Snyder препоръчва да замените солта с подправени билки, за да подобрите вкуса.

Втората храна, която трябва да внимавате, е млечната. Звучи като твърде много начинание? В наши дни това не е толкова трудно, колкото си мислите. „Заменете млечните продукти с бадемово мляко, бадемово сирене, кокосово кисело мляко и цялата гама продукти без млечни продукти, които се предлагат сега“, казва Снайдър.

Вземете повече сън

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Не на последно място е навикът за биене на мазнини по корема, което всяко мързеливо момиче може да изостави: Вземете повече сън. Една пренебрегвана (и лесно поправима) причина да не губите мазнини по корема е просто, че не спите достатъчно. Изследванията са установили, че лишаването от сън бърка в метаболизма ви, като по този начин затруднява изгарянето на мастните клетки. След като опитате ръката си в гамата от мързеливи момичешки опции по-горе, не забравяйте да завършите деня с качествено затворено око, за да позволите на тялото си да работи върху себе си, докато хванете някои Zs. Според Националната фондация за сън възрастните се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ.