Опитвате се да отслабнете, но изглежда нищо не работи? Тогава има максимални шансове да не следвате правилните начини да отслабнете или да сте се отказали от плана си за отслабване, преди да му дадете добър шанс да работи за вас.

диета

Повярвайте ни, отслабването може да бъде трудно, но това не е мамутска задача, която не можете да покриете. Има много хора, които са свалили между 3-6 килограма само за месец, следвайки правилната диета и подходящи упражнения.

Диетата за отслабване никога не означава да гладувате, това означава да контролирате дневния си общ прием на калории на ниво, което повишава изгарянето на мазнини и ограничава съхранението в тялото.

Индийският хранителен план очевидно е най-подходящ за индийците, тъй като хранителните навици на индийците естествено се различават от хората в западните страни.

Ако имате идея, че за да отслабнете, трябва да преминете изцяло към варени храни и салати, както се препоръчва в много западни диетични планове, задръжте. Можете да се насладите на индийски ястия и да отслабнете също.

Много индийци, опитвайки се да отслабнат, планират да преминат изцяло към западна диета, което води до гладуване или отказване от плана в рамките на няколко седмици.

Така че, когато сериозно се занимавате със загуба на тегло и предпочитате индийската кулинария, най-добре е да се придържате към индийския хранителен план, който предлага отслабване в рамките на един месец.

Трябва ли да спортувам, когато съм на индийски диетичен план?

Имайте предвид, че докато диетите със сигурност могат да играят най-важната роля за отслабване за един месец, това не замества необходимостта от редовни упражнения.

Когато спазвате правилния диетичен план, не е нужно да прекарвате часове в упражнения, но редовните 30-40 минути упражнения са задължителни, за да направите отслабването на индийската диета най-ефективно.

Когато загубите мазнини под кожата, естествено кожата ви се разхлабва и за тонизирането й упражненията са задължителни. Така че, ако целта ви е да получите издълбана фигура чрез отслабване, важността на упражненията е безпрецедентна.

Също така, въведете вариация в упражненията си от седмица до седмица, това няма да позволи на тялото ви да свикне и ще доведе до по-добро изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите.

Правилата за диета с пет палеца

Преди да преминем към примерен индийски хранителен план за отслабване за един месец, първо се представете с правилата за диета с пет палеца. Когато планирате да отслабнете чрез диета, спазването на тези пет правила е задължително. Разгледайте,

  • Не си позволявайте да огладнеете: Диетата не означава да гладувате; по-скоро казва, че трябва да правите точно обратното. Когато огладнеете, вие естествено ядете повече, защото контролирането на глада, дори когато имате храна пред себе си, може да бъде едно от най-трудните неща при поддържането на диетичен план. Така че, приемайте малки порции най-малко калорични храни на всеки 2 часа, за да сте сигурни, че никога няма да огладнеете.
  • Проверете колко ядете: Това е най-важното нещо, за което трябва да се погрижите, когато сте на диетичен план. Трябва да контролирате точно размера на порцията си, за да сте сигурни, че не приемате повече калории, отколкото ви е необходимо. Необходимостта от калории на ден обаче варира от човек на човек в зависимост от няколко фактора, но като цяло, когато сте на план за отслабване, опитайте се да поддържате редовния си прием на калории около 1200 калории.

  • Наситените мазнини са строго не: Когато се опитвате да отслабнете, яденето на наситени мазнини под каквато и да е форма със сигурност не се препоръчва. Можете обаче да разчитате на ненаситените мазнини, които ще засилят метаболизма ви. Пържените храни са строго не по време на диета, тъй като доставят на тялото готова доза наситени мазнини.
  • Отървете се от този сладък зъб: Ограничаването на приема на захар е задължително за отслабване. Захарите само добавят към калориите и няма да ви дадат никаква хранителна стойност. Захарите дори не са полезни за кожата ви. Така че, когато се опитвате да отслабнете, трябва да стоите далеч не само от десертите и сладкишите, но и от изкуствените подсладители, които често се използват в плодови сокове и други напитки.
  • Пийте повече и повече вода: Водата може да повиши скоростта на метаболизма ви, без да добавя никакви калории. Той също така може да контролира апетита ви забележително и ще изхвърли токсините от тялото ви, което ви дава ползи за отслабване.

И така, сега, когато сте наясно с петте правила за диета, нека преминем към примерен индийски хранителен план, който може да ви даде най-ефективните ползи за отслабване за един месец, без да правите компромис с вашите редовни нужди от калории.

Индийска диета план за отслабване за един месец: Диета схема

Рано сутрешната напитка

В диетичния план за отслабване напитката от ранна сутрин е от голямо значение и не бива да я пропускате, защото подходящата напитка от ранна сутрин може да поддържа метаболизма на тялото ви за дълго време, като ви дава страхотни ефекти за отслабване.

Вземете чаша топла вода; добавете 1 лъжица пипер на прах и 1 лъжица чист мед към него. Разбъркайте добре и пийте наведнъж на гладно сутрин.

Малка лека закуска от сухи плодове преди закуска

15 минути преди да закусите, похапвайте 6-8 бадема, които така или иначе не са осолени или пържени.

Приемането на бадеми сутрин не само ще даде на тялото ви необходимата храна и енергия, но също така ще помогне за овладяване на глада поради високото съдържание на фибри, без да добавя много калории към тялото ви.

Диетата за закуска

  • 2 тоста за хляб/2 шапатита
  • 1 малка купичка кисела извара, приготвена у дома от обезмаслено мляко

  • 1 средна купа овес с обезмаслено мляко

Ако не можете да направите тоста без масло, изберете бадемово масло и ограничете количеството до минимум. Не добавяйте захар или сол към никоя от гореспоменатите храни.

Диета в средата на сутринта

Ако сте закусили в 9 часа сутринта, трябва да изберете храна около 11 часа. Вашата диета сутрин сутрин може да бъде,

  • 1 плод по ваш избор/малка купичка плодова салата

Отново се уверете, че не добавяте никаква допълнителна сол или захар към плодовете или салатите, които приемате.

Диетата за обяд

13:00 до 13:30 трябва да е времето за обяд. Започнете с половин чиния салата, приготвена от краставица, домати и моркови. Фибрите, присъстващи в тези съставки, ще ви заситят и ще ви накарат да ядете по-малко, без да гладувате. След салата изберете следващите ястия според вашия избор,

  • Обикновен ориз в една средно голяма купа
  • 2 супени лъжици Дал без тарка
  • Смесете зеленчуци (без картофи) в 1 средно голяма купа
  • 1 средно парче риба (по-добре изберете малки рибки)

Вместо ориз, дал и зеленчуци можете също да изберете Khichri, който ще включва повече или по-малко същите съставки. Ограничете маслото или топеното масло, които използвате при приготвянето на храните.

Вечерна освежаваща диета

Трябва да се освежите вечер до 16:00, за да сте сигурни, че разликата между обяда и вечерното освежаване не е много по-голяма от 3 часа. 1 чаша чай без захар и мляко, заедно с две бисквити от пшеничен сухар могат да направят добър избор за вечерта.

Диета в средата на вечерта

Запълването на глада в средата на вечерта е от съществено значение, за да сте сигурни, че не сте гладни за вечерята. Диетата в средата на вечерта може да включва,

  • 1 плод/6-8 бадема/1 чаша обезмаслено мляко

Диетата за отслабване за вечеря

Не бива да приемате вечерята си късно след 20:30, когато се опитвате да отслабнете. Късните вечери и бързото лягане с пълен стомах са основните причини за напълняване. Вечерята ви трябва да започне с 1 купичка супа.

Можете да изберете зеленчукова или пилешка супа според вашия избор; просто не добавяйте масло към него. Ако не можете да се справите без масло, изберете добре премерена порция бадемово масло и не забравяйте да добавите пипер, колкото ви е необходимо. Пиперинът в пипера е страхотна мазнина. Така че диетата на вечерята трябва да бъде,

  • 1 купа супа
  • 1 чапати/1/2 купа ориз
  • 1 малка купичка зеленчуци с минимално количество масло

Напитка преди лягане за отслабване

Казва се, че напитката за изгаряне на мазнини 1 час преди лягане през нощта може да поддържа метаболизма ви висок дори докато спите, помагайки ви да отслабнете бързо.

Можете да приготвите тази напитка, като смесите леко топла вода с 1 инч настърган джинджифил и я оставите да стръмни за 10 минути. Добавете 1/3 лъжица канелен прах към този чай от джинджифил и пийте 1 час преди да си легнете.

Когато поддържате този диетичен план, продължете и с редовни упражнения и се уверете, че получавате адекватен сън. Тази индийска диета за отслабване, следвана религиозно, може да ви помогне да отслабнете достатъчно в рамките на един месец.