Опитахте ли всичко, което все още не може да отслабне? Опитайте това японско правило, наречено Хара Хачи Бу.

Много от нас се борят усилено за намаляване на теглото. Знаем, че един от най-добрите и естествени начини за изгаряне на излишните мазнини е комбинираният режим на здравословна диета и упражнения. Въпреки това, някои трикове и съвети като периодично гладуване, храни за изгаряне на мазнини, повишаване на метаболизма и дефицит на калории, наред с други, могат да помогнат за засилване на процеса на отслабване. Днес говорим за японски метод за отслабване, който е известен като Хара Хачи Бу.

правило

Това помага да се избегне преяждането. Много от нас ядат повече от необходимото и излишните калории по-късно стават мазнини. За да се справим със същото, можем да следваме техниката Хара Хачи бу, която е популярна поговорка сред окинавците. По принцип това е напомняне да спрете да ядете, когато стомасите са пълни с 80 процента.

Според калкулатора за калории Mayo Clinic, средно големият 40-годишна жена се нуждае само от 1500 до 1700 калории на ден, за да поддържа здравословно телесно тегло, ако физическите упражнения са изключени. За мъжете са необходими 1900 до 2150 калории, за да се поддържа здрава фигура. Но повечето от нас консумират много повече калории.

Д-р Брайън Уансинк, автор на „Безмислено хранене“ разкри, че храненето ни се влияе от няколко променливи, като чинии, чаши, пакети с храни, приятели и други ситуации.
Експериментите на Wansink показаха, че хората ядат с 31% повече, ако ядат от купа от 34 унции в сравнение с такава от 17 унции. И така, тайната е да ХРАНИТЕ УМЕРНО.

Уансинк каза още: „Съществува значителна разлика в калориите между това, когато американец казва„ Наситен съм “и Окинава казва„ Вече не съм гладен. “Напълняваме коварно, не се натъпкваме, а ядем малко всеки ден прекалено много - безразсъдно. "

Как да следвате Hara Hachi bu

Научете се да ядете само докато се напълните до 80 процента и постигнете същото, като:

Яжте по-бавно. Ако ядете бързо, ще ядете повече. Тъй като мозъкът ни отнема около 15–20 минути, за да се регистрира със стомаха, когато започне да се пълни, по-добре е да ядем бавно.

Съсредоточете се върху храната: В Япония, докато ядат храна, те не гледат или извършват друга дейност. По този начин ще ядете по-бавно, ще дъвчете всяка хапка, консумирате по-малко и ще се наслаждавате на храната повече.

Използвайте малки съдове: Вземете по-малки чинии и използвайте високи, тесни очила.