Има някои неща, които трябва да знаете.

Моли Галахър

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

влияе

Да бъда спортист е основна част от моята идентичност. Още от малка родителите ми насърчаваха атлетичното ми развитие - записваха ме в детска градина, пускаха ме в безкрайни отбори по плуване, подтикваха ме да се пробвам за хокей на трета осми клас и т.н. Те са ми внушили любов към спорта, обкръжението на екип и удовлетворяващото изгаряне от натискането ми силно.

Прекалено добре обаче знам как отдадеността на атлетиката може да бъде нож с две остриета. Тъй като започнах да преминавам от хокей на трева към дистанционно бягане през зимата на втората си година, не съпоставих увеличаването на упражненията си с увеличаване на калориите. Поради това много бързо отслабнах и се пристрастих към чувството, че съм по-малък.

Моли Галахър

Бях затънал в хранителното си разстройство през края на втората година до края на младшата година, когато потърсих помощ. Ако искате повече информация за процеса ми на възстановяване на хранителни разстройства, аз написах повече за него тук. От другата страна има някои неща, които ми се искаше да знам за процеса на възстановяване като спортист.

След като сам преминах през това и говорих с други спортисти и моя терапевт, съставих следния списък от неща, които могат да се случат на спортисти по време на възстановяване на хранителни разстройства и обясних някои методи за справяне с тях.

Тялото ви може да е различно, отколкото беше

Тоест, ако вашето хранително разстройство ви е причинило загуба на значително количество тегло. Неправилното хранене определено не винаги води до загуба на тегло, но свързаните с упражненията нарушения (като моето) определено могат. Ако това не е вашият опит, възстановяването ви все пак може да включва промени в тялото ви и ще искате да говорите с лекаря си за това, за да можете да се подготвите за него.

Ако възстановяването на хранителното ви разстройство включва напълняване, тялото ви ще промени не само начина, по който изглежда, но и начина, по който функционира. По време на възстановяването тялото ви отново ще премине през период на приспособяване към достатъчно хранене. Храносмилателната ви система вероятно се е свила в отговор на недохранването и ще трябва да се рестартира, за да се справи с увеличения прием, както и метаболизмът ви.

Това може да бъде наистина неудобно и малко смущаващо, особено в контекста на опитите да натиснете тялото си. Може да е трудно да се почувствате, че се представяте добре, когато се чувствате подути и сити. Тази фаза обаче ще премине и упражненията ще ви помогнат да се почувствате по-добре през процеса.

Ако сте бегач като мен, ако имате повече тегло за носене, физическото бягане е по-трудно за изпълнение. За известен период от време може да сте по-бавни, отколкото преди, когато тежите по-малко за малко.

Ето какво става по въпроса: Вашето тяло има по-голям потенциал за спортни постижения в бъдеще, след като достигнете здравословно тегло. Ако продължите по пътя на отслабването до нездравословна степен, ще продължите по пътя към нараняване и хоспитализация, приключващи кариерата.

Ако сте жена, в един момент липсата на телесни мазнини ще доведе до загуба на менструация. Ще ви спестя пълното научно обяснение, но това ще намали нивата на калций и ще отслаби костите ви, излагайки ви на по-голям риск от костни фрактури и други наранявания.

Освен това, ако не ядете достатъчно, ще доведе до недохранване, което може да доведе до други здравословни проблеми и обща липса на енергия. Умората и недохранването влошават атлетичните ви постижения.

Докато здравословното тегло може за кратко да забави спортните ви способности, тренировките ви ще ви отведат по пътя на подобрение. По-малко вероятно е да се контузите, да имате енергия да продължите да играете добре и да имате необходимите хранителни вещества, за да изградите силата, от която се нуждаете, за да продължите да ставате по-добър спортист.

Вашите цели за възстановяване може да изглеждат противоположни на вашите фитнес цели

Особено в дамския спорт, има този постоянен манталитет, който е по-слаб = по-бърз/по-добър в спорта. Много елитни спортисти имат слаба, почти скелетна физика и може да бъде изкушаващо да предположим, че трябва да изглеждате така, както те, за да се представят на тяхно ниво.

Това обаче не е така. Различните спортове имат различни „идеални“ видове тяло, но винаги има спортисти, които не отговарят на формата и въпреки това чупят рекордите. Освен това отслабването само по себе си не гарантира нищо за спортните постижения - само вашата отдаденост на усъвършенстването чрез тренировки и тренировки може да направи това.

По време на възстановяването на хранителни разстройства ще ви кажат, че трябва да се успокоите, да оставите тялото си да се излекува и да бъдете по-гъвкави в рутината си. Това означава да се опитате да избягате от мисленето на „винаги да се опитвате да се„ подобрите “чрез допълнителни упражнения и екстремно ограничаване на диетата. Тъй като разстроеното ви хранене може да произтича от опитите да бъдете възможно най-добрият спортист, това може да се почувства противно.

Ще трябва да се изправите срещу страха си и да се чувствате сякаш изхвърляте фитнеса си с всяка хапка. Докато всички останали са „на тази позиция“, ще трябва да натиснете спирачките, което може да бъде ужасяващо. Изглежда, че регресирате, докато съотборниците ви се оправят.

Проверка на реалността - най-добрият спортист, който можете да бъдете, е щастлив, здрав и всеотдаен. Не можете да продължите да се усъвършенствате, ако не се погрижите първо за себе си.

Вашата мотивация може да се промени

Както обсъждах, вашето разстройство в храненето и спорта ви може да са свързани помежду си. В този случай голяма част от мотивацията ви да продължите да се натискате на практика или в състезание може да дойде от желанието ви да изгаряте калории и да отслабвате.

По време на възстановяването си ще загубите този стремеж към непрекъснато отслабване, което може да отнеме част от мотивацията ви да работите усилено в контекста на вашия спорт. С това е наистина трудно да се справите, защото това комбинира чувството ви, че възстановяването на хранителни разстройства е противоположно на вашия напредък като спортист.

Проблемът с тази логика е, че стремежът ви към успех в спорта не трябва да се корени в загуба на тегло. Трябва да искате да бъдете спортист, защото обичате спорта и искате да подкрепяте съотборниците си, а не само защото искате да изгаряте калории.

Намирането на истинска страст към вашия спорт е една от най-полезните части за възстановяване на хранителните разстройства. За да направите това, можете да опитате да насочите фокуса си към възможно най-голяма подкрепа, когато вашите съотборници имат най-голяма нужда, или да помислите защо сте започнали да играете на първо място. Говорете със съотборниците си защо го обичат и знайте, че и вие можете да стигнете до там.

Промяната на източника на мотивацията ви не означава, че ще бъдете трайно по-малко движени или че трябва да се откажете от спорт, който е огромна част от вашата идентичност. Точно обратното - принуждава ви да намерите истинска, устойчива любов към вашия спорт, която да ви държи отдадени на него в дългосрочен план.

Вашите тренировки може да се чувстват по-трудни

Като се имат предвид промените във вашето тяло и мотивацията ви, може да се борите в тренировки, които преди са изглеждали управляеми. Освен това, което вече описах, възстановяването на хранителни разстройства е изтощителен процес, който изисква много от вашата умствена енергия. По време на практиката може да почувствате ефектите от това изтощение във вашето изпълнение.

Може да бъде наистина трудно да се напънете физически и да влезете в тренировката, когато сте прекарали деня в борба с гласа на вашето хранително разстройство, което ви казва да рецидивирате. Да бъдеш силен пред съмнението в себе си е тренировка само по себе си.

Преминаването през тренировките ви изобщо ще ви помогне да повишите увереността си - използвайте го като пример за способността ви да прокарате неуспехите и да го направите така или иначе. Ако можете да продължите да работите усилено въпреки психическото си изтощение, можете да се справите с възстановяването си.

Въпреки това, не чувствайте, че трябва да работите по-усилено, за да компенсирате тренировките си, чувствайки се по-предизвикателни. Това не означава, че сте по-лош спортист или неуспех, но че продължавате повече и трябва да се отнасяте с доброта. Ако отстъпката е това, от което се нуждаете, за да се възстановите, това е абсолютно това, което трябва да направите.

Ще се почувства така, сякаш всички мислят, че се отпускате

Ако сте като мен, част от горивото за вашето хранително разстройство е усещането, че всички смятат, че сте дебели или не работите достатъчно усилено. Следователно, напълняването и връщането на крачка назад в практиката направиха усещането, че всички смятат, че се отказвам.

Ето истината: Повечето хора не забелязват увеличаването на теглото ви или промените в ефективността и ако го направят, не мислят по-зле за вас заради това. Питах съотборници за това и всички те изразиха или, че нямаше да го помислят, ако не бях го повдигнал, или че те бяха забелязали и се радваха да ме видят по-здрави.

Толкова е важно да имате предвид, че преценката ви за себе си е много по-интензивна от преценката на някой друг за вас. Повечето хора са твърде съсредоточени върху собствените си проблеми и какво мислите за тях, за да ви осъждат.

Също така, всеки, който би помислил зле за вас, че работите за подобряване на вашето физическо и психическо здраве, не е човек, чието мнение трябва да цените. Те очевидно нямат най-добрите ви интереси в сърцето си и всъщност не се интересуват от вас като човек. Ако някой се опита да мрази напредъка ви, потърсете с Вашия лекар, за да преминете през техните токсични коментари.

Никога няма да го направите наистина

Никога не сте напълно свободни от неподредено хранене. Мислите, които са ви привлекли първоначално, никога не изчезват завинаги. Особено ако спортът ви може да предизвика вашето разстройство, той ще остане част от живота ви завинаги.

Това не е толкова песимистично, колкото може да изглежда. Има много неща за нас, които не можем да променим - цвят на очите, височина, предразположение към харесване на кантарион и т.н. - които не виждаме като пречки за нашия успех, а като част от това, което ни прави такива, каквито сме. Хранителното разстройство е нещо, което трябва да приемете като част от себе си, но не и нещо, което трябва да ви определя.

Нещо, което съм чувал много по време на спортната си кариера, е „фокусирайте се само върху нещата, които можете да контролирате“, което някога интерпретирах като гориво за моите ограничения и прекалените упражнения. Сега го виждам като гориво за възстановяването на хранителните ми разстройства - моите безпорядкови мисли винаги ще бъдат там, но мога да контролирам дали да им се отдавам или да ги пренебрегвам.

Възстановяването ви ще ви направи по-силен спортист

Като спортисти, ние непрекъснато работим за това да станем най-добрият спортист и съотборник, който можем да бъдем. Нашата отдаденост може да ни доведе до болест, но може и да ни върне отново към здравето. Възстановяването на хранителното разстройство може да обтегне връзката ви със спорта, който обичате, но може и да го засили по начини, за които никога не сте предполагали, че ще го направят.

Чрез възстановяването си станах много по-подкрепящ съотборник. Не само съм правил дълги шофирания, за да развеселя моя екип, но също така съм бил там за моите съотборници, преминаващи през подобни борби. Мога да разбера дали момичетата от моя екип проявяват признаци на хранително разстройство и не се страхувам да започвам тежки разговори и да предлагам подкрепата си.

Сега се познавам толкова по-добре - как да разбера от какво се нуждае тялото ми и как да му дам любовта, която заслужава. Също така знам как да идентифицирам ирационални мисли за храна или упражнения и да ги отхвърля като такива, преди да могат да ме наранят.

Точно както никога не съм завършил да растя като спортист, никога няма да свърша с възстановяването на хранителни разстройства. Двамата вървят заедно по толкова много начини, за да ви направят най-силните, най-осъзнатите и най-щастливите, каквито можете да бъдете.

Нищо от това не е лесно, но обещавам заслужава си.