Без захар Без зърна (NSNG) Често задавани въпроси

Какво представлява „Без захар и без зърнени храни“ (NSNG)?

Отговор: В най-простата си форма NSNG е точно това. Вие елиминирате всички преработени захари и всички зърнени храни от вашата диета. С други думи, ядете истинска храна. В по-ранния подкаст се споменава като „месояден веган“. Това означава, че имате много, много здравословни зеленчуци и месо в диетата си. За веганите или вегетарианците обаче концепцията е една и съща, но те просто нямат месо в диетата си.

vinnie

Кои са най-добрите подкасти за обяснение на NSNG?

Отговор: Най-добрите подкасти са следните: 53, 56, 59, 65, 73, 99, 153 и 155

За NSNG какво мога да ям?

Отговор: Можете да ядете истинска храна, непреработени истински храни. Яжте зеленчуци, плодове, ядки/семена, бобови растения (вж. № 12 за допълнително изясняване), здравословни мазнини и меса. Следният подкаст говори за храни за ядене: 6, 159

Какво се счита за зърно?

Отговор: Според USDA зърнените култури са „всяка храна, направена от пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик или друго зърнено зърно е зърнен продукт. Хляб, тестени изделия, овесени ядки, зърнени закуски, тортили и зърнени храни са примери за зърнени продукти. " За по-подробна информация относно зърнените култури можете да намерите на тази връзка: http://www.choosemyplate.gov/food-groups/grains.html Следните подкасти говорят за зърнени култури: 8

Ами киноата?

Отговор: Майната му на киноа ! Киноата е зърно, така че не е NSNG храна.

В начина на живот на NSNG какво се счита за „захар“?

Отговор: Глюкоза, фруктоза, захароза, глюкозен сироп, царевичен сироп, високофруктозен царевичен сироп (HFCS), плодова захар, суров мед, кленов сироп, меласа, агаве нектар, палмова захар, кокосова захар. Пълен списък на захарите можете да намерите на тази връзка: http://www.marksdailyapple.com/the-definitive-guide-to-sugar/#axzz2YfdmeAmd

Ами изкуствените подсладители? Има ли такива, които се считат за NSNG?

Отговор: Вашето тяло се отнася с изкуствените подсладители точно като с истинската захар. Така че няма изкуствени подсладители, които са NSNG. Следният подкаст говори за изкуствени подсладители: 5

Какви са мазнините, предложени от NSNG?

Отговор: Масло, хранено с трева, кокосово масло, масло от макадамия, масло от авокадо, тежка сметана за разбиване, ядково масло (внимавайте да прочетете етикета на съставката, за да сте сигурни, че е чисто ядково масло и не е пълна с много добавки и други масла), Маслиново масло Villa Capelli (без olio della lampada), свинска мас, лой, сланина с бекон, топено масло, MCT масло, пълномаслени млечни продукти (ако можете да го понесете), маслини, авокадо, пълномаслено кокосово мляко. Следният подкаст обсъжда мазнините: 145

Има ли разлика в зехтина? Какво зехтин препоръчвате?

Отговор: Има разлика в качеството на зехтина. В действителност, някои зехтин е смес не само от зехтин от различни региони, но също така може да съдържа и други масла. Зехтинът, който се препоръчва от шоуто, е зехтинът Villa Cappelli. Можете да го получите чрез vinnietortorich.com и да използвате кода Vinnie за 10% отстъпка от вашата поръчка. Ето доклада на UC Davis за зехтин: http://olivecenter.ucdavis.edu/news-events/news/files/olive%20oil%20final%20071410%20.pdf. Следният подкаст говори за маслиновите масла: 9,

Какви са някои закуски, предложени от NSNG?

Отговор: Плодове с ниска гликемия, нарязани зеленчуци, твърдо сварени яйца, говеждо месо, пълномаслено сирене, сурови ядки, маслини, тиквени семки, 85% или повече тъмен шоколад, дяволски яйца (домашно майонеза), резенчета пеперони, кокосово масло, авокадо, маруля, навита с пушена сьомга и пълномаслено крема сирене, хумус и целина, кисели краставички, изстрел от зехтин, кафе с тежка сметана (или масло, захранено с трева, или кокосово масло).

Ами млечните продукти? Мога ли да ям млечни продукти на NSNG?

Отговор: Ако можете да понасяте млечни продукти, тогава млечните продукти са добре да се ядат. Може да се наложи да намалите млечните продукти, главно сиренето, ако се борите да отслабнете. Следният подкаст говори за млечни продукти: 20, 63 и 154

Ами плодовете?

Отговор: Опитайте се да поддържате гликемичния индекс под 50. Вижте www.glycemicindex.com или “Google” гликемичен индекс за изясняване. Като цяло плодовете, ябълките, цитрусовите плодове и т.н. са добре (ядат се цели, с фибри, не са сочени).

Можете ли да ядете бобови растения по начин на живот на NSNG? Какви видове можете да ядете?

Отговор: Бобовите растения е добре да се ядат. Но зависи дали сте веган, вегетарианец или не. Ако сте веган или вегетарианец, тогава бобовите растения са добре. Ако не сте, тогава можете да ги ядете, но трябва да го правите умерено.

Как мога да намеря местно отглеждани, органични зеленчуци? (Забележка: Това е само за ресурсни цели. Все още можете да бъдете NSNG и да не ядете местно отглеждани органични зеленчуци.)

Отговор: Можете да потърсите местно подпомагано от Общността земеделие (CSA) на следния линк: http://www.localharvest.org/

Как мога да намеря местно уловена дива риба? (Забележка: Това е само за ресурсни цели. Все още можете да сте NSNG и да не ядете местно уловена дива риба.)

Отговор: Можете да потърсите местен риболов, поддържан от общността (CSF), на следната връзка: http://www.localcatch.org/index.html

Къде мога да намеря говеждо месо, хранено с трева? Пасирани яйца? Пасищни пилета? Пасирано свинско месо? (Забележка: Това е само за ресурсни цели. Все още можете да бъдете NSNG и да не ядете трева, хранена с говеждо месо, пасми яйца, пилешко месо, паша)

Отговор: Можете да потърсите местна ферма или ферма във вашия район, като отидете на следната връзка: http://www.eatwild.com/products/

Какво се предлагат NSNG горива за състезания за издръжливост?

Отговор: Можете да зареждате със зехтин, ядково масло (бадемовото масло на Джъстин се предлага в малки опаковки), обикновен супер нишесте (http://www.generationucan.com/home.html), авокадо, кокосово масло, основно всичко, което може да толерира и това, с което сте тренирали по време на обучение. Не правете нищо ново в деня на състезанието ! Следният подкаст обсъжда зареждане с гориво за състезания за издръжливост/обучение: 66, 159

Ами шоколадовото мляко като възстановителна храна?

Отговор: Майната на шоколадово мляко ! Шоколадовото мляко е заредено със захар.

Какво мога да използвам като възстановителна храна?

Отговор: Използвайте храните, които обикновено ядете. Яжте зеленчуци, меса и здравословни мазнини.

Ами протеиновите прахове?

Отговор: Един от малкото протеинови прахове, които Вини харесва, е обикновена суроватка без нищо добавено. Jarrow Formulas идва най-близо (http://www.jarrow.com/product/182/Whey_Protein_Unflavored). Вини не е голям фен на добавките с протеини, освен ако не е по време на дълги часове упражнения, където получаването на истинска храна е невъзможно или твърде трудно! Следните епизоди обсъждат протеиновите прахове: 89

Кои са основните упражнения за сила, които мога да използвам за изграждане на сила, без да отделям часове наред във фитнеса?

Отговор: Основните упражнения, които можете да използвате за изграждане на сила, са: Преса за рамо в седнало положение, Прес с лежанка, Издърпване на лат, Клякам, Изпадане и Преса за крака. За демонстрация на тези упражнения можете да отидете в канала на Vinnie Tortorich в YouTube на следната връзка: http://www.youtube.com/channel/UC5-i0ACzJSGlaiwhoLCRfUw

Как мога да вляза в кетоза?

Отговор: За да влезете в кетоза, трябва да сте сигурни, че имате по-малко от 50 нетни въглехидрати на ден. Нетните въглехидрати са общите въглехидрати в грамове минус фибри в грамове. Следните подкасти обсъждат приема на въглехидрати: 34, 138 и 152

Какво е кетоза?

Отговор: Кетоза (диетична кетоза) означава, че телата ни използват мазнини за енергия. Кетоните (наричани още кетонни тела) са молекули, генерирани по време на метаболизма на мазнините. Следните подкасти говорят за кетоза: 25, 85 и 91

Как да отслабна с NSNG?

Отговор: Ще отслабнете с NSNG, защото ще ядете истинска храна и тя естествено ще ви направи сити. Следните подкасти обсъждат загуба на тегло: 9, 10 и 13

В какви други епизоди на подкасти са били Вини и Анна?
Къде мога да взема тениската на NSNG?

Отговор: Можете да отидете в магазина на NSNG и да изберете от текущата ни селекция. Отбивайте се често, за да намерите елементи с ограничено издание.

Има ли Общност по интереси, към която мога да се присъединя и която говори за начина на живот на NSNG?

Отговор: Най-доброто място да се присъедините към нашата Facebook общност е в групата на Vinnie Tortorich’s No Sugar No Grains. Това е много интерактивна Общност по интереси с много опитни хора от NSNG и тези, които търсят как да живеят начина на живот.