Може би се чудите какво е „колоездене на въглехидрати“, защо всички говорят за това и дали е подходящо за вас. Ако целта ви е да отслабнете, отговорът е: може би. Следвайте тези стъпки и разберете дали може да работи за вас, както за толкова много други.

1. Изчислете текущия си прием
Първо, трябва да изчислите и регистрирате текущия си дневен прием на въглехидрати и калории. Ако не намалите приема на калории, намаляването или колоезденето на вашите въглехидрати може да помогне в много области, но не и когато става въпрос за загуба на тегло. Вашият метаболизъм е сложна система и обучението му да работи във ваша полза не е едноетапен процес.

Важно е да знаете, че колоезденето с въглехидрати не е за всеки и се използва най-често от професионалисти, като културисти и спортисти за издръжливост. Той се оказа ефективен в борбата срещу удрянето на плато за отслабване, но не трябва да се приема с лека ръка. Може да бъде опасно, когато не се изпълнява внимателно, в идеалния случай заедно с диетолог.

guide

2. Създайте план
След това искате да създадете седмичен план. Колоезденето с въглехидрати е огромна и нововъзникваща практика, така че има няколко подхода, които трябва да се разгледат. Някои циклират по ежедневен график, докато други минават седмица след седмица или дори месец за месец. Както при всичко, най-добре е да започнете просто и да работите от там.

Използвайте калориен калкулатор, за да откриете личната си калорийна цел за отслабване. След това направете график за тренировка за предстоящата седмица, с пет дни упражнения - състоящи се от три нискоинтензивни и две високоинтензивни тренировки. (Останалите два дни са за почивка и възстановяване.)

Вашият план за тренировка може да изглежда по следния начин:

Понеделник - Висока интензивност
Вторник - Ниска интензивност
Сряда - ден за почивка
Четвъртък - ниска интензивност
Петък - висока интензивност
Събота - ниска интензивност
Неделя - Ден за почивка

3. Повторно подаване на дни
Във въглехидратното колоездене дните за повторно подаване са ключови. Те се използват за повторно въвеждане на високи нива на въглехидрати във вашата система по контролиран начин. Винаги избирайте дни за повторно подаване преди време; те не могат да се използват тук и там като измамен ден. За да бъдат ефективни, дните за повторно хранене винаги трябва да се съчетават с дни с висока интензивност на тренировките. В горния график ще подхранвате в понеделник и петък. Уверете се, че максимум от 200 грама въглехидрати на ден в дни на повторно хранене.

4. Дни със среден прием
Дните със среден прием трябва да бъдат съчетани с дни за тренировка с ниска интензивност. Трябва да превишите 125 грама въглехидрати на ден в деня със среден прием. В горния график това би било вторник, четвъртък и събота. И не забравяйте: това, че е тренировка с ниска интензивност, не означава, че може да бъде пропусната или направена наполовина. Без посвещението в двата края процесът няма да работи.

5. Дни с нисък прием
Трябва да превишите 50 грама въглехидрати в дните с нисък прием, които винаги трябва да съвпадат с дните на почивка. В горния график това ще кацне в сряда и неделя. Изкушаващо е да извадите чипса и сладоледа в почивни дни, но трябва да сте непоколебими, ако сте сериозни в отслабването и по-доброто здраве.

Не забравяйте, че тази диета не е за всеки. Изпробвайте го за няколко седмици и вижте как се чувствате. Колоезденето с въглехидрати може да доведе до много объркване за начинаещи, така че се опитайте да намерите диетолог или някой, който го е правил преди. Ако наистина се посветите на него и обърнете внимание на тялото си, ще можете да направите корекции, за да персонализирате графика си напред.

Следвайте тези пет прости стъпки и открийте дали колоезденето с въглехидрати може да бъде вашето тайно оръжие в стремежа ви към уелнес и по-добър начин на живот.