Уцелили сте това магическо число; сега какво?

по-лесно става

Най-накрая сте ударили това магическо число; сега какво правиш? Целта е да загубите излишните килограми и никога повече да не ги намерите. За съжаление само около една трета от хората, които спазват диета, успяват да запазят загубата си. Опитните диети знаят, че задържането му от разстояние изисква бдителност, а за някои хора това е по-трудно от действителната загуба на тегло.

Поддържането на загуба на тегло изисква непрекъснато модифициране на начина ви на живот. Ако се върнете към навиците, които първо са ви накарали да наднормено тегло, наддаването на тегло е неизбежно. Постоянното отслабване изисква здравословно хранене и упражнения, точно като тези, които сте разработили, докато сте отслабнали. Много хора отпускат бдителността си твърде много, след като отслабнат, след което го връщат веднага. Можете да се отпуснете малко, след като сте постигнали целта си - но само малко.

Практиката прави перфектни

Колкото повече практикувате нещо, толкова по-лесно става. Необходимо е време, за да се изградят тези здравословни навици в рутина. Бъдете търпеливи към себе си и не оставяйте цялата си упорита работа да тръгне по тръбите. Познайте слабите си страни и бъдете подготвени. Ще бъдете изкушени от определени храни и в определени ситуации, но ако поддържате решителността си силна, можете да преодолеете изкушенията. Умереността е чудесен подход в тези трудни ситуации.

Една от любимите ми стратегии за поддържане на теглото е да определям ден от седмицата, когато си позволявам да се отдавам - малко. Този ден не може да се променя от седмица на седмица; в противен случай може да се окажете с повече от един почивен ден всяка седмица поради обстоятелства. В този определен почивен ден - моят е събота по очевидни причини - давам си разрешение да се отдам на любимите си храни, в рамките на разумното. Малко парче чийзкейк е добре, но не и цялата торта! Това е основно контролирано измама. Работи като чар за мен и може да работи и за вас. Самото знание, че мога да се разхлабя в събота, ми помага да остана в течение на играта си през цялата седмица.

Успешни губещи

Можем да вземем страница от хора, които са успели в играта за отслабване. Националният регистър за контрол на теглото (NWCR) проследява хора, които са загубили най-малко 60 килограма и са го държали на разстояние за минимум пет години. Ето някои от нещата, които правят:

  • Да го напишеш. Журналирането на приема на храна е мощен инструмент, който ви държи на път.
  • Яжте леко и правилно. Най-успешните губещи спазват диети с ниско съдържание на мазнини - без трикове, специални диетични храни или магически хапчета - защото те просто не действат в дългосрочен план.
  • Упражнявай се всеки ден. Ходенето е предпочитаното занимание и тези хора го вграждат в своя ден, което го прави задължително, точно като миенето на зъбите. Членовете на NWCR се занимават с около час упражнения на ден.
  • Започнете деня със закуска. Всички изследвания подкрепят ролята да започнете деня си по здравословен начин.
  • Претегляйте редовно. Ако качат няколко килограма, те веднага правят корекции, за да се върнат към здравословното си тегло.

Според д-р Джеймс О. Хил от NWCR, колкото по-дълго хората държат тежестта на разстояние, толкова по-лесно става да се поддържа загубата. Успешните губещи намират удоволствие в новия си начин на живот и вече не се чувства като скучна работа, за да живеят здравословно. Трябва да е начин на живот, а не диета. А поддържането на теглото става по-лесно с течение на времето. Ако успеете да достигнете двугодишната граница, шансовете са, че сте златни.

Продължава

Останете в курса

Поддържайте мотивацията си висока и не позволявайте на неуспехите да ви изведат от релсите: Ако паднете от фургона, просто се отървете и се върнете към печелившите си пътища. Ако успеете да се научите да мислите като слаб човек и да действате съответно, ще останете слаби завинаги. И колкото повече практикувате, толкова по-лесно става. Докато стигнете до нивото на поддръжка, има вероятност да сте идентифицирали модели, техники и умения, които са се оказали полезни, за да ви поддържат по пътя.

Наградете себе си. Трябва да бъдете похвалени за здравословните промени във вашата диета и упражнения, които не само служат като вдъхновение за вашите приятели и семейство, но и имат огромни ползи за здравето

Изследванията показват, че поддържането на контакт с хора или програми (като клиниката за отслабване на WebMD), които са ви помогнали да отслабнете, е свързано с дългосрочно поддържане на теглото. Има смисъл да поддържате връзка с хората, които са ви помогнали да постигнете успех. Затова се придържайте и ни позволете да ви помогнем да поддържате загубата на тегло!