Публикувано: 30 септември 2012 г. Последна актуализация: 11 април 2019 г.

Дръжте тези числа насочени в правилната посока!

резултатите

Резултатите от загуба на тегло не са незабавни. За да видите резултатите от отслабването, ще трябва да си поставите постижими цели и да продължите по пътя към успеха, докато постигнете целта си. Пътят към успеха е пълен с препятствия и ако очаквате да видите резултати, които просто не постигате, има редица причини това да се случва.

Отслабване 101

За да отслабнете, има просто уравнение, което винаги трябва да е в ума ви. Калории в - изгорени калории = вашето тегло. Създаването на дневен (и постоянен) калориен дефицит е необходимо, за да отслабнете и наистина е доста просто - 3500 калории са необходими, за да загубите един килограм. Това означава, че всеки ден трябва да изгаряте 3500 повече калории, отколкото консумирате, за да загубите половин килограм. След това проследяването на калориите става важно. Това е лесно да се направи с тонове рецепти на Skinny Ms., които включват информация за храненето и броя на калориите за всяко хранене. Изтеглете вашия Кльощава г-жа готварска книга незабавно, за хиляди рецепти, които винаги включват информация за калориите.

Знайте кога да очаквате резултати

Ако текущият ви план за диета и упражнения не дава желаните резултати, може би създавате калориен дефицит от 500 калории на ден, което означава, че ще можете да сваляте само един килограм на седмица, но може би очаквате да загуби повече от това. Ако създавате дневен калориен дефицит от 1000 калории, можете да очаквате да губите два килограма на седмица. Също така зависи от вашата отправна точка, текущото телесно тегло и дневния калориен дефицит дали ще отнеме месец или дори повече, за да видите забележима разлика в теглото.

Проследяване

Единственият начин наистина да разберете какво да очаквате за отслабването си е да си водите подробен дневник, който съдържа ежедневните ви упражнения и калорийния ви прием. Воденето на дневник за отслабване е начин да документирате всички храни и напитки, които консумирате всеки ден, заедно с техните калорични стойности. В края на деня просто съберете общия брой консумирани калории и след това го сравнете с броя калории, които сте изгорили по време на тренировките си. Това ще ви осигури точно отчитане на дневния калориен дефицит. Отидете тук безплатно Четене на Fit-O-Meter, което ще ви каже колко калории могат да изгорят упражненията, които правите.

Разбиране на фитнес платото

Диетата и фитнес платата могат да продължат от няколко дни до месец. Поддържането на познанията на тялото ви е от съществено значение, за да продължите да виждате напредъка със загубата на тегло. Ако просто продължите да ядете едни и същи „здравословни храни“ и правите едни и същи физически упражнения отново и отново, тялото ви ще се адаптира към това и вече няма да прави необходимите промени, за да се адаптира, което води до загуба на тегло. Трябва да държите тялото си да гадае, като променяте тренировките си, например ако миналата седмица сте плували, бягали и сте ходили във фитнеса за тренировки с тежести, следващата седмица ще трябва да карате колело, опитайте Йога тренировка и увеличете теглото си, за да изведете напредъка си на следващото ниво. Ако сте спрели да виждате резултати, много е възможно тялото ви просто да е достигнало своето плато.

За повече информация относно тласкането през вашето плато, гледайте това кратко видео: