Как да говорим с младия си спортист за отслабването

говорим
Има много причини, поради които един юноша може да иска да отслабне.

За съжаление, много от тях идват от място на заклеймяване или натиск от страна на връстници, а не от истинско желание да подобрят здравето си заради това.

Някои юноши може да се чувстват самосъзнателни за телата си, когато се преоблекат в съблекалнята. Други може да искат да изпълнят някакъв идеализиран стандарт за красота или да имат тяло като любимия си спортист. Но за мнозинството желанието да отслабнат идва от стигма, която те са усетили или директно (под формата на дразнене от своите връстници), или индиректно (например чрез медии).

Ефектите от това са добре документирани:

  • В едно проучване на юноши, търсещи помощ за отслабване, 71% съобщават, че са били тормозени за теглото си през предходната година. Повече от една трета заявиха, че тормозът е продължил повече от 5 години.
  • Присмиването за теглото в юношеството е свързано с по-висок процент на затлъстяване като възрастни.
  • Почти половината от момичетата на възраст 3-6 години се притесняват, че са твърде дебели.
  • Юношите с наднормено тегло съобщават за непропорционално по-високи нива на тормоз в сравнение с юноши с нормално тегло и поднормено тегло.
  • Около 85% от учениците в гимназията стават свидетели на тормоз, основан на теглото, към своите връстници по време на заниманията по фитнес.

Този тормоз не идва само от съученици и съотборници на децата. Според педиатър Стивън Дж. Понт, „връстниците не са единствените източници на стигматизиране на теглото. Изследователски документи [забележете] стигма на родители и други членове на семейството, учители, здравни специалисти и общество като цяло, включително популярните медии. "

Тъй като грубите думи често са фактор за желанието на детето да отслабне, е важно родителите, учителите и треньорите да стъпват внимателно, когато обсъждат загубата на тегло с млад спортист.

Първо, попитайте защо?

Децата са по-умни и по-проницателни, отколкото понякога получават кредит. Когато обсъждате загуба на тегло с вашето дете или тийнейджър, опитайте се да не издавате автоматично уверение, когато те изразяват съмнение в себе си.

„Изявления като„ Ти си красива такава, каквато си “и„ Всеки е различен “може да се почувстват фалшиви за децата“, казва училищният психолог Санам Хафеез. „Дори да вярвате, това не е специфично за тяхната ситуация.“

Вместо това, потърсете малко по-дълбоко в мотивацията на детето си да иска да отслабне, като задавате въпроси, вместо да отклонявате притесненията си. Следвайте ръководството им за това колко много искат да говорят за това и не очаквайте някакъв преломен момент, в който двучасов разговор напълно променя имиджа им. Положителното ви влияние е по-вероятно да има постепенен ефект в хода на много малки разговори, при условие че полагате усилия да предотвратите темата да стане неудобна за обсъждането на детето ви. От тези разговори най-вероятно ще можете да раздразните факторите, движещи желанието им за промяна.

Вашите думи имат значение

Независимо от причината да искате да отслабнете, загубата на тегло е чувствителна тема за хора на всяка възраст. Някои думи носят подтекст на срама, дори ако са изречени с добри намерения.

Ето защо Американската академия по педиатрия и Обществото за затлъстяване публикуваха изявление през 2017 г., в което съветват родителите, треньорите и медицинските специалисти да избягват използването на думи като „затлъстяване“, „мазнини“ и „проблем с теглото“ при обсъждане на загуба на тегло с деца. Вместо това техните изследвания показват, че по-неутралните термини като „тегло“ и „индекс на телесна маса“ са по-мотивиращи за отслабване. Разделенията между половете показват, че момичетата предпочитат да чуват теглото си като „извито“, докато момчетата предпочитат „наднормено тегло“ и „тежко“.

Всички дискусии относно желаната промяна трябва да се поддържат във възможно най-позитивен тон. Въпреки че желанието за отслабване може да произтича от желанието да бъде прието от връстниците, вашето дете също иска одобрение от вас. Ако желанието им за промяна идва от здравословно място и те са направили здравословни стъпки към цялостното уелнес, отпразнувайте тези победи с тях. Както вероятно можете да очаквате, не е препоръчително да се съгласявате с критиката, която техните връстници им хвърлят.

Подхранване над числата

Понякога децата получават в главата си, че носят допълнително тегло, поради анализ на индекса на телесна маса, който често се прави в началната гимнастика или в часовете по здраве. ИТМ е просто измерване, което се опитва да прецени колко телесни мазнини има човек въз основа на неговото тегло и височина. Въз основа на просто изчисление, той поставя хората в чисти малки категории, вариращи от поднормено тегло до нормално тегло до наднормено тегло до затлъстяване.

ИТМ обаче има много ограничения и изключения. Според BMI някои от най-силните и най-силните спортисти в света се считат за затлъстели, тъй като формулата не може да прави разлика между теглото от мускулите спрямо теглото от мазнините. Той също така не отчита размера на талията (много по-точен предсказващ фактор за затлъстяване), нито относителните пропорции на костите, мускулите и мазнините . Въпреки широко разпространеното му използване, много математици и статистици излязоха, че формулата е фалшива.

По същия начин децата (и възрастните) често се хващат на претегляне на кантар, но натрапчивото проследяване на теглото в преследване на някакъв произволен брой не е добра идея.

Както казва професорът по семейна медицина д-р Йони Фридман, „Везните не измерват нищо друго освен теглото. Те не измерват наличието или отсъствието на здраве; те не измерват дали детето се храни с хранителна диета; те не измерват дали детето е редовно активно; и те не измерват самочувствието. Но те със сигурност могат да отнемат самочувствието, нали? "

Може да изглежда неинтуитивно да не празнувате по-ниска цифра на кантара с дете, което полага усилия да отслабне, дори ако го прави здравословно. Тъй като обаче теглото на везната се променя със загуба на мазнини, мускулен растеж и състояние на хидратация, то вероятно ще варира ежедневно, седмично или дори месечно. За деца, които растат и млади спортисти, които тренират, проследяването на теглото на скалата може да бъде измамно. Теглото може да се увеличи въпреки намаляването на мастната маса, тъй като младият спортист нараства и развива повече мускулна маса.

Това, което трябва да се подчертае вместо цифрите на скалата, е как един спортист се чувства и представя, както в своя спорт, така и в ежедневието. Фокусът върху възхваляването на процеса на оздравяване (като избирането на здравословни закуски или редовното участие в физическа активност, която им харесва) ще предизвика много по-положителен отговор от въпросите или коментарите относно теглото или размера на дрехите.

Като модел на здравословна роля

Някои от най-мощните комуникации, които имате с детето си относно загубата на тегло, изобщо не включват работници. Често начините, по които управлявате собственото си здраве, диета и ниво на активност, са най-мощното влияние, което можете да окажете върху поведението на детето си около здравето, храненето, управлението на теглото.

Това не означава, че трябва да бъдете в пикова физическа форма или да влачите детето си във фитнеса, за да прави рутината с вас. Покажете им, че тренировките не трябва да бъдат скучен лозунг на бягащата пътека, но може да бъде нещо по-малко структурирано, което не трябва да се „чувства“ като тренировка, като просто удряне на тенис топка напред-назад (без водене на резултат ) или игра на игра като тенис на маса, баскетболен кон или Спайкбол. Опитайте се да създадете асоциацията между упражнения и забавление, вместо упражнения и работа. Децата получават изобилие от опит, свързвайки упражненията със състезания от младежкия спорт и клас по фитнес; за да се установят навици за упражняване през целия живот е важно децата да възприемат упражненията като дейност, която не изисква клас или екип.

Хранително моделирайте същите навици, които бихте искали да насърчите на детето си. Не можете да ги съберете, за да ядат по-малко преработени храни, докато се натъпквате с чипс, сода и остатъци от пица. Включете детето си и цялото семейство, като готвите и ядете заедно. Направете получаването на хранителни стоки забавно, като отидете на фермерския пазар.

Тези малки навици съобщават на детето, че здравето и уелнесът са сумата от много малки ежедневни решения, а не от две седмици катастрофални диети или правене на почти всичко, което обещава промяна на едро за кратък период от време.

Независимо от причината им да искат да отслабнат, най-ясното и гръмогласно послание за позитивност на тялото, което можете да изпратите на детето си, е това, което изпращате на себе си.