съвети

С настъпването на топлото време много от нас започват да мислят за нашето здраве и уелнес. Напълняването през празниците и зимата е норма. Според проучване, публикувано в брой на New England Journal of Medicine за 2014 г., средният човек печели 0,6% от общото си телесно тегло през празничния сезон. Отслабнете с излишните килограми и увеличете енергийните нива, като коригирате диетата и графика си в редовни тренировки. Центърът за отслабване на д-р Уршан препоръчва следните най-добри съвети за отслабване през пролетта. Пригответе се за лятото, като направите тези промени в начина на живот сега.

1. Създайте цели

Поставянето на цел за себе си е чудесен начин да останете мотивирани. Наблюдението на вашия напредък ви държи под контрол и е окуражаващо, когато видите, че теглото започва да намалява. Дръжте целите достъпни, за да не се чувствате разочаровани. Правете измервания и редовно проверявайте теглото си, но не се влюбвайте в цифрите. Стремете се да проверявате измерванията и теглото веднъж седмично вместо ежедневно.

2. Следете ежедневните си навици за хранене и упражнения

Записването на всяка хапка, която минава през устните ви, може да изглежда прекалено, но мнозина са изненадани от това колко ядат всеки ден. Хранителните дневници са сигурен начин да се отървете от безсмислените си навици на закуска от зимата. Приложенията за смартфони са идеални за проследяване на вашата диета и упражнения всеки ден. Приложенията изчисляват хранителни стойности за хранителни продукти и също така осигуряват средно изгорени калории.

3. Насладете се на красивото време

Един от най-добрите съвети за отслабване през пролетта е да излезете навън и да се възползвате от перфектната температура. Не е необходима фитнес зала за упражнения, тъй като се наслаждавате на дълги разходки, разходки с велосипед, джогинг и др. Пролетта обикновено е времето за стартиране и на спортните лиги. Лигите за възрастни предлагат идеалната възможност да бъдете социални и да се подготвите. Изследвайте общността на софтбол, бейзбол, футбол или волейболни лиги във вашия район.

4. Основен ремонт на вашата кухня

Извършете пролетно почистване на вашия хладилник и килери. Изхвърлете нездравословната храна, съставена през зимата, за да освободите място за по-здравословни продукти. За всички неотворени предмети и нетрайни продукти, погледнете да ги дарите на местна килера за храна. Напълнете шкафовете и хладилника с консервирани и пресни зеленчуци, замразени и пресни плодове, здравословен избор на протеини като птици, риба и постни разфасовки говеждо и пълнозърнести храни.

5. Увеличете количествата зеленчуци в чинията си

Когато времето стане по-топло, естествено е да искате да ядете повече от щедростта на природата. Изследванията показват, че лекарите препоръчват диети на растителна основа като ефективна стратегия за бързо намаляване на индекса на телесна маса. По време на хранене напълнете чинията си предимно със зеленчуци и само с малко количество протеини, зърнени храни и мазнини. През пролетта по-здравословните зеленчуци са сезонни и лесно се намират в хранителния магазин и фермерския пазар. Популярният сезонен избор включва аспержи, артишок, спанак и цвекло.

6. Стремете се към по-висок прием на фибри

Прочетете етикетите на храните и изберете храни с високо съдържание на фибри. Зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестият хляб са няколко примера за групи храни с високо съдържание на фибри. Опитайте се да приемате поне 30 грама фибри дневно, за да подобрите храносмилането и да поддържате апетита си потиснат между времето на хранене. Фибрите от пресни и изцяло натурални храни се предпочитат пред добавките с фибри.

7. Пийте по-добре

Отървете се от натоварените с калории напитки, на които сте се наслаждавали през цялата зима. Горещият шоколад, капучиното и фрапетата имат до 400 калории порция. Преминаването към по-леки и освежаващи глътки може да ви помогне да постигнете целите си за пролетно отслабване. Неподсладеният студен чай и вода са най-добрите ви залози. Зелцерите и водите с плодове също са най-добрите ви залози за намаляване на дневния прием на калории. Ако не можете да живеете без ежедневната си чаша кафе, изберете студено кафе с обезмаслено мляко и безкалоричен подсладител.

8. Партньори за отслабване

Многобройни проучвания са доказали, че превръщането на загуба на тегло в социален въпрос има ползи. Отслабването с приятел или партньор помага и на двамата да постигнете здравословните си цели. Планирайте срещи за тренировки с партньора си за отслабване като начин за насърчаване на отчетността. Чекирайте се често помежду си и споделяйте цели и неуспехи. Онлайн групи за поддръжка са на разположение на тези, които искат да намерят партньор за отслабване.

9. Подобрете моделите на сън

Вярвате или не, сънят ви оказва пряко влияние върху усилията ви за отслабване. През пролетта лятното часово време подобрява съня. Опитайте се да поддържате редовен режим на лягане и събуждане, за да получите постоянно количество сън всяка вечер. Добрият нощен сън ви осигурява повече енергия, за да останете активни по време на будните часове. Повече часове, за да се насладите на слънцето, също ще ви помогнат да останете по-енергични през пролетта.

Центърът за отслабване на д-р Уршан не вярва в бързи решения, без медицински доказателства за дългосрочна загуба на тегло. Нашите програми разчитат на изцяло естествени и научно доказани стратегии за отслабване и задържане. Центърът за отслабване на д-р Уршан никога няма да препоръча хапчета за ограничаване на апетита или стимулиране на загубата на мазнини. Свържете се с нас днес, за да научите повече за нашия център и да резервирате първоначална консултация и анализ на телесния състав. Ние предлагаме персонализирани планове за отслабване на тези, които търсят по-здравословен начин на живот.