Прескачане за отслабване

Въжето за скачане лежи безразлично и безжизнено, приковано към стената, докато вашата бягаща пътека тиктака като по часовник.

скачащо

С всеки допълнителен крак усещате кожата ви хлъзгава от криско, повече от факта, че сте похарчили спестяванията си от живота на неудобно, огромно оборудване, докато отговорът на вашите молитви беше преди вас.

Смиреното въже за скок.

Само детска игра? Или е вашето тайно оръжие да ‘скочите’ по пътя си към отслабване?

Да, джогингът е добре. Шлайфането на „дредмила“, който не можете да преместите, е чудесно, но това въже за скачане ви струва по-малко от 20 долара и ако се използва правилно, е много по-ефективно, за да ви помогне да изгаряте мазнини.

Едно от най-големите заблуди в нашето общество е мисълта, че колкото по-висока е цената, толкова по-добро е качеството.

Това е тъжна заблуда. Всичко, от което се нуждаете, е това въже, малко мотивация - и загубата на тегло е във вашата ръка.

Скачане на въже за отслабване: търсите да отслабнете с бюджет?

Въжето за скачане може да бъде най-ефективната инвестиция в здравеопазването, която бихте могли да направите. Както всяко упражнение, с правилната техника и направено правилно, използването на въже за скачане и прескачането може да бъде идеалният начин за изгаряне на мазнини и подрязване.

За да оцените напълно въжето за скачане, е важно да обсъдите предимствата.

Предимства на скачането на въже: Прескачане на предимства

  • Евтини: Първо и най-важното, въжето за скачане не струва много. Можете да вземете един за няколко долара за съвсем стандартните и да платите малко повече за претеглените скачащи въжета. В противен случай може вече да имате такъв в гаража си!
  • Преносим: Трябва да носите оборудването си със себе си? Хвърлете го в раница, куфарче или чанта за фитнес.
  • Високо ефективен: Но каква е истинската точка на продажба на скачането? Защо става дума само за едно от най-добрите упражнения, които човек би могъл да използва? Когато се направи правилно, използвайки въже за скачане, съперници на джогинга. За около 15 до 20 минути човек може да изгори цял автомобил с бонбони Не само, че е феноменален за сърцето, но и укрепва горната и долната част на тялото, като същевременно отнема тези калории, което води до по-голяма загуба на тегло.
  • Използвайте навсякъде: Освен че можете да го носите навсякъде, всъщност можете да го използвате почти навсякъде. Офис? У дома? Фитнес? Парк? - Да, можете да го използвате на всички тези места и не само. Бърз съвет .... Първо проверете височината на тавана си!
  • Задействане след ефект на изгаряне: Ако искате да отслабнете, тогава задействането на телата след изгаряне ще ви отведе огромна стъпка напред. Комбинирайте въже за скачане с някои супер-ефективни упражнения с телесно тегло и почти там!

Колко калории прескача изгарянето?

Правят се различни мнения и изследвания за това колко калории можете да изгорите с въже за скачане. Зависи от интензивността на вашето движение, дали ще комбинирате други упражнения, вашата индивидуална издръжливост, техника и цялостни способности.

Но средната стойност изглежда е около 10 калории в минута. В зависимост от всички тези фактори е възможно да се изгарят около 700-1000 калории на час.

Сега много хора не могат и не трябва да скачат с въже за един час, но за аргумент, това е количеството калории, което бихте могли да изгорите.

Скачащи въжета срещу бягане за отслабване

Много хора се чудят за основните разлики между джогинга и скачането на въжета, а мнозина виждат скачането на въжето като поредната дейност на детската площадка за деца.

Но истината е, че използването на техники за скачане на въже ще подобри тялото ви много по-бързо от джогинга.

Докато джогингът има своите предимства, проблемът е, че джогингът се превръща в статично движение. Може да изгаряте калории, може да получавате малко кардио, но е твърде лесно да се плато при джогинг.

Плато? Какво е това?

Телата ни са страхотни в адаптирането. Всъщност ние се адаптираме от първата стъпка на човека - ето защо сме еволюирали.

Същото ще се случи, когато тренирате. След като тялото ви се адаптира към новия „стрес“, вие го поставяте под него, ще спре да се променя.

. това е, когато ще трябва да смените тренировките си и да им дадете малко подправка!

Хората смятат, че е достатъчен само актът на упражнения. Тялото е адаптираща машина. Той е проектиран да оцелее и това е, което прави с упражненията. Той се адаптира и плата.

Скачащото въже предлага толкова много различни вариации, че тялото никога няма да се изправи, стига да сте готови да продължите да променяте рутината.

Използването на въже за скачане изгаря повече калории от джогинга. 20 минути джогинг няма да изгорят толкова калории, колкото 20 минути въже за скачане, а на всичкото отгоре скачането ще бъде по-добро за ставите ви.

Освен това с въже за скачане ще тонизирате горната и долната част на тялото, тонизирате раменете и ръцете си, плюс краката си.

Как може джогингът да се сравни с това?

Прескачане за отслабване: Упражнения за скачане на въже

И така, какво можете да направите с въже за скачане? Да го люлееш? Да го използвате като камшик? Да прескочиш? Е, всичко това е вярно, но нека „скочим“ направо с различните упражнения, които можете да изпълнявате с въже за скачане.

Един от най-добрите начини за отслабване и изгаряне на мазнини с въжето за скачане е да отделите парче време, да речем около 20 минути, и да го разделите на различни упражнения.

Започнете с скок с двоен крак за пет минути.

Дръжте лопатките надолу, гърдите нагоре и махайте с китките, а не с ръцете. Когато изтекат пет минути, преминете направо в две минути скокове с един крак.

Скокове с един крак

Доста обяснително, скачайте непрекъснато на единия крак за 30 секунди, след което редувайте другия крак. Продължавайте да правите това, докато двете минути изтекат. След това отново в скокове с двоен крак, вървейки възможно най-бързо.

Можете да повторите тази схема.

Скачащото въже буквално има стотици вариации, които можете да изпълните. Скачането на въже не е само редовното прескачане. Вариациите са почти неограничени.

Човек може да премине от обичайното прескачане, до ножицата, където движите краката си напред-назад, до удвояване, където въжето трябва да премине два пъти под краката ви с един скок.

Това видео съдържа 23 вариации на въжето за скачане и ще видите колко универсално може да бъде въжето за скачане.

И какво, ако добавите тежести към сместа? Кажи какво, може да кажеш. Е, в кръговите тренировки можете да промените рутината си. Опитайте да прескочите въже за минута, след това направете няколко лицеви опори или клек с леко тегло, след което се върнете в скачащо въже.

Бърз съвет! Защо не се комбинира с различно оборудване за упражнения?

Защо не започнете да използвате гири, дъмбели, щанги и бойни въжета и за вашите тренировки за скачане на въже!

Отново, вариациите и гъвкавостта на въжето за скок ще ви доведат до изгаряне на мазнини и отслабване за нула време.

Какво следва? Вашата тренировъчна програма за скачане на въже

Сега можете да продължите, да си вземете въже за скачане и да започнете. Фантастично! Предприемате положителни стъпки - но за да видите наистина и да усетите ползите от използването на скачащо въже във вашите тренировки, ще трябва да имате някакъв план или действие зад себе си.

Не забравяйте, че твърде много от едно и също нещо ще доведе до страховитото плато, което идва на посещение.

Ако наистина сте сериозни, променяйте тренировките си, като добавяте разнообразие и най-вече ЗАБАВЛЕНИЕ, проверете Challenge Jump Rope от Shawna Kaminski.

Тя не само излага програмата по лесен за следване начин, но също така предоставя всички видеоклипове и снимки.

Използването на въже за скачане е лесно, след като установите простата техника. Постигане на ниво, при което изгарянето на мазнини И да се чувствате добре е възможно. Всичко, което трябва да направите сега, е да сложите план и да оставите мазнините да горят!