мазнини

Мазнините по вътрешното коляно не са важен проблем за повечето от нас, защото това е вътрешната област на коляното, за която не се интересуваме особено. Разположени на краката си и във вътрешната част, ние често обръщаме внимание. Тъй като тази част от тялото ни не е изложена много, когато излизаме навън, така че не създава много проблеми и на нас. Но това създава проблеми, когато човек носи къси панталони или екипировки, които излагат мастните тъкани. Изведнъж вниманието ни е насочено към вътрешното коляно, когато излизаме по къси панталони. Допълнителната маса маса, висяща от вътрешната страна на коляното, може да даде усещане за самосъзнание, което може да ви остави разочаровани. Винаги се грижим за жизненоважните органи и части от тялото ни, като сърце, очи, бели дробове, ръце, лице и др. Но има и други части на тялото, частите, на които не обръщаме много внимание.

Вътрешното коляно е една от тези части на тялото. Ако имате допълнителна мазнина във вътрешната част на коляното си, нека ви информираме, че загубата на тази мазнина не е толкова трудна. Въпреки че не е възможно да се намали в даден случай, но добре подготвеният, дисциплиниран тренировъчен план заедно със строго контролирана диета може да свърши работа. Пълният план за тренировка, съчетан с перфектна диета, ще ви помогне да намалите мазнините и да получите добре тонизирани стегнати мускули около коляното. Следвайки дадените процедури можете да се отървете от мазнините по вътрешните колене. По-долу сме посочили нещо, което можете да направите, за да се отървете от излишната мазнина на коляното.

План за хранене

Консумирайте здравословни, без калории храни, за да получите без мазнини, тонизирана структура. Тези малки промени в диетичния ви план ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини и също така ще изгорят мазнините, съхранявани в тялото ви. Храната, която консумираме, засяга цялото тяло. Той осигурява на тялото необходимите елементи, както и мазнините също. Тези мазнини се съхраняват в мастните тъкани и тъканите са във всяка част на тялото, включително вътрешната област на коляното.

Намалете приема на калории с 500 единици и консумирайте повече хранителни пълнени храни като зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти, плодове, пълнозърнести храни, боб, риба и по-голямо количество листни вещества. Ограничете приема на калорични плътни напитки като бира, преработени плодови сокове, сода, чай, кафе, вино и слуз. Консумативните продукти често се игнорират, докато имат проблем със загуба на тегло. Заменете всички тези напитки с вода и домашно приготвени пресни плодови сокове. Поддържайте стабилен апетит, като включвате здравословни, без мазнини, без калории закуски във вашата диета Вземете 5 хранения на ден, за да поддържате баланса на апетита си и яжте здравословни храни. Гореспоменатият процес всъщност ще ви помогне да намалите мазнините, съхранявани по цялото тяло, и да получите подсилена, здрава, пълна с енергия и балансирана структура.

Фитнес план

Сърдечно-съдови упражнения

Изпълнението на сърдечно-съдови упражнения помага да се изгорят излишните мазнини, съхранявани в областта на коляното, и да се насочите към мускулите близо до коленете, за да ги тонизирате. Някои сърдечно-съдови упражнения са катерене по стълби, колоездене на закрито, гребане, бягане и бързо ходене, които работят компетентно за загуба на мазнини около коленете. Правете интервал напред-назад между висока и ниска интензивност, за да постигнете по-бърза загуба на мазнини във вътрешните колена.

  • Започнете с леко загряване и след това следвайте със съотношение 1 към 2 с висока към ниска интензивност.
  • За бягане спринтирайте за 20 секунди и след това дръжте бавно за още 40 секунди.
  • Продължете с това ръководство в продължение на 30 минути и завършете с лека, 5 минутна разхладена, спокойна разходка.
  • Упражнявайте се 3 алтернативни дни в седмицата, докато постигнете тонизирани стегнати мускули близо до коляното.

Преса за крака

Извършвайте ежедневно набор от преси за крака.

  • Седнете на седалката на машината за притискане на крака и поставете краката си на ширината на раменете на платформата.
  • Натиснете нагоре, за да преместите платформата от опорите и да завъртите предпазните дръжки настрани.
  • Спуснете платформата надолу, като сгънете коленете си и спрете, когато бедрата са близо до стомаха.
  • Избутайте платформата отново нагоре с твърдо движение, докато коленете ви не стигнат до блокиране.
  • Повторете това движение в 3 серии по 15 повторения всеки.

Напади

  • Хванете комплект гири, за да правите обратни удари.
  • Застанете на крака на ширина на бедрата и дръжте тежестите в ръцете си отстрани.
  • Направете крачка към задната част с десния крак и се спуснете надолу, докато двете колене са под ъгъл от 90 градуса.
  • Дръжте задното коляно от земята и дръжте предното коляно успоредно на линията на глезена, когато се спускате надолу.
  • Изправете се, направете крачка назад към предварителната точка и повторете същата процедура с левия си крак.
  • Продължете да редувате напред-назад.
  • Повтаряйте процедурата всеки ден, 3 серии по 20 повторения всеки.

Удължаване на крака

  • Седнете на машина за удължаване на крака, за да изпълните упражнението за удължаване на крака.
  • Поставете краката си под подплатения лост и наклонете назад към облегалката.
  • Хванете дръжките от двете страни на седалката и натиснете лоста на лоста нагоре, като изправите краката си.
  • Спрете, когато на коленете ви липсва блокиране и бавно спуснете рамото на лоста.
  • Повторете процедурата в три серии от по 10 повторения.

Клекове

Извършете набор от звездни клекове с телесното си тегло, за да загубите вътрешната мазнина в коляното и да получите добре тонизирани стегнати мускули на краката.

  • Поставете краката си заедно, а ръцете отстрани.
  • Спуснете тялото надолу, като се позиционирате в дълбок клек и поставете ръце на пода.
  • Ритнете краката назад и се приземете в поза с лицеви опори, като краката ви все още са свързани и ръцете са изцяло изпънати отпред.
  • Щракнете бързо краката си до началната точка и скочете във въздуха с всички сили.
  • Махайте ръцете и краката навън, за да направите X форма с тялото си. Преместете бързо краката си назад.
  • Кацнете на петите меко.
  • Повтаряйте това упражнение всеки ден, 3 серии от по 5 повторения всеки.