Почти всеки може да се възползва от периодичното гладуване (IF), което - както подсказва името му - означава редуване между периоди на хранене и липса на храна за различни количества време. „Гладуването е най-старата диетична интервенция в света“, пише д-р Джейсън Фунг в „Пълното ръководство за гладуване“. "Тъй като се различава от конвенционалните диети по толкова много важни начини, гладуването носи много различни предимства."

подходящ

Сред тях гладуването е просто, безплатно, удобно, ефективно и ви позволява да се наслаждавате на случайните индулгенции на живота. Можете да правите IF на почти всеки план, независимо дали сте веган или палео, и това дава на претоварената ви храносмилателна система така необходимата почивка.

АКО оспорва конвенционалните здравни теории: Много практикуващи пропускат закуската, не броят калории и отиват дълги часове - понякога дни - без да ядат. Те смятат, че когато ядете, може да е също толкова важно, колкото и какво ядете. И това дава резултати. Многобройните ползи от периодичното гладуване включват загуба на тегло и управление на хронични заболявания.

В същото време никой план не работи за всички и това включва IF. Дори Fung отбелязва, че някои хора не трябва да правят IF, включително бременни или кърмещи жени, непълнолетни хора и хора с недохранване. Той съветва други като хора с диабет тип 1 да продължават внимателно с гладуването. Въпреки че обикновено можете да работите с доверен експерт по здравни грижи и да модифицирате гладуването според състоянието си, открих, че хората с тези пет проблема трябва да помислят добре и - в един случай - абсолютно да избягват периодичното гладуване:

1. Имате жлъчнокаменна болест.

Когато постиш, твоят жлъчен мехур не отделя жлъчка. Тъй като черният ви дроб продължава да доставя жлъчка, той се концентрира. Нарушаването на бързо означава, че жлъчният мехур може насилствено да освободи утайка или малки камъни от това натрупване, които могат да заседнат в жлъчния канал. Ако имате проблеми с жлъчния мехур, продължете внимателно с IF. Едно проучване показа, че сред хората с жлъчнокаменна болест, дълъг за една нощ бърз повишен риск от хоспитализация.

2. Имате хранително разстройство.

Ето моят голям палец надолу за гладуване. В систематичен преглед на потенциалните вреди на IF споменатите хранителни разстройства и писателката Емили Т. Тростянко попита дали IF е „Бърз път към нарушено хранене?“ в интригуващо есе „Психология днес”. Ако имате булимия или се борите по друг начин с други психологически хранителни разстройства, АКО може да изостри тези проблеми. Хранителното разстройство е едно състояние, при което абсолютно не трябва да правите гладуване. По-скоро винаги работете с Вашия лекар, когато се борите с някакъв вид разстройство.

3. Имате надбъбречна умора.

Постенето може да поддържа стреса ви хормон кортизол нараснал, стресирайки вече преуморените надбъбречни жлези. Едно проучване с 16 млади, здрави жени доброволци, които са гладували 48 часа, са имали повишени нива на кортизол, което предполага, че гладуването може да създаде допълнителен стрес. Вероятно няма да гладувате толкова дълго, но внимавайте, ако имате надбъбречна умора или надбъбречните жлези вече са претоварени от хроничен стрес - гладуването може да влоши състоянието ви.

4. Вашата щитовидна жлеза е простреляна.

Вашата щитовидна жлеза изпълнява много функции, включително балансираща енергия, телесна температура и емоции. Когато тази малка жлеза не работи правилно, могат да се получат множество проблеми. Трийодтиронинът (Т3) е вашият активен хормон на щитовидната жлеза. Проучванията показват, че гладуването намалява T3, така че ако имате лек до умерен хипотиреоидизъм, може да искате да преразгледате периодичното гладуване.

5. Ти си болен.

Вашето тяло се нуждае от постоянен запас от хранителни вещества, ако сте болни и ако не ядете, не можете да ги получите. АКО може също да създаде физиологичен или метаболитен стрес: последните неща, които искате да създадете, когато имате настинка, грип или друг вирус. Най-малкото, препоръчвам костен бульон и протеинов шейк с гъста хранителна стойност или зелена напитка, за да отговорите на тези нужди от хранителни вещества.

Ако не попадате в тези условия и искате да опитате IF, започнете бавно. Вечеряйте много, затворете кухнята за през нощта и след това закусете възможно най-късно на следващата сутрин. Това създава около 12-часов или по-дълъг прозорец на гладно - по-голямата част, докато спите - което помага на тялото ви да се потопи в тези мастни запаси. Увеличете постепенно това време на гладуване, но ако ви се гади или не се чувствате по друг начин, моля, яжте нещо. Не рискувайте здравето си!