Ками Прайс

Главен треньор и диетолог/Публикувано на

Споделете тази страница

Загубата на мазнини по корема е една от най-популярните цели за отслабване по повече от една причина. Излишната коремна мазнина, иначе известна като висцерална мазнина, ако не само козметична неприятност, но може да причини повишен риск от здравословни усложнения, като диабет. Така че контролирането на мазнините около корема е важно! Ето вашето пълно ръководство за това как да бъдете здрави и да губите мазнини по корема.

най-добри

Как да се отървем от мазнините по корема

Има толкова много причини, поради които коремната ви мазнина може да превиши добре дошли около средата. Но двете основни причини са вашата диета и вашите упражнения.

Какво да ям, за да загубя мазнини по корема?

Коремната мазнина може да започне да избледнява, когато вашата диета е точна и чиста. Преработените храни и захари няма да ви помогнат да загубите мазнини по корема. Захарните газирани напитки и бургерите или чипсовете с високо съдържание на мазнини само ще забавят напредъка ви, така че изрежете ги бързо.

За да отрежете талията си, добавете пълнозърнести храни към вашата диета. Например, изберете кафяв или див ориз вместо бял ориз. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition показва, че контролираната с калории диета, богата на пълнозърнести храни, може да намали излишните мазнини от талията на затлъстелите субекти.

Други храни могат да помогнат за загубата на мазнини по корема, включително

  • Мазни риби, като сьомга и риба тон
  • Яйца
  • Грейпфрут
  • Зелен чай
  • Горски плодове
  • Постно месо, като пуйка
  • Суроватъчен протеин, какъвто използваме в IdealShake

Опитайте някои от нашите рецепти, които са предназначени за хранене, за да ви помогнат да намалите мазнините.

Тренировки за загуба на мазнини по корема

Ако не тренирате редовно, тялото ви няма да постигне голям напредък. Въпреки това, дори хората, които тренират редовно, не винаги изпитват загуба на мазнини. Това може да се дължи на това, че тренировките вече не си вършат работата. Може би не давате всичко от себе си, или може би тренировките ви просто не са достатъчно разнообразни за резултатите от загубата на мазнини в корема.

Тренировките ви не трябва да бъдат еднакви всеки ден - всъщност трябва да превключвате нещата. Ако искате да опитате нещо ново, изпробвайте интервална тренировка с висока интензивност или HIIT. Идеята е да се напънете наистина силно за един кратък интервал, да направите кратка почивка и след това да продължите отново. 20 минути HIIT тренировки на ден могат да ви помогнат да видите известен напредък в загубата на мазнини в корема!

Ето защо 15-дневното предизвикателство IdealShape for Life Challenge има различни тренировки всеки ден - ние искаме да тренираме различни части на тялото си по различни начини.

3 съвета за подпомагане на загубата на мазнини по корема

1. Пийте повече

Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви ще абсорбира каквато и да е вода, но вече няма да я отдели. Това означава, че водата в тялото ви ще се използва за нормални телесни функции и ще ви накара да се почувствате подути.

Увеличаването на водата към вашата диета обаче може да ви накара да се чувствате замаяни, болни, слаби или гадещи поради ниските нива на електролитите. Но бързото решение на това е просто да добавите допълнителен шейк сол към храната си!

2. Избягвайте Твърде много захар

Захарта повишава нивата на инсулин, което от своя страна намалява способността на организма да изхвърля натрий. Не се страхувайте обаче от скучно вкусване на храна! Винаги можете да използвате подправки с нула калории или без натрий за допълнителен вкус и да изберете пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

3. Не яжте късно през нощта

Храносмилането отнема много работа, така че колкото по-дълго можете да удължите този период между вечерята и следващото сутрешно хранене (12 часа е оптимално), ще дадете време на системата си да се възстанови и бързо да изпусне корема си.

4. Използвайте Fat Burner

Изгарянето на мазнини е предназначено да подпомогне прехода ви към по-здравословен начин на живот, като насърчава здравословния метаболизъм и окисляването на мазнините, като същевременно подобрява фокуса и будността ви. Опитайте IdealBurn, за да намалите мазнините в корема.