Как да избегнем (и да поправим) разхлабена кожа след отслабване

Миналата седмица получих два имейла от потребителите на нашия план за хранене за отпусната кожа след отслабване, за които си мислех, че ще ги обсъдя в блога.

кожа

Добрата новина: Отслабнали сте! поздравления.

Не толкова добрата новина: Кожата ви се чувства увиснала, кашава или просто има допълнителна кожа, която виси наоколо.

Можете ли да направите нещо по въпроса (и без хирургическа намеса)? Вероятно!

Казвам „вероятно“, защото има редица фактори - фактори, които определят дали кожата ви ще „отскочи“ естествено без хирургическа намеса.

От следните 7 фактора намирам, че „времето“ (колко дълго), теглото (колко) и скоростта (колко бързо) имат най-голямо значение за моите клиенти и способността им да „стягат и тонизират“.

Време - Колко дълго носите наднорменото тегло (т.е. 9 месеца бременна срещу 9 години с наднормено тегло)

Тегло - Колко излишно тегло носите (т.е. 40 паунда срещу 100 паунда)

Бързо включване - Колко бързо сте натрупали тегло (т.е. 30 паунда за 6 месеца спрямо 30 паунда за 3 години)

Бързо изключване - Колко бързо сте отслабнали (бавно, постепенно отслабване спрямо драстично отслабване за кратък период).

Възраст - Еластичността на кожата ви намалява с възрастта.

Състав на тялото - съотношението на чистата маса към телесните мазнини. Дори някой, който изглежда „подрязан“ или „стройен“, може да има минимално количество чиста мускулатура. Тренирах редица жени, които изглеждаха слаби/слаби и не се нуждаеха от отслабване, но те имаха много малко мускули на красивото си тяло. Шегувахме се, че са били „меки“, когато дойдат при мен, но „слаби и стройни“, когато приключих с тях:)

Диета - здравословна диета, пълна със зеленчуци (като в нашите планове за хранене!) и поддържане на хидратирани въпроси! Всеки случай е различен, но намирам, че повечето хора, след като достигнат общата си цел за отслабване, откриват, че кожата им започва да се стяга и да „отскача“ в рамките на 90 дни, при условие че поддържат загубата си.

Ако отслабнете бавно и постепенно, кожата ви също ще се стегне и постепенно ще „отскочи“ със загубата на тегло. Вие и кожата ви ще се „свиете“ заедно.

Загубих общо около 35-45 килограма. Аз плато след първите 25 или така, след това загубих последните 10-15 няколко години по-късно (след като коригирах диетата си допълнително).

Въпреки че бях млад (от средата до края на 20-те години) и бях отслабнал постепенно, имах разхлабена "кашава" кожа, особено в гърба, бедрата и бедрата, особено за първи път, когато отслабнах най-много.

Говорих с треньор във фитнеса (това беше преди да съм бил личен треньор), питайки какви упражнения мога да направя, за да се стегна.

След известно смущаващо прищипване и подтикване, треньорът каза: "Това просто губи кожата от загуба на тегло. Тя ще се стегне сама, просто продължете да тренирате, да изграждате мускули, да се храните правилно."

Той беше прав. И двата пъти се изчисти от само себе си, особено като продължих да се накланям, увеличавайки мускулите си и отчупвайки излишните телесни мазнини.

Ако сте постигнали целта си и я поддържате, но кожата ви се чувства отпусната или кашава, препоръчвам да се консултирате с личен треньор и да платите за няколко сесии, за да можете да научите план за тренировка и как да правите упражненията правилно, насочване към определени мускули. Треньорът трябва да може да помогне да се оцени дали упражнението може да помогне и до каква степен. Ако се придържате усърдно към програмата в продължение на 6-8 седмици, ще видите резултати и дали силовите тренировки ще помогнат на кожата ви да „отскочи“ или може да се наложи да обмислите друга алтернатива.

Например много от моите жени клиенти се оплакаха от гърдите си след значително отслабване или кърмене. Несъмнено природата може да бъде жестока: кърменето и отслабването могат да накарат гърдите ни да изглеждат като разпръснат балон. И все пак, повечето от моите жени клиенти откриха подобрения, като правеха упражнения за гърди (работещи върху тези мускули), както и стягайки цялостното си тяло. (Например, увеличаването на мускулатурата на ръцете и гърба им също помага за гърдите извън упражненията за гърди - „тренировката на място“ е доста неефективна).

Някои жени (включително и аз) намериха полезността на добрия сутиен:)

Накрая опитайте измиване на зоната със суха четка. Прочетох достатъчно отзиви онлайн, за да мисля, че тази техника си заслужава поне да се опита. Идеята е да се измие кожата със суха четка, за да се подобри циркулацията. Повишената циркулация (предполага се) носи хранителни вещества в кожата, които подобряват качеството на колагена и еластина. Един мой приятел също се кълне, че рутинните масажи са помогнали, особено при целулит.