Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

възможно

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

По време на тренировка е обичайно да фокусирате усилията си върху области на тялото, които изглеждат особено увиснали. Вътрешната част на бедрата обаче може да бъде доста обезпокоително място, тъй като много упражнения не са насочени към тези мускули. Ако сте с наднормено тегло, в тази област може да се образува отпусната кожа, която кара краката ви да изглеждат всичко друго, но не и стройни. Специфични упражнения могат да ви помогнат в усилията за по-стегната кожа на бедрото, но може да не поправят ситуацията напълно.

Идентификация

Разхлабената кожа на вътрешната част на бедрата е лесна за идентифициране. Изглежда като увиснали петна от кожата, които висят от мускула без напрежение или тонус. Кожата може да изглежда набръчкана или да има целулит. Ако наскоро сте загубили значително количество тегло, отпуснатата кожа може да бъде още по-изразена.

  • Разхлабената кожа на вътрешната част на бедрата е лесна за идентифициране.
  • Кожата може да изглежда набръчкана или да има целулит.

Причини за разхлабена кожа

Бедрата ми изглеждат ужасно с целулит и отпусната кожа

Преди дори да можете да помислите за използване на упражнения за стягане на отпуснатата кожа на бедрата, трябва да разберете защо това се е появило на първо място. Наднорменото тегло или затлъстяването е основната причина за допълнителна кожа. Тъй като теглото ви се увеличава, кожата ви се разширява и включва добавената мазнина. Въпреки че отслабването е стъпка в правилната посока за отстраняване на този проблем, колкото повече килограми губите, толкова повече излишна кожа ще имате, според Националните здравни институти 12. Кожата на бедрата ви ще се разхлаби и отпусне, ако не сте много физически активни, а отпуснатата кожа е видима част от процеса на стареене.

  • Преди дори да можете да помислите за използване на упражнения за стягане на отпуснатата кожа на бедрата, трябва да разберете защо това се е появило на първо място.
  • Въпреки че отслабването е стъпка в правилната посока за отстраняване на този проблем, колкото повече килограми губите, толкова повече излишна кожа ще имате, според Националните здравни институти 1.

Опции за упражнения

Можете да стегнете отпуснатата кожа на бедрото с упражнения, въпреки че това изисква да правите правилните упражнения, за да постигнете желаните резултати. Бягането може да помогне за тонизиране на бедрата, изгаряне на калории и насърчаване на загуба на тегло. Повдигането на крака с изправен крак с кръстосване пред тялото, стоящи странични удари и клекове също са ефективни за тонизиране на подлежащите мускули на вътрешната част на бедрата. Упражненията за пилатес, като страничното разделяне на реформатор, ще работят и във вътрешността на бедрата, според IDEA Health and Fitness Association 3.